Kokie yra geriausi hipopresiniai pilvo pratimai
Žinoti geriausi hipopresiniai pilvo pratimai Tai leis jums maksimaliai išnaudoti šį pilvo tonizavimo būdą giliai įkvepiant ir susitraukiant. Jei pradedate nuo hipopresinės gimnastikos, rekomenduojama perskaityti šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip daryti hipopresinį abs. Tai taip pat padės jums praktikuotis prieš veidrodį. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kokie yra geriausi hipopresiniai pilvo pratimai.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmoji veikla, kurią pasirinkome šiam sąrašui geriausi hipopresiniai pilvo pratimai Jūs turite tai padaryti gulėdami ant kilimėlio. Sulenkite kojas ir laikykite rankas prigludusias prie kūno.
Šioje padėtyje sutraukite diafragmą, kuo toliau ištraukdami šonkaulius. Gravitacijos jėga jums padės, todėl šį pratimą turėtumėte atlikti pirmiausia, nes padėtis palengvina gerą vykdymą.
Susitraukus diafragmai, 3 kartus trumpai įkvėpkite ir, ketvirtuoju, išleiskite visą orą, kurį turite viduje.Atlikite 5 pakartojimus visos sekos.
Tada norėdami atlikti šį pratimą turite atsistoti rankas laikydami natūralioje padėtyje, arti kūno. Dabar turite pasiekti laikyseną, kurioje esate kuo labiau ištemptas, tarsi galva būtų pakelta į viršų, o tai turėtų padaryti kuo tiesesnę nugarą.
Tuo pačiu metu susitraukite diafragmą ir išstumsite šonkaulius, o tai padės ištiesti ir pilvą. Tada labai giliai įkvėpkite ir laikykitės laikysenos, neišstumdami oro kiek įmanoma. Kai iškvėpiate, pabandykite tai padaryti labai lėtai. Atlikite 10 pakartojimų.
Trečioji veikla, kuri yra dalis geriausi hipopresiniai pilvo pratimai Tai turite padaryti sėdėdami ant kilimėlio. Tokiu atveju turėtumėte ištiesti rankas į priekį, kad susikibtų rankos. Jie turi likti tokioje padėtyje viso pratimo metu. Šiek tiek sulenkite kojas ir gerai ištieskite nugarą. Praleiskite laiką patogiai, kad jūsų apatinė nugaros dalis nebūtų apkrauta.
Pratimas, kurį turėtumėte atlikti su diafragma ir pilve, yra toks, kaip 1 punkte: gerai sutraukite diafragmą, ištraukdami šonkaulius ir dirbkite kvėpuodami, kad atliktumėte 3 trumpus, o ketvirtuosius lėtai išstumtumėte visą orą. Atlikite 5 pakartojimus.
Šį paskutinį pratimą, kurį siūlome atlikti, turite atlikti stovėdami keliais ir rankomis remdamiesi ant žemės ir tiesia nugara. Turite pabandyti sutraukti galvą, pakreipdami ją į priekį, tuo pačiu nukreipdami smakrą link gerklės.
Kalbant apie kvėpavimą, jūs turite įsiurbti orą per 2 kartus, tada per 3 kartus jį išstumti; kol šonkauliai atviri ir diafragma susitraukusi. Atlikite 10 kvėpavimo sekos pakartojimų.
Jei vieną ar du kartus per savaitę atliksite šias 4 veiklas, kurias pasirinkome kaip geriausi hipopresiniai pilvo pratimai rasite labai atpalaiduojantį būdą, susijusį su kvėpavimu atliekamu darbu, kad ši sritis būtų suderinta.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra geriausi hipopresiniai pilvo pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.