5 pratimai nėščioms moterims

Taip tu esi nėščia Turite nepamiršti, kad fiziniai pratimai yra puikus sąjungininkas siekiant išlaikyti gerą jūsų, kaip ir kūdikio, sveikatą. Pratimai turės būti švelnūs ir nedaryti daug įtakos, kad galėtų pasinaudoti visais sporto privalumais, tačiau nekeltų pavojaus nėštumui. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime 5 pratimai nėščiosioms kad galite padaryti iškart pabudę ir tai padės dieną pradėti dešine koja.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Iš karto, kai pabundate, galite atlikti gerą pratimą ištiesdamas kūną, iš dalies, kad atsilaisvintumėte visi raumenys ir sąnariai. Turėsite ištiesti pirštus, rankas, pajudinti dubenį, žiovauti ir t. T., Kad po truputį aktyvintumėte kiekvieną kūno dalį. Tokiu būdu galėsite iš naujo suaktyvinti kraujotaką ir pereiti nuo miego prie veiklos.

Kai jau „pažadinsite“ savo kūną, tai yra ištiesti stuburąNorėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant lovos ir sulenkti vieną iš kojų iki krūtinės aukščio, galite sau padėti rankomis iki galo ištiesti kaulus. Taip palaikykite maždaug 10 sekundžių, tada perjunkite kojas. Be nugaros, pajusite ir kirkšnies bei vidinės šlaunies tempimą.

Kitas mankšta nėščioms moterims kurį mes rekomenduosime, jūsų judesiai bus labai panašūs į katės. Tai yra, atsistokite ant visų keturių rankų, atsiremdami į lovą, rankas ištieskite pečių aukštyje ir, kai taip nutinka, kvėpuodami pakelkite nugarą ir, iškvėpdami, padėkite ją atgal į savo vietą, pakeldami. galva link priekio, išlenkta nugara, o pilvas artėja prie lovos.

Atlikite 10 šio pratimo pakartojimų ir pajusite, kaip nugara atsipalaiduoja, ypač apatinė nugaros dalis (kuri yra labai apkrauta nėštumu). Tai taip pat yra geras būdas kūdikiui jaustis patogiau pilve, nes jame bus daugiau vietos. Atliekant šį pratimą, atsipalaiduoja ir dubens raumenys, todėl idealiausia tai daryti ypač atliekant pratimus paskutinės nėštumo savaitės nes jie padės jums padėti kūdikio galvą dubenyje.

Kai mūsų nugara yra ištiesta, taip yra mankštinti kaklą ir rankas. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog sėdėti ant lovos, remdamiesi kojomis ant grindų ir tiesia nugara, suformuodami 90 laipsnių kampą. Teks linktelėk į kairę pusę laikydami veidą į priekį; Tuo pačiu turėsite laikytis dešiniojo riešo kaire ranka, kad ištiestumėte ranką ir dar labiau pastebėtumėte, kaip ji įsitempia. Atlikdami šį pratimą pajusite, kaip išsitempia pečiai ir kaklas. Šią padėtį turėsite palaikyti 15 sekundžių ir tada perjungti puses.

Viršutinės rankos raumenys gali būti ištempti, kai baigsite pratimą sukryžiavę rankas rankos ištiestos į priekį. Laikykite delnus ne ir bandykite ištiesti rankas krūtinės lygyje. Jūs pastebėsite, kaip atsipalaiduoja viršutiniai raumenys.

Toliau mes sutelksime dėmesį į stuburą. Turėsite išlipti iš lovos, atsistoti šiek tiek atsiskyrusias ir šiek tiek sulenktas kojas. Pratimas susideda iš nuleisk liemenį link žemės, išskėstomis rankomis, tarsi ketindamas paliesti žemę rankomis.

Pastebėsite, kad šlaunies gale esantys raumenys yra ištempti, taip pat sėdmenys ir apatinė nugaros dalis. Laikykite šią pozą 15 sekundžių, tada lėtai atsikelkite, kad nesuktumėte galvos.

Paskutinis mankšta nėščioms moterims teisingai elgtis pabudus yra tas, į kurį daugiausia dėmesio skiriama sustiprinti tarpvietę. Išlaikykite laikyseną, bet dabar turėsite išskleisti kojas padėdami kojų kamuoliukus į išorę. Įkvėpkite pakeldami rankas į šonus ir nepasilikite pasiekę pečių aukštį; tada pasibaigs galiojimo laikas ir eikite nuleisdami rankas, taip pat sulenkite kelius ir nuleiskite save link žemės, kiek galite nusileisti.

Pakartokite šį pratimą 5 kartus, kad sustiprintumėte kojų raumenis, taip pat sustiprintumėte ir sustiprintumėte tarpvietės sritį.

Kegelio pratimai Jie taip pat idealiai tinka daryti nėštumo metu, nes padeda sustiprinti dubens dugną, kuris paruošia nėščią moterį gimdymui. Jei norite sužinoti, kokie jie yra, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie Kegelio pratimus nėštumo metu.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 5 pratimai nėščiosioms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.