Kaip pagerinti savo prekės ženklą bėgant
Jei esate a pažengęs bėgikas Be abejo, praėjęs laipsniško tobulėjimo laikotarpį, atėjo laikas, kai sustingote. Kai žmogus pradeda bėgti, dažnai taip dažnai gali patobulinti prekės ženklą ir padidinti pasipriešinimą bei greitį, tačiau kai šis etapas jau praeina, ateina sąstingis ir kyla abejonių: Kaip galiu patobulinti savo prekės ženklą bėgdamas?
Turėtumėte žinoti, kad šiuo metu jūsų kūnas įprato mankštintis, todėl turėsite pristatyti kitus su jėga ir ištverme susijusius aspektus, kurie orientuoti ne tik į mankštą. bėgimas. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes pateikiame jums keletą patarimų šiuo klausimu, kad galėtumėte toliau augti savo mėgstamiausio sporto srityje.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš pradėdami nuo pačių patarimų, mes pabrėšime aspektą, kuris yra labai svarbus tobulinant bėgimą: amžiaus. Nors mes jaučiamės jauni ir žvalūs, tiesa ta, kad fiziologiškai mūsų kūnas neištveria to paties, kaip anksčiau, ir, svarbiausia, jo tobulėjimo laikas ir gebėjimas progresuoti nebėra tokie patys kaip anksčiau. Net jei valgote taisyklingai, atliekate jėgos pratimus ir dažnai treniruojatės, normalu, kad sulaukus tam tikro amžiaus jūsų kūnas nebeatsako.
Į 30 ar 35 metai Tai yra tada, kai mūsų kūnas pasiekia didžiausią deguonies suvartojimo pajėgumą ir todėl yra pagrindinis momentas, kai galime padidinti savo našumą, stebėti, kaip tobulėjate ir kaip jūsų treniruotės yra patenkinamos. Tačiau po šio amžiaus įprasta, kad pažanga sulėtėja ir kad mums daug daugiau kainuoja pasiekti užsibrėžtus tikslus vien dėl to, kad mūsų fiziniai pajėgumai pradeda būti riboti.
Tačiau vis tiek galite patobulinkite savo prekės ženklą net jei tai lėčiau; taip, norėdami patekti į priekį, turėsite atlikti tam tikras treniruočių modifikacijas. Pirmas dalykas, kurį turite pabandyti, yra eiti palaipsniui didinant kilometrus kad bėgate, gerai, jei vieną dieną bėgate 7 km, turite pažymėti, kad kitą savaitę turite pasiekti mažiausiai 9 km ir tokiu būdu palaipsniui tampate atsparesni ir įpratinate savo kūną nuolat tobulėti nerizikuodami. jūsų ar jūsų sąnarių sveikata.
Daugelis bėgikų daro klaidą, pritaikydami savo treniruotę kilometrams, kuriuos ketina bėgti kitose varžybose, ir tai lemia, kad jei atitinkamos lenktynės yra tik 10 km ilgio, tačiau yra įpratusios nueiti 20 km, jos sumažina treniruotę iki prisitaikyti prie naujo prekės ženklo. Norėdami tobulėti, turime treniruotis palaipsniui, niekada regresyviai.
Viena iš labiausiai rekomenduojamų treniruočių tobulinti prekės ženklą bėgdami ar jis Treniruojuosi fartleką, tam tikros rūšies rutina, į kurią daugiausia dėmesio skiriama ritmo pokyčiai. Pagalvokite, kad mūsų kūnas ir raumenys labai greitai prisitaiko prie ritmų, taigi, jei pusvalandį bėgate pastoviu greičiu, pamatysite, kaip jūsų širdis pripranta, todėl medžiagų apykaita ir visas kūnas prie to prisitaiko. Nauja ritmas. Štai kodėl treniruotėje patartina kirsti skirtingus ritmus, kad nustebintumėte širdį ir visas kūnas dirbtų maksimaliai efektyviai.
fartleko treniruotė dėmesys sutelktas būtent į tai: labai intensyvių atkarpų derinimas su labiau atsipalaidavusiais, siekiant pagerinti kreiserinį greitį. Šie pakeitimai turi būti atliekami palaipsniui, kad nebūtų per staigūs ir nekeltų pavojaus mūsų sąnariams ar negalėtume patirti traumų. Priklausomai nuo jūsų lygio, galite sukonfigūruoti savo mankštą taip:
- Pradedantiesiems: derinkite 4 minučių sklandų ir tolygų bėgimą su 30 sekundžių dideliu tempu.
- Tarpinis: 4 minutės bėgimas tuo pačiu lygiu, tada 1 minutė dideliu tempu.
- Pažengęs: 4 minutes įprasto bėgimo, tada 3 minutes dideliu tempu.
Taip pat rekomenduojama prieš baigiant pratimą būti 5 minutes švelniu tempu kad išvengtumėte traumų ir palaipsniui atpalaiduotumėte kūną.
Bet be bėgimo treniruočių, būtina tonizuoti visus raumenis, kad būtų galima paruošti tvirtesnį kūną sportui. Viena iš detalių, kurią reikia atidirbti labiausiai, yra kojos nes tai yra pagrindinė priemonė, kuri leis mums tobulėti ir galėsime įgyvendinti savo tikslus. Taigi tarp geriausių pratimų išsiskiria pritūpimai, kuriuos reikia atlikti atlikus šiuos veiksmus:
- 1. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas ir visiškai tiesiai stuburą.
- 2. Pakelkite rankas iki pečių aukščio, į priekį, visiškai ištemptas.
- 3. Nuleiskite užpakalį žemės link lėtai. Nuleiskite viską, ką galite.
- 4. Laikykite šioje pozicijoje 12 sekundžių.
- 5. Po truputį eikite į pradinę padėtį ir nedelsdami grįžkite žemyn, kad atliktumėte naują seriją.
Idealiu atveju, norint padidinti raumenų masę, reikia atlikti 3 rinkinius. Bet tai nėra vienintelis dalykas. Jei norite sužinoti daugiau, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie geriausi kojų stiprinimo pratimai.
Bet jūs turėtumėte ne tik dirbti kojų raumenis, bet ir tai svarbu sustiprinti visą kūną kad galėtum patobulinti savo prekės ženklus ir tobulėti bėgimo pasaulyje. Tai yra aspektas, kurio daugelis bėgikų nepaiso, nes mano, kad atlikdami mašinas ar tonizuodami pratimus padidins raumenų masę ir tai nėra jų tikslas; Tačiau labai svarbu, kad jūsų raumenys būtų stiprūs ir pasirengę fiziniam nusidėvėjimui, kurį pateikiate kiekvienose varžybose.
Dėl šios priežasties turėtumėte dirbti kojas, bet ir centrinė kūno sritis (pilvo, juosmens ir nugaros), kad pagerintumėte savo sportinę veiklą ir po truputį tobulintumėte save. „OneHowTo“ pamatysite geriausius jūsų pilvo pratimus.
Apskritai rekomenduojama, kad bėgikai bent jau dalyvautų 2 kartus per savaitę į sporto salę ar atliekant jėgos pratimus savo namuose; minimalus užsiėmimų laikas turėtų būti 45 minutės ir jie yra būtini, kad bėgant būtų galima pagerinti.
Kitas iš pagrindinių brokerio punktų yra kulkšnies Taigi, jūs turite išlaikyti juos tvirtus ir optimalios būklės, kad galėtumėte pagerinti savo žingsnių efektyvumą ir sumažinti traumų riziką. Žemiau mes pasiūlysime du pratimus, kurie padės jums išlaikyti šią kūno dalį nepriekaištingos būklės:
- 1 pratimas
Atsistokite ant grindų šiek tiek atsiskirdami kojomis; dabar turėsite pakelti abu kulnus tuo pačiu metu, likdami tik ant kojų atsiremiančiais pirštais, laikydami tiesią nugarą ir kojas. Laikykite šioje pozicijoje 15 sekundžių ir pakartokite pratimą dar 2 rinkiniuose, kad užbaigtumėte 3.
- 2 pratimas
Atsisėskite į kėdę, laikydami nugarą puikiai atloštą ant atlošo, ir pakelkite vieną koją. Šioje padėtyje jūs turėtumėte eiti sukamaisiais judesiais 15 kartų kulkšniu iš pradžių į vieną pusę, o paskui į kitą pusę. Pailsėkite ir pakartokite šią seriją 3 kartus; tada perjunk kojas.
Tai tik du pavyzdžiai, tačiau jei norite sužinoti daugiau, kviečiame susipažinti su mūsų straipsniu apie pratimus sustiprinti kulkšnis.
Be fizinio pasirengimo, taip pat svarbu tai rūpinkitės savo mityba Na, maistas yra būtinas norint suteikti maistinių medžiagų mūsų kūnui ir būti nepriekaištingos būklės. Taigi, turėtumėte pasirinkti subalansuota mityba kuriame gausu vaisių ir daržovių, baltymų ir kompleksinių angliavandenių, maksimaliai sumažinant riebalų ir paruoštų produktų vartojimą (nes juose yra daug cukrų, natrio ir konservantų, kurie į organizmą patenka toksinų).
Tuo atveju, kai turite šiek tiek antsvorio, svarbu pabandyti atgauti idealų svorį, kad pagerintumėte bėgimo ženklą ir pažangą treniruotėse. Teisinga dieta kartu su fiziniais pratimais ir nesveikų praktikų, tokių kaip tabakas ar alkoholis, mažinimas yra viskas, ko reikia norint būti nepriekaištingos būklės.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti savo prekės ženklą bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.