Kaip yra kalisteniniai pratimai

Pagrindinė kalisteniniai pratimai yra tai, kad jiems nereikia išorinių elementų, kurie padėtų mums mankštinti raumenis, tačiau kūno svoris naudojamas tam, kad jėga raumenų grupė. Todėl nebūtina eiti į sporto salę jų atlikti, bet galime tai daryti savo namuose. Šiame straipsnyje galite rasti daugiau informacijos apie kalanetika. Kad žinotumėte, kaip tai praktikuoti, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip vyksta kalisteniniai pratimai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kaip jau minėjome, mūsų kūno svoris leis mums optimaliai sportuoti kalisteniniai pratimai. Skirtingos laikysenos ir skirtingi judesiai optimizuos mūsų veiklą, todėl mums nereikės išorinių elementų, tokių kaip kamuoliai, aparatai, svarmenys ar hanteliai.

Kita savybė kalisteniniai pratimai yra tai, kad, remiantis natūraliais mūsų kūno judesiais, yra dirbamos raumenų grupės, su kuriomis maksimaliai optimizuojama kiekviena darbo sesija.

Norėdami dirbti nugarą, a kalisteninis pratimas Tai guli veidu ant grindų, ant kilimėlio. Delnai yra prieš žemę, pečių aukštyje. Tada mes priverčiame rankas pakelti nugarą.

Tokiu būdu, nereikalaujant prietaisų, mes dirbame daugybę raumenų, naudodami savo svorį.

Su kalisteniniai pratimai mes taip pat galime mankštinti krūtinę. Norėdami tai padaryti, rankomis laikomės viršutinio durų rėmo ir priverčiame save kiek įmanoma pakelti kūną. Akivaizdu, kad norėdami atlikti šį pratimą turime būti labai geros formos, nes turėsime išnaudoti daug jėgų.

A kalisteninė veikla daug prieinamesnis, bet toks pat veiksmingas, nors gali ir neatrodyti, susideda iš stovėjimo priešais sieną, už 1 metro, ir delnų atremimo į paviršių. Tada, nejudindami kojų, mes leidžiame kūnui kristi į sieną, sulenkdami rankas, tada grįžtame į pradinę padėtį, sulenkdami ir ištiesdami viršutines galūnes.

Tokiu paprastu būdu dirbsime rankų raumenis.

Taip pat yra klasikiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, atsilenkimai ar atsilenkimai kalisteniniai pratimai. Mes galime juos praktikuoti bet kur ir be išorinių elementų, efektyviai dirbdami su raumenų grupėmis, naudodami savo kūno svorį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vyksta kalisteniniai pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.