Pratimai norint padidinti raumenų masę namuose

Kai kalbėsime apie priaugti raumenų masės Mes visada galvojame apie sporto salę, tačiau tiesa, kad ne visada turime laiko eiti į sporto salę. Užsiregistruoti, kad negalėtume vykti dėl laiko stokos, yra nereikalingos išlaidos, todėl galime tai pakeisti namų treniruotės. Tikrai galite skirti 20 ar 30 minučių per dieną keturias ar penkias dienas per savaitę, kad galėtumėte tai sekti, todėl „OneHowTo“ parodysime jums keletą pratimai, norint padidinti raumenų masę namuose.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turime padaryti, yra nusipirk mums medžiagos. Atsisėdimai ir atsilenkimai iš pradžių yra puikūs, ir nors mes niekada neturėtume jų nustoti daryti - ypač traškesių -, ateis momentas, kai nustosime augti raumenų masė. Todėl, jei norite treniruotis namuose, rekomenduojama nusipirkti traukiamą barą, keletą hantelių, kurie taip pat gali būti naminiai, pavyzdžiui, butelius, pripildytus smėlio, ir virdulį. Jums nieko nekainuos, jei rasite kokybišką medžiagą už gerą kainą.

Turėdami visą šią medžiagą, galime pradėti nuo pratimų. Pirmieji, kuriuos pamatysime, yra rankų pratimai, nes svarmenys ir hanteliai suteikia mums daug galimybių. Pavyzdžiui, galite atlikti bicepsą ar tricepsą, pratimus, kuriuos galima užbaigti atsispaudimais ar prisitraukimais.

Su hanteliais, nusipirktais ar naminiais, mes taip pat galime pakelti tiek į šoną, tiek į priekį. Mes atsistojame, kojos pečių aukštyje ir hantelis kiekvienoje rankoje. Jūs tiesiog turite pakelti rankas iki pečių aukščio, kryžiaus formos (šonas) arba virš galvos pakaitomis (priekis).

Dabar žiūrime į bagažinę. Tikrai žinote begalę pilvo pratimų, todėl, norėdami juos padaryti įdomesnius, galite pridėti svorio. Sudėtingesnis yra šoninis bagažinės lenkimas nuo žemės: svarmens nešiojimas nuo vienos kojos iki kitos, einantis per galvą, bet nesulenkiantis kelių, arba bandymas juos kuo mažiau sulenkti.

Bagažinės sukimas taip pat įdomus: sukdami bagažinę iš vienos pusės į kitą, pabandykite sugauti svorį kaip automobilio vairas arba aukštyn-žemyn: neškite svorį iš virš galvos į žemę, už kulkšnių, vos sulenkdamas kelius. Atliekant daugumą kojų ar rankų pratimų, taip pat dirbsite bagažinės raumenis, tačiau jų stiprinti niekada neskauda.

Klubo trauka Tai yra visas pratimas, kurį reikia atlikti namuose: jis stiprina sėdmenis, taip pat dirbsite pilvo raumenis, pakinklius ir klubų lankstiklius. Palaikykite kulkšnis ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, laiptelio, kėdės, sofos, dėžių kamino ir atsigulkite ant grindų. Pakelkite klubus iki maksimalaus taško ir po truputį nuleiskite save. Prieš atsitrenkdami į žemę, grįžkite atgal.

Jei jaučiatės bijoję arba manote, kad negalite palaikyti kojų ant pakelto paviršiaus, tuomet galite atlikti tą patį pratimą kojomis ant žemės, kaip matyti iš paveikslėlio. Su laiku ir praktika tai bus galima padaryti atsiremiant į ką nors šiek tiek aukščiau.

Ir mes baigiame kojų pratimais. Tipiški pritūpimai visada yra geras šaltinis, ypač jei galite tai padaryti su svoriu. Padarykite juos įvairius: pilną, pusę, vieną koją, su šuoliu ir kt. Kitas pratimas, kurį galite atlikti namuose, yra priekiniai ir šoniniai žingsniai. Abiem atvejais turite paimti svorį į kiekvieną ranką ir padaryti žingsnį kuo plačiau.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai norint padidinti raumenų masę namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.