Kaip padaryti HIIT ant dviračio


Viena iš naujausių stacionarių dviračių tendencijų yra HIIT, didelio intensyvumo treniruotė, kuri padės jums sugriauti monotoniją ir rutiną, kai namuose ar sporto salėje dirbate stacionarų dviratį. Šis metodas yra papildoma alternatyva treniruočių treniruotėms. verpimo Ir tai netgi taikoma kalnų ar plento dviračių išvykoms. HIIT yra treniruočių planas, kuris padės deginti riebalus, važiuojant dideliu tempu. Ar nekantraujate išbandyti? Taigi, būtinai perskaitykite šį „OneHowTo.com“ straipsnį. Ta proga mes paaiškiname kaip padaryti HIIT ant dviračio, puikus metodas planuoti energingesnes, intensyvesnes, atsparesnes ir efektyvesnes dviračių treniruotes metant svorį. Paspauskite pedalus!

Indeksas

  1. Kas yra HIIT
  2. HIIT nauda
  3. HITT skirtas treniruokliui
  4. HIIT verpimui
  5. HIIT skirtas kalnų ar plento dviračiams

Kas yra HIIT

Inicialai HIIT kilęs iš anglų kalbos Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kuris reiškia didelio intensyvumo intervalinę treniruotę. Šiuo metu ši kasdienybė yra laikoma viena efektyviausių ir efektyviausių pagerinti ir padidinti ištvermę treniruočių metu mėgsta deginti kalorijas ir riebalus. Kodėl? Atsakymas paprastas. Šio tipo rutinos prisideda prie riebalų ir gliukozės oksidacijos mūsų kūne, pagreitindamos pastarąjį, kad greitai metabolizuotų gliukozę ir riebalus, ir tuo pačiu pagerina mūsų fizinę veiklą.

Kaip rodo jo pavadinimas, per HIIT rutiną, kurioje dirbate didelio intensyvumo intervalaiKitaip tariant, intensyvios širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės atliekamos trumpą laiką, kuris derinamas su trumpais laikotarpiais, kai dirbate mažu ar vidutiniu tempu. Trumpai tariant, greitais intervalais širdies susitraukimų dažnis yra nuo 80 iki 90%, tuo tarpu trumpais - nuo 50% iki 60%.

HIIT nauda

HIIT rutina yra širdies ir kraujagyslių treniruočių pasaulio tendencija, nes, kaip jau pabrėžėme anksčiau, tai yra veiksmingas metodas padidinti ištvermę ir deginti riebalus, nes, kaip matėme, pagerėja gliukozės vartojimas ir efektyviai energiją paskirsto visos mūsų kūno ląstelės.

Būtent dėl ​​viso to HIIT yra naudingas metodas mūsų sveikatai. Pagalvokite, kad praktikuodami tai du ar tris kartus per savaitę, padidinsite savo gebėjimą oksiduoti riebalus, o tai reiškia, kad tai pagerins jūsų aerobinę ištvermę ir širdies bei kraujagyslių būklę.

Norint pastebėti visus jo padarinius jūsų kūnui, ypač riebalų deginimo požiūriu, patariama maždaug tris kartus per savaitę treniruotis per HIIT programą. Nors tai įprasta procedūra, taikoma daugybei širdies ir kraujagyslių pratimų, toliau paaiškiname, kaip pritaikyti tokio tipo treniruotes dviračiui. Užsirašyti!

HITT skirtas treniruokliui

Jei esate įpratęs tyliai pedalais važiuoti stacionarus dviratis iš savo namų ar sporto salės, atėjo laikas pridėti šiek tiek ritmo ir linksmybių į savo užsiėmimus su gera HIIT treniruotė. Atminkite, kad šios rutinos tikslas yra maksimaliai pakeisti širdies ritmą su dideliu intensyvumu.

Norėdami pradėti treniruotę, turėtumėte sušilti nuo 5 iki 10 minučių, vidutiniškai sukdami pedalus, tarsi eitumėte pasivaikščioti. Iš ten ir sugautu ritmu paspartinsite širdies ritmą naudodamiesi HIIT. Kaip? Tai paprasta. Turėtumėte 20 sekundžių pedalą važiuoti maksimaliu greičiu ir derinti jį su aktyviomis 10 sekundžių pertraukomis, važiuodami mažu ar vidutiniu greičiu. Pakartokite šį pratimą 8 kartus 10 minučių, o po to 5 minutes pailsėkite pedalais lėčiau. Svarbu, kad per aktyvias pertraukas padidintumėte širdies susitraukimų dažnį su širdies susitraukimų dažnio sumažėjimu.

Nepamirškite, kad HIIT rutinos tikslas yra atlikti didelius intensyvumo intervalus. Jei šį mokymą atliksite 3 kartus per savaitę, netrukus pastebėsite rezultatus. Jūs ne tik tonizuosite raumenis ir deginsite riebalus, bet ir pagerinsite savo kūno sveikatą. Paruošta?


HIIT verpimui

verpimo, savaime yra vienas geriausių aerobikos pratimų deginti riebalus ir tonizuoti kūną nendrių muzikos ritmu ir su nejudančiu dviračiu. Jos metodika vykdo pedalų dažnio pokyčius ir kiekvieno jį praktikuojančio asmens pasipriešinimą, nors kiekvienu atveju ji yra labai pritaikoma. Bet jei norite patobulinti, derinkite „HIIT“ rutiną su „ verpimo tai bus tobulas sprendimas. Žinoma, ši sintezė niekam netinka.Jei nesate labai įpratęs sportuoti, geriau susitelkite tik į užsiėmimą verpimo, nes abiejų metodų treniruotės gali būti gana sunkios.

Per sesiją verpimo (maždaug nuo 40 iki 60 minučių) skirtingi blokai jau derinami su įvairaus intensyvumo (didelio, žemo ir vidutinio sunkumo) pratimais. Tačiau norint pasiekti dar geresnių rezultatų, galite pridėti HIIT prie savo pedalų, pavyzdžiui, įsiterpdami 40–60 sekundžių didelio intensyvumo intervalus su mažo ar vidutinio intensyvumo 60–90 sekundžių intervalais. Galite pakartoti nuo 4 iki 6 tos pačios serijos pakartojimų. Sunkiai pedalu ir jūs pastebėsite rezultatus!

Šiame straipsnyje galite pamatyti, kaip pagerinti verpimo našumą.


HIIT skirtas kalnų ar plento dviračiams

Visiems, kurie mėgsta išeiti plento ar kalnų dviratis, HIIT rutina taip pat gali būti taikoma jūsų lauko treniruotėms. Norėdami tai padaryti, įprasta eisena turite derinti didelio intensyvumo intervalų eilutes, kaip mes paaiškinome anksčiau. Atminkite, kad turite derinti greitą ir lėtą ritmą, kad jūsų pulsacija skirtųsi. Geriausias būdas atlikti šią tvarką yra pedalai 30 ar 60 sekundžių maksimaliu įmanomu greičiu ir derinimas su 90 sekundžių trukmės pedalais mažu ir vidutiniu greičiu.

Dviračio žygis turėtų trukti nuo 40 minučių iki valandos, kad būtų visiškai veiksmingas, todėl turėtumėte derinti tempo keitimą tam tikrais laiko tarpais tam tikru seanso metu, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę. Vienintelis skirtumas nuo HIIT šiuo atveju yra tas, kad treniruotės metu būsite judesys.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti HIIT ant dviračio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.