Kaip apskaičiuoti moters kūno riebalų indeksą


moterys iš prigimties, nesvarbu, ar jie sportuoja, ar ne, jie turi daugiau tepalas kūne nei vyrai. Todėl formulė, kad būtų galima gauti Kūno riebalų indeksas (GCI) moteriai yra kitoks. Turime atsižvelgti į daugiau duomenų, ne tik į juosmenį ir svorį, bet ir į klubų matavimą. Rezultatų analizė bus skirtinga, priklausomai nuo to, ar reguliariai sportuojate, ar ne. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip apskaičiuoti moters kūno riebalų indeksą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami apskaičiuoti Kūno riebalų indeksas, jei esate moteris, jums reikės trijų informacijos:

  • Svoris kilogramais.
  • Liemuo centimetrais ties bambu.
  • Klubas centimetrais ten, kur plačiausia.

Norint atlikti matavimus, pageidautina, kad jie būtų pirmas dalykas ryte prieš pusryčius ir be drabužių. Venkite to daryti likus dienoms iki taisyklės ir jos metu, nes gautumėte iškraipytus duomenis.

Formulė rasti Kūno riebalų indeksas moteriai yra:

IGC = ((svoris - (((svoris x 0,86) +24)) ((juosmuo x 0,14) - (klubas x 0,2))) x100) / svoris

Operacijos yra paprastos, tačiau turite būti atsargūs jų atlikimo tvarka. Skliausteliai jums padės, bet jei vis tiek turite abejonių, pažvelkite į vaizdą.


Pavyzdžiui, moteris, sverianti 54 kilogramus, turi 74 centimetrų juosmenį ir 97 centimetrų klubus.

Aš turėčiau atlikti tokią formulę.

IGC = ((54 - (((54 x 0,86) +24) - (74 x 0,14) - (97 x 0,2))) x100) / 54

Taigi aš tai apskaičiačiau:

TVK = ((54 - (70,44-10,36-19,4)) x 100/54

IGC = ((54-40,68) x 100) / 54

TVK = (13,32 x 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24,6%

Šiame pavyzdyje Kūno riebalų indeksas tai yra 24,6%.

Taigi jūs galite interpretuoti rezultatus, priklausomai nuo to, ar jūs sportuojate, ar ne, nes lygiai yra tepalas kurie laikomi normaliais, skiriasi:

  • Žemas: 10–13%
  • Normalu sportininkams: 14-20%
  • Tinkama nesportuojantiems: 21–24 proc.
  • Normalu nesportuojantiems: 25-31%
  • Riebalai: virš 31%

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip apskaičiuoti moters kūno riebalų indeksą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.