Kaip padaryti prisitraukimus namuose

Laimei, vis lengviau ir lengviau atlikti prisitraukimus. Nebereikia eiti į sporto salę ir mokėti už mokslą kiekvieną mėnesį, dabar mes galime jas atlikti daugelyje parkų ar viešųjų erdvių, įrengtų jai, be to, kad mankštintume kitus raumenis, pavyzdžiui, pilvo ertmę. Bet jei to jums nepakanka ir norite padaryti smakrą namuose jums pasisekė, nes rinkoje mes randame daug galimybių. „OneHowTo“ mes juos pristatome jums, kad žinotumėte, iš ko kiekvienas iš jų susideda.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Tipiškiausias būdas padaryti prisitraukimus namuose yra išplečiamieji strypai, kurie gali būti dedami į durų rėmą arba siaurame koridoriuje ir kurie yra prispausti. Šių barų naudai reikia pasakyti, kad jie yra labai nebrangūs, lengvai randami ir kad juos galima montuoti visuose namuose. Priešingai, mes turime tai, kad sprogstamojo darbo negalima atlikti ir kad rizikuojame perkelti juostą per sieną ir ją sugadinti.

Jie labai panašūs išskirtinius barus montuoti ant durų rėmų. Skirtingai nuo ankstesnių, jie spaudžia šoninį durų rėmą, bet ir viršutinį. Yra keli modeliai, atsižvelgiant į rankenų skaičių, ir jiems nereikia didelio darbo, tokio, kokį matysime žemiau, todėl turėtumėte atsižvelgti į šias juostas, jei norite namuose įrengti traukimo stotį. Jas lengva montuoti tol, kol rėmai yra platūs, bent vieno piršto storio; jie yra labai išsamūs ir leidžia atlikti sprogstamesnį darbą.

Bet jei tai, ko norite, yra pagrindinė stotis, galite nusipirkti pritraukiamą juostą, prikaltą prie sienos ar lubų. Jie turi prie sienos prisukamas atramas, galinčias išlaikyti iki 350 kilogramų, todėl galite dirbti visiškai saugiai. Tvirtindami juos, turite atsižvelgti į tai, kad siena pagaminta iš betono, kad ji gerai atsilaikytų, ir naudokite kai kuriuos barakero varžtus, kad ji nenukristų.

Jei prisitraukiantys strypai jūsų neįtikina arba prisitraukiate namuose tik laiku, pavyzdžiui, lyjant lietui, nesijaudinkite, nes prisitraukimus galime atlikti ir namuose be baro: stumdomi smakrai.

Ant slidžių grindų ir dėvėdami drabužius, kurie padės slysti, atsigulkite ant pilvo išskėstomis rankomis, tarsi laikytumėtės ant smakro. Stumkite, pakelkite krūtinę ir grįžkite į pradinę padėtį, visada nejudindami rankų. Kai kuriuos galite naudoti slankmačiai ant kojų, kad geriau slystų. Prie jų galite pridėti sunkumų pakeldami kojas, naudodami kuprinę, į kurią įdėjote šiek tiek svorio, ar net viena ranka padarydami slenkančius smakrus.

Kai norite padidinti šio pratimo sunkumo lygį, patariame perskaityti straipsnį „Kaip atlikti prisitraukimus„ Crossfit “.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti prisitraukimus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.