Kaip grįžus į treniruotę susirgus

Grįžti į treniruotę Susirgus reikia pakeisti mentaliteto planavimo prisitaikymo dienas. Turėdami atkaklumą, gerą programavimą ir realistiškus bei pažangius tikslus, galėsite atgauti savo būseną prieš priverstinę pertrauką. Prieš pradedant fizinę veiklą, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju. „OneHowTo.com“ siūlome jums keletą patarimų kaip susirgus grįžti į treniruotę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Susirgęs grįžkite į treniruotę Dėl lengvos patologijos, tokios kaip gripas, nereikia vėl didesnių pokyčių, kad vėl prisitaikytumėte. Pastebėsite, kad dėl pačios ligos padarinių ir privalomo poilsio, kurį jums teko pailsėti, jūsų kūnas neatsakys kaip anksčiau. Todėl pirmąją dieną atlikite tą pačią mankštos tvarką, kurią darėte anksčiau, bet a švelnesnis tempas. Kitą dieną galite atnaujinti treniruotes įprastu būdu, tačiau nebesportuokite, kol visiškai atsigausite.

Vietoj to, tuo atveju grįžtate į treniruotes dėl ligos Dar svarbiau, kad jums nebereikės fizinio aktyvumo daugiau nei dvi savaites, jums to reikės nuo 5 iki 7 adaptacijos dienų. Per šias pirmąsias treniruotes po pertraukos turėtumėte daugiausia dėmesio skirti aerobiniams pratimams ir ilgą laiką atlikti labai mažu intensyvumu.

Labai svarbu, kad susisiekite su gydytoju kad gydė jūsų ligą, kurią norite vėl treniruoti, Kadangi jis žinos, kaip nustatyti, ar jau pats laikas jums tai padaryti, ir, jei taip, jis patars jums pagal jūsų patiriamą patologiją. Bet kokiu atveju jūs esate tas asmuo, kuris geriausiai žino jūsų kūną, todėl jūs turite tai padaryti būkite labai dėmesingi bet kokiam skausmui ar nedidelis diskomfortas, kurį pastebite grįžę į treniruotę, ypač jei jis atsiranda bet kurioje kūno vietoje, susijusioje su jūsų ligos priežastimi. Jei nesate atsargus, rizikuojate atsinaujinti.

ankstesni apšilimai Į treniruotę, kai sirgote, jos turi būti daug intensyvesnės, nes dėl patologijos raumenys per pauzę bus praradę elastingumą ir nebus pasirengę užsiimti fizine veikla. tempimas Jie taip pat labai reikalingi, nes jie padės raumenų masei atgauti tonusą ir prarasti elastingumą per tą laiką, kai sirgote.

maitinimas Tai gali jums padėti vėl susirgti treniruotėmis. Padidinkite baltymų ir angliavandenių turinčio maisto suvartojimą. Atminkite, kad prieš pradėdami treniruotes niekada neturėtumėte valgyti dviejų valandų. Būkite gerai hidratuotas ir su savimi turėkite energijos juostą, jei fizinio krūvio metu jaučiate labai silpnumą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip pasigaminti baltymų kokteilius.

Pastovumas, kantrybė ir progresas yra trys sąvokos, kurias visada turite atsiminti grįžęs į treniruotę susirgęs. Gerai suplanuokite treniruotes, bet nustatykite realius tikslus. Pagalvokite, kad jums nebus lengva susigrąžinti būseną prieš ligą, bet jei dirbsite palaipsniui ir būdami metodiški, tai pasieksite.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip grįžus į treniruotę susirgus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.