Kaip pasirinkti hantelių svorį
Hantelių svorio pasirinkimas Tai yra pagrindinis sprendimas, kuris nulems pratimų, kuriuos atliekate naudodamiesi šiomis priemonėmis, efektyvumą, kuris gali padėti pasiekti užsiėmimuose suplanuotus tikslus. Privalote patys nuspręsti, ar kai kurie hanteliai turi tinkamą svorį, pradedant su jais dirbti ir vertinant, ar jie neatitinka jūsų poreikių, ar jie per daug apkrauna, kuris net trukdo atlikti pratimus. „OneHowTo“ siūlome jums keletą patarimų kaip pasirinkti hantelių svorį.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pratimų su hanteliais atlikimas leis jums nuspręsti, ar suklydote pasirinkite hantelių svorį. Visų pirma žinosite, ar jie yra labai sunkūs tuo atveju, jei esate priverstas nutraukti treniruotes dėl to, kad negalite laikyti hantelių. Tokiu atveju turite pasirinkti sumažinti svorį kad neperkrautumėte raumenų ar net nesusižeistumėte.
Taip pat galite suklysti ir dėl priešingos priežasties, ty dėl to, kad jie nėra pakankamai sunkūs jūsų kūno struktūrai ir formos būsenai, todėl jie nėra didelė pagalba lavinant raumenis, kuriuos norite sustiprinti.
Paprasčiausiai pakeldami hantelius pastebėsite, kad jie yra per lengvi, jei jums lengva priimti poziciją pradėti pratimą. Bet kokiu atveju pageidautina, kad liktumėte trumpai ir galėtumėte padidinti svorį.
Privalote atsižvelgti į tai, kada pasirinkite hantelių svorį kad ideali figūra skirsis priklausomai nuo norimo atlikti mankštos tipo. Taigi, jums reikės daugiau krūvio, jei treniruotė apima kelių raumenų grupių darbą tuo pačiu metu dėl akivaizdžios priežasties, kad daugiau raumenų neša svorį.
Be to, jūsų poreikiai bėgant laikui didės. Tokiu būdu jums ne visada reikės to paties hantelio svorio, nes tai sukeltų sąstingį.
Norėdami atlikti hantelių svorį, galite atlikti labai paprastą testą. Laikykite kairę ranką, jei esate dešiniarankis, arba dešinę, jei esate kairiarankis. Dabar atlikite paprastą pratimą, pavyzdžiui, atlikite 15 šoninių pakėlimų.
Pakankamas svoris sukels pastangas pradėti pastebėti nuo vykdymo numerio 10. Jei problemos atsirado anksčiau, hanteliai yra per sunkūs ir, priešingai, jei jie atvyko vėliau arba paprasčiausiai tai nekainavo jūs stengiatės, hanteliai yra labai lengvi.
Nenuvertinkite, ar svarbu pasirinkti tinkamą svarmenų svorį, nes tai yra pagrindinė šio įrankio savybė, galinti suteikti jums tiek daug naudos treniruotėse.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasirinkti hantelių svorį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.