Kaip garsios moterys gauna tuos puikius kūnus? Paslaptis yra jų treniruokliuose

Jie formavo Penélope Cruz, Nieves Álvarez ar Blanca Suárez. Garsūs treneriai, pasitelkdami įvairias disciplinas - mankštą, boksą, šokius, jogą ... - dalijasi sėkmingos treniruotės paslaptimis. Ar norite juos įgyvendinti praktiškai šią 2020 m.

1-6

CRYS DYAZ

Nuo plaukimo komandos jis pradėjo atidaryti savo centrą, kuriame jau dirba šešiolika žmonių. Madrileña, gimusi 1984 m., Rado darbą „pagerino žmonių gyvenimą treniruotėmis, fizine reabilitacija, fizioterapija ir mityba“. Traukiniai Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes ir Carla Pereyra.

Koks yra geros treniruotės raktas?

Tai labai kompensuojama tos dienos tikslais ir žmogaus energija. Turite galvoti apie sportą ilgalaikėje perspektyvoje; jei ne, tai mažai keliauja. Jie negali praleisti gero apšilimo, kur yra aktyvacija, ir tempimo pabaigoje.

Kokią rekomendaciją norite pateikti?

Kad jūs pristatytumėte 100% to, ką turite šiandien, o tai tikrai nebus tas pats, kas rytoj. Treniruotes matote kaip savo kasdienybės dalį, lygiai taip pat, kaip jūs rengiate darbo susitikimą ar pasiimate savo vaikus.

Ar bikinio operacija prasideda metų pradžioje?

Netikiu sezoniškumu. Susikūrė labai pozityvi savęs priežiūros kultūra. Turiu laukiančiųjų sąrašą, kad galėčiau treniruotis septintą ryto, o tai neįvyko prieš šešerius metus.

Buvęs elito sportininkas, „Crys Dyaz & Co“ (@crysdyaz) treneris ir generalinis direktorius paskelbia sausio mėnesį Aktyvinkite ir tai pakeis jūsų gyvenimą (Knygų sfera). Paveiksle su visišku „Adidas“ žvilgsniu.

NOEMI VISKAS

Nuo mažens ji atsidavė krepšiniui, o vėliau kovos menams, kol prieš dešimtmetį karjera buvo sutelkta į treniruotes, pagrįstas judesio ir pilateso funkcionalumu. Noe Todea (Vigo, 1985) yra Pilar Rubio po gimdymo pasveiksta ir treniruoja Alba Lago bei Cristina Higueras.

Jūsų specialybė yra pagrindinė. Kaip mankštinama ši kūno dalis?

Akcentas yra aktyvinimas prieš treniruotę, kad pajustų, kaip veikia pilvo juosta. Sutelkdami pastangas į šią aktyvią zoną, suaktyvinate klubą ir tai, savo ruožtu, daro tą patį su sėdmenimis. Dauguma moterų nori būti tvirtos.

Ką mes pasiekiame per mokymus?

Būkite judresni. Mes pastatome pamatus taip, kad kiekvienos kūno dalies valdymas būtų valdomas kartu. Tokiu būdu galime būti efektyvesni judėdami.

Ar mums reikia treniruotis daugiau 40 metų nei 20?

Po 30 žmonių sužeisti, nes jie linkę eiti greitai. Jie neišmoko mūsų pagrindų: patenki į crossfit'ą ir gauni kaip jautis, bet iškyla problemų. Jums nereikia pradėti savo namų nuo stogo.

Pilateso treneris ir instruktorius Noemí Todea (@noetodea es) yra knygos autorius Traukinys su Noe Todea (Planeta). Ji dėvi „Puma“ viršutinių ir antblauzdžių rinkinį bei „Nike“ sportbačius.

SERGIO SIMÓN

Stažuotė „Boutique Gym“ paskatino šį sporto techniką tapti vienu paklausiausių bokso trenerių. Madrileño, gimęs 1996 m., Yra jo ištikimas klientas Hiba Aboukas, Jorge'as Cremadesas ir Manelis Fuentesas.

Kodėl boksas tapo madingas?

Tai turi tam tikrų privalumų, kurių nesuteikia kitos grupės klasės: eini pasitikėdamas ir atsipalaidavęs, dirbdamas jėgą, koordinaciją ir judrumą bei atsikratydamas daugybės problemų. Su gerais mokytojais jų vis daugėja, tai yra sportas, kuris žengia į priekį. Šiuo metu turiu klases, kuriose yra daugiau mergaičių nei berniukų.

Ar atsisakėte išankstinių nuostatų?

Jam buvo suteikta bloga reklama. Kodėl neprisiregistruoju? Nes jie mane trankys. Ir ne, atliekamas bekontaktis boksas. Taip pat negalite parduoti, kad sustiprėsite, nes kovodami išsigąsite.

Kam rekomenduojate?

Vyrams, moterims, dideliems, mažiems; yra vaikų boksas, skirtas vaikams iki keturiolikos metų. Geriausias dalykas šiame sporte yra tai, kad aukštas traukinys su trumpaisiais, vyrai su moterimis ... Heterogeniškumas yra labai teigiamas.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) yra vyresnysis fizinės ir sportinės technikos technikas bei „Boutique Gym“ bokso treneris. Paveikslėlyje su „Nike“ striuke ir „Under Armour“ kelnėmis bei sportbačiais.

MARIA ALONSO

Šokio disciplinos taikymas treniruotėse yra šio galisiečių (Vigo, 1985) paslaptis Tai galima pamatyti per televiziją šokant Anai Torroja ar Migueliui Bosé arba treniruojantis Carmen Jordá ir Nieves Álvarez. centre, kurį treneris Tracy Andersonas atidarė 2018 m. birželio mėn. Madride.

Kokie yra šokio ir fitneso maišymo pranašumai?

Kūno suvokimas, kurį turite būdamas šokėju, padeda pagrindiniame lygyje (pilvo srityje ir apatinėje nugaros dalyje), sėdmenyse ir laikysenos perauklėjime.

Kuo remiasi mokymai?

Pirmiausia aš paklausiu tikslų ir skonio, kad niekada neprarastumėte noro toliau treniruotis. Yra daugybė veiklos rūšių ir tai yra kažkas, kas jus motyvuoja. Treneris veda jus link jūsų tikslų ir semiasi energijos iš bet kurios vietos.

Ko žmonės labiausiai reikalauja metų pradžioje?

Svoris - ypač sėdmenys ir pilvas - bei tonusas. Šokdami naudojate kiekvieną kūno dalį, kiekvieną raumenį (kad ir koks mažas jis būtų), ir maloniai stebina, kai galima stilizuoti siluetą.

María Alonso (@merydancefit) turi fizinio aktyvumo ir sporto mokslų laipsnį ir yra „Ballet Fit“ šokėja, trenerė ir instruktorė. Pilki antblauzdžiai ir liemenėlės yra iš „Ecoalf“.

JUANJO RODRÍGUEZ

Jo diskretiškos treniruotės namuose nebebuvo tokios, kai Paula Echevarría pradėjo „skelbti“ „Instagram“; tada visi ieškojo @juanjotrainer (Badajoz, 1985). Po šių pirmųjų žingsnių į Madridą atvyko dvi sporto salės su savo vardu, kur ji treniruoja, be kita ko, aktorius Álvaro Morte ir Cristina Castaño.

Koks tavo metodas?

Grandinėse, kurios, priklausomai nuo tikslų, svyruoja nuo judrumo iki riebalų praradimo iki kitų, kuriose jūs tik ieškote jėgų. Svarbiausia, kad žmonės užsikabintų už sportą. Pirmiausia turite galvoti apie sveikatą; tada spektaklyje.

Kaip gauti tą „prikabinimą“?

Jūs turite pasodinti save į studento vietą ir priversti jį priprasti, būti pastoviam. Grandinės galiausiai apgaudinėja protą. Jūs suprantate, kad didžioji dauguma siekia sumažinti stresą ir išsivaduoti.

Patarimas pradėti?

Galvoju: "Ar aš sugebėsiu tai išlaikyti visą gyvenimą?" Nėra griežtų užsibrėžtų tikslų. Jei liepsite kam nors pasikeisti, gausite nedaug. Turite ieškoti sveikatos ir mokėti gyventi.

Juanjo Rodríguezas yra baigęs sporto mokslus, yra treneris, reabilitatorius ir jo autorius Treneris namuose (Planeta). Jis vilki „Kimoa“ sportinius marškinėlius, „Puma“ kelnes ir „Adidas“ sportbačius.

KEILA VELÓN

Jogą ji atrado prieš trylika metų muzikanto Nacho Cano dėka ir ne tik pakeitė jos gyvenimą - prisipažįsta ši madrilenietė, gimusi 1982 m., Bet ir suteikė jai profesiją. Bikram jogos instruktorė, jos užsiėmimai keturiasdešimt laipsnių Jie užkabino Penelopę Cruz, Pablo Motosą ar Lady Gagą.

Kuo skiriasi bikramas nuo įprastos jogos?

Karštis apsaugo kūną, nes jis neketina jus vilkti. Ir tai labai detoksikuoja: žmonės, norintys numesti svorį, haliucinuoja, nes užsiėmime pastebite rezultatus; dėl temperatūros viskas vyksta greičiau. Dirbi visumą: organus, raumenis, liaukas, sąnarius ir odą, kuri atrodo švytinti.

O žmonės su žemu kraujospūdžiu?

Tai mitas. Joga galiausiai yra pusiausvyra. Tie, kurių kraujospūdis yra aukštas, yra reguliuojami. Taip pat pakeičiamas stuburas, kurį dauguma iš mūsų yra iškreipę, todėl viskas neužkemša ir kraujas pradeda tekėti.

Ir ar ji įgauna formą?

Per 90 minučių sudeginate 1 000 kalorijų. Nėra vietos su didesnėmis kalorijų sąnaudomis. Tai skirta ne tik „idealiems“ žmonėms. Yra daug daugiau. Aš nieko nežinau, ko bikramas negydo.

Keila Velón (@keilayoga) yra jogos mokytoja ir „Bikram Yoga Barquillo 12“ (Madridas) įkūrėja. Ji ką tik pristatė savo drabužių liniją „Keila Velón Yoga Wear“. Nuotraukoje su „Puma“ viršumi, „Oysho“ antblauzdžiais ir „Nike“ sportbačiais.