Kokie yra geriausi juosmens mažinimo pratimai


The juosmens Tai yra viena mėgstamiausių riebalų nusėdimo vietų mūsų kūne, taip pat ta dalis, kuri mums duoda daugiausiai, kai priaugame kelis kilogramus. Nors pirmas dalykas, kurį galime pagalvoti, yra tai, kad turime dirbti pilvo raumenis, praktikuodami pratimus, kurie turi tą patį pavadinimą, tai nėra visiškai tiesa. Norėdami maksimaliai efektyviai, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kokie yra geriausi juosmens mažinimo pratimai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei norime sumažinti riebalus, kaupiamus juosmens srityje, pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra numesti svorį, nes tik tokiu būdu galime sumažinti kūno kiekį ir sudeginti riebalų kiekį. Taigi, norėdami numesti svorį, turėsime derinti subalansuotą mitybą su kai kurių pratimų praktika, kuri padės mums apibudinti kūną apibendrintai.

Pirmiausia kalbame apie geriausi pratimai numesti svorio. Pirmiausia norime atkreipti dėmesį į tai, kad norint pasiekti matomų rezultatų vidutinės trukmės laikotarpiu, svarbu, kad sportuodami būtumėte pastovūs, tai yra, nenaudinga 1 ar 2 kartus per savaitę eiti į sporto salę: 3–5 kartus Jie yra labiausiai rekomenduojami, kad jūsų kūnas būtų optimalios būklės.

Tai pasakęs, norėdamas sumažinti juosmenį Derinsime pratimus, kad degintume kalorijas ir tonizuotume vietovės raumenis, nes tik tada efektyviai dirbsime, kad pasiektume savo tikslą.

„OneHowTo“ mes suteikiame jums keletą patarimų, kaip pašalinti vyniotinius.


Pirmiausia kalbame apie širdies ir kraujagyslių pratimai, tai yra veikla, kuri suaktyvins jūsų kūną, dėl kurio jis greičiau degins kalorijas, todėl, norėdamas numesti svorį, turite pereiti į saugomas riebalų atsargas. Tačiau norint, kad mankšta būtų veiksminga, būtina laikytis dietos, kurioje yra mažai riebalų, nes priešingu atveju, nesvarbu, kiek sudeginsite kalorijas, jei vėliau jas vėl įtrauksite į organizmą, sporto salės rezultatai nebus rodomi bet kuriuo metu. .

Vieni geriausių pratimai deginti riebalus yra tokie:

  • Eik pabėgioti
  • Ar elipsės formos treniruoklis
  • Stacionarus dviratis ar dviratis
  • Irklavimas
  • Aerobikos užsiėmimai: zumba, stepas, aerobika ir kt.

Svarbu, kad kai eisite treniruotis, dalį skirsite širdies ir kraujagyslių mankštai, o kitą - tonizuojantiems pratimams, tik tada gausite taip norimą kūną. Be to, turėtumėte bent jau praktikuoti šiuos pratimus 30–45 minutes kad galėtų sudeginti nemažą kiekį kalorijų.


Kai baigsite kardio pratimus, kitas dalykas, kurį atliksime, bus sutelkti dėmesį į tą sritį, kurią norime prarasti. Šiuo atveju tarp geriausi juosmens mažinimo pratimai pradėjome kalbėti apie šoniniai traškesiai, tai yra tie, kurie veikia įstrižas, šoninius raumenis.

Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, tačiau „OneHowTo“ atrasime du iš jų, kurie yra labai paprasti ir veiksmingi:

Dviračio traškėjimas

Norėdami tai padaryti, turėsite pasistatyti ant kilimėlio veidu į viršų, pakelti kojas, sulenkdami jas 90º kampu, ir padėkite rankas už pakaušio. Šioje padėtyje turėtumėte pakelti liemenį ir bandyti kairiuoju keliu pasiekti dešinę alkūnę, o tada atvirkščiai; Turėsite atlikti 15 pakartojimų (skaičiuojant, kad 1 pakartojimas žaidžiamas abiem rankomis), tada galėsite pailsėti. Atlikite 3 15 rinkinių 4 kartus per savaitę.

Traškina žirkles

Kitas būdas priversti šią kūno dalį dirbti gulint šonu ant kilimėlio, palaikant delnu galvą ir atremiant alkūnę ant grindų. Viršutinė koja turi būti pakelta kuo aukščiau, o tada lėtai nuleista, neliečiant kitos kojos. Atlikite ir 3 rinkinius po 15, kad galėtumėte pastebėti rezultatus.


Šį pratimą galima atlikti ir sporto salėje, ir savo namuose, nes nereikia jokios medžiagos. Norėdami tai padaryti, turėsite atsistoti ant žemės ir bandyti kairiuoju alkūne palieskite dešinį kelį pakeldamas koją ir šiek tiek sukdamas juosmenį. Turėsite atlikti tarpusavyje judesius iš dešinės į kairę ir atlikti 15 pakartojimų, ilsėtis ir grįžti, kol baigsite 3 serijas.


Dabar mes pasiūlysime kitą geriausi juosmens mažinimo pratimai kuriuos galite lengvai padaryti namuose ar sporto salėje. Tam jums reikės šiek tiek svarmenų arba, jei ketinate tai padaryti namuose, galite naudoti šluotos lazdą ar kažką panašaus. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite tiesia nugara, kojos šiek tiek atskirtos ir sulenktos, kad netemptų.
  2. Svarmenys ar šluotos lazda turi atsiremti į pečius ir praeiti už kaklo.
  3. Laikykite svorius rankomis, netempdami nugaros.
  4. Šioje padėtyje turėtumėte pasukti juosmenį nepajudindami kojų nuo žemės, kad jos liktų tiesios ir nejudančios.
  5. Pasukite į kitą pusę ir pakartokite šį judesį 15 kartų.

Atlikite 3 šio pratimo sesijas ir po truputį patikslinsite juosmenį.


Jau įvesdami lokalizuotus pratimus, kad sumažintume juosmenį, apie kurį kalbėsime pritūpimai. Šis pratimas yra labai tinkamas juosmeniui patobulinti, nes pastangos, verčiančios atlikti nugaros raumenis, taip pat veikia visą šios srities raumeninį rėmą, todėl visas juosmuo dirba ir tampa tonusas.

Norint pasiekti geriausią rezultatą, nieko geresnio už pritūpimus su hanteliais, nes tokiu būdu jūsų kūnas pridedamas papildomo svorio. Norėdami atlikti mūsų siūlomą pratimą, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite ant kilimėlio kojas atskirai ir šiek tiek sulenkite.
  2. Laikykite hantelius po vieną kiekvienoje kūno pusėje.
  3. Lėtai nuleiskite save ant žemės, nuleisdami užpakalį ir įsitempdami kojų raumenimis. Lėtai grįžkite aukštyn.
  4. Nugarą visada laikykite tiesią.

Turėtumėte atlikti 3 po 15 pakartojimų rinkinius, kad laikui bėgant pastebėtumėte pagerėjimą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi juosmens mažinimo pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.