Ar baltymų kokteiliai tave storina?


Daugelis žmonių pradeda sportuoti ir laikytis dietos, norėdami numesti svorio. Kiti tai daro norėdami padidinti raumenų masę ir gauti norimą kūną. Bet kokia priežastis yra gera valgyti ir mankštintis, tačiau kartais klaidos daromos abiem kryptimis dėl nežinojimo, nevilties ir konkretaus tikslo neapibrėžimo.

Baltymų kokteiliai yra puikūs maisto papildai, todėl galite auginti raumenis ir patenkinti dienos baltymų poreikį. Tačiau dieta, kurią turite pasiekti, kad pasiektumėte šį tikslą, ir šie kokteiliai gali padėti jums priaugti svorio, norint turėti daugiau raumenų masės arba numesti svorio. Norėdami sužinoti, ar tikrai baltymų kokteiliai penimi arba padėsite mesti svorį ir kaip juos vartoti, „OneHOWTO“ rekomenduojame toliau skaityti šį straipsnį.

Indeksas

  1. Ar baltymų kokteiliai daro tave storą ar liekną?
  2. Kaip padaryti baltymų kokteilį, kad padidėtų raumenų masė
  3. Kaip paruošti baltymų kokteilį, norint numesti svorio
  4. Kiti klausimai apie baltymų kokteilių vartojimą

Ar baltymų kokteiliai daro jus storus ar lieknus?

Joks maistas nepadaro jūsų riebalais ar lieknais vien valgydamas, todėl baltymų kokteiliai taip pat neturi šios savybės. Jie yra geri maisto papildas, bet tai, kas iš tiesų daro jus riebiu, yra dieta, kurioje suvartojamos kalorijos yra didesnės nei deginamos. Kiti veiksniai, tokie kaip poilsio trūkumas ir nejudrus gyvenimas, taip pat prisideda prie svorio augimo. Priešingai, dieta, kurios metu suvartojamos kalorijos yra mažesnės nei sudegintos sportuojant ir gerai pailsėjus, palengvina svorio metimą. Todėl, baltymų kokteiliai padeda priaugti svorio, padidinti raumenų masę ir numesti svorįJie papildo jums reikalingą maistinių medžiagų dienos dozę ir vienaip ar kitaip jums padės, atsižvelgiant į likusį valgomą maistą ir mankštą ar kalorijų sąnaudas.

Nėra jokio kito paaiškinimo, kaip priaugti svorio ar numesti svorio. 250–300 yra baltymų kokteilis kalorijų: gerai įtrauktas į dietą, tai padės jums geriau sportuoti ir numesti svorio. Mes taip pat rekomenduojame perskaityti šį „oneHOWTO“ straipsnį „Kada gerti baltymų kokteilius“.


Kaip padaryti baltymų kokteilį, kad padidėtų raumenų masė

Sumišimas gali jus suabejoti kam skirti baltymų kokteiliai, nes vieni padeda priaugti raumenų masės, o kiti - numesti svorio, ypač atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, esantį mankštos lygmenyje. Tiems, kurie padeda auginti raumenis, yra įvairių tipų ir skirtingų skonių: „oneHOWTO“ mes jums padėsime padaryti baltymų kokteilį raumenims auginti su šokoladu ir migdolais, vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis.

  1. Maišytuve supilkite 1 puodelį pieno be laktozės, pusę migdolų ir šokolado pyrago (arba šokoladinio pyrago, geriau, jei jis yra naminis, ir šaukštą migdolų) ir šokolado skonio baltymų (nuo 20 iki 30 gramų). priklausomai nuo jūsų svorio).
  2. Uždenkite maišytuvą ir keletą minučių plakite visus ingredientus.
  3. Pabandykite gauti vienalytį skystį ir jau galėsite jį patogiai išgerti.

Nors kokteilį galite vartoti skirtingu metu, idealiausia tai padaryti likus maždaug valandai iki mankštos, kad sudegintumėte visas kalorijas ir gautumėte naudos raumenims. Jei norite daugiau idėjų, čia galite atrasti 6 naminių baltymų kokteilių receptus, kad padidintumėte raumenų masę.


Kaip paruošti baltymų kokteilį, norint numesti svorio

Tu nežinai kaip vartoti baltymus, norint numesti svorio? Nesijaudink. Tai nėra legenda: jūs turite žinoti tinkamus ingredientus, kad jį pagamintumėte nepaverčiant kalorijų bomba. „OneHOWTO“ mes jums padėsime tai pasiekti siūlydami skanius patiekalus raudonųjų vaisių baltymų kokteilis. Norėdami tai padaryti, jums reikės:

  • Baltymai, paskaninti vanile ar kitu jums patinkančiu skoniu, derinami su likusiais ingredientais (1 šaukštas).
  • Mėlynės (1 puodelis).
  • Avietės (2 puodeliai).
  • Braškės.
  • Cinamonas.
  • Medus.
  • Citrinų, greipfrutų arba apelsinų sultys. Vietoj sulčių galite naudoti pieną, tačiau jis turi būti nugriebtas.

Norėdami pagaminti kokteilį, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Nuplaukite ir supjaustykite vaisius smulkiais gabalėliais ir suberkite juos į maišytuvą.
  2. Įpilkite likusių ingredientų ir įjunkite maišytuvą, kad jie sumaišytų.
  3. Maišytuvą naudokite tol, kol gausite sklandžią ir skanų tekstūrą.

Šis baltymų kokteilis su uogomis gali būti puikus pasirinkimas bet kokiems pusryčiams ir turi mažai kalorijų dėl didelio vaisių kiekio. Labai karštomis dienomis į kokteilį įpilkite ledo, kad jis būtų šaltesnis, ir gaivų gėrimą. Daugiau galimybių galite sužinoti šiame kitame įraše apie tai, kaip paruošti naminius baltymų kokteilius, norint numesti svorį.

Kiti klausimai apie baltymų kokteilių vartojimą

Išsprendę didelį klausimą apie tai, ar dėl baltymų kokteilių jūs storėjate, ar lieknėjate, ar tiksliau, kaip juos vartoti atsižvelgiant į abu tikslus, „oneHOWTO“ norime išsiaiškinti daugiau klausimų, susijusių su šiais maisto papildais:

  • Ar baltymai jus storina, jei nesportuojate? Ne. Kaip minėta pirmiau, vien tik baltymai jūsų netenkina ir netenka svorio. Žinoma, jei vartojate didesnėmis dozėmis, nei reikia jūsų organizmui, ir kartu su nesubalansuota mityba, tai prisideda prie svorio augimo.
  • Ar visada galiu turėti baltymų kokteilių? Nepatartina šių papildų vartoti labai dažnai. Jie bus reikalingi tik esant dideliam fiziniam poreikiui ir norint pasiekti gerą raumenų vystymąsi.
  • Ar baltymų kokteiliai gali pakeisti patiekalus? Visiškai. Tai yra maisto papildas, todėl yra priedas, tačiau jokiu būdu jie neturėtų būti pasirengę juos vartoti vietoj valgio.
  • Ar suvalgysiu daugiau baltymų, ar priaugsiu raumenų greičiau? Skirtingai. Jei suvalgysite daugiau gramų baltymų, nei reikia jūsų organizmui, priaugsite tik svorio, nes padidinsite kalorijų kiekį. Raumenys vystosi gerai laikantis dietos ir sportuojant, todėl nesistenkite tokiu būdu pagreitinti proceso.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar baltymų kokteiliai tave storina?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.