Ar norite parodyti tonizuotas kojas? Užrašykite šiuos penkis pratimus, kuriuos galite atlikti namuose

Jei šiomis dienomis esate pilnas fizinio krūvio namuose ir norite sustiprinti kojas, atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus, kad maksimaliai juos tonizuotumėte.

Yra daugybė iniciatyvų, kurias šiomis dienomis matome socialiniuose tinkluose ar žiniasklaidoje nepatenkate į sėslų gyvenimo būdą karantino metu ir kad mes šiek tiek judame. Taip, puiku gaminti gausius ir paprastus receptus, kurių niekada neturėjote laiko ar net nepadarėte duonos (kažkas, kas uždarymo metu tapo labai madinga), tačiau svarbu tai kompensuoti atliekant tam tikrą pratimą. Galimybės yra tūkstančiai: pradedant mėnesio kalendoriais, kad jie būtų pilnos formos, ir baigiant „YouTube“ kanalais, kad galėtumėte pasirinkti norimą reklamuoti sritį. Yra dvi mūsų kūno dalys, kuriose mes paprastai centralizuojame pratimus: pilvas ir kojos. Pirmiausia rekomenduojame hipopresinę rutiną, kurią daro žinomi žmonės. Pastarajam siūlome ne tik suteikti raktus, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo, bet ir penkis pagrindinius pratimus, kurie šią vasarą privers tonizuoti kojas.

Jei jūsų tikslas yra parodyti tobulas kojas, iš „Intimina“ rankos mes jums suteikiame pagrindinius pratimus. Sustiprinkite su maistu, kurį ekspertai rekomenduoja prieš treniruotes ... Ir visiems!

1. Pritūpimai

Visa klasika. Pritūpimai ne tik padės jums sušvelninti kojas, bet ir dvigubai veiks, įtraukdami pilvo ir nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti teisingai, kojas turite pastatyti pečių plotyje ir žemiau, tarsi atsisėstumėte, kol pasieksite 90º kampą. Šiame straipsnyje mes pasakojame šiek tiek daugiau apie tai, kaip teisingai pritūpti ir kuo geriau išnaudoti.

Skamba per lengvai? Norėdami padidinti intensyvumą, pridėkite sunkumų naudodami vandens butelius.

2. Šokimo virvė

Jei matėte bet kurią treniruotę, kurią modeliai skelbia savo socialiniuose tinkluose, suprasite, kad šokinėjimas virve yra vienas iš svarbiausių jų elementų kiekviename užsiėmime: jūs deginate kalorijas rekordiniame kūne ir tai taip pat yra linksmas. Darykite tai dešimt minučių per dieną, pastebėsite rezultatus!

3. Tiltas

Skaitydami: jis tonizuoja sėdmenis ir kojas bei padeda išvengti celiulito. Turite gulėti ant nugaros, sulenktas kojas, plokščias kojas ant grindų ir rankas prie šonų. Dabar pakelkite dubenį iki lubų, sugriežtinkite raumenis. Pakartokite judesį kelis kartus.

Ar norite daugiau sunkumų? Ant pilvo uždėkite pasvertą diską.

4. Žingsnis

Tai labai paprasta. Jei neturite žingsnis, pasirinkite aukštį: tai gali būti stalčius arba pirmasis kopėčių pakopas. Pakelkite vieną koją per aukštį ir sulenkite, o kitą ištiesite ore. Pakartokite tai kelis kartus ir perjunkite kojas. Pralinksmėk!

5. Kojų prailginimas

Padėkite dilbius ant grindų, o keliai - į tą pačią ašį, kaip ir klubai. Pirmiausia pakelkite dešinę koją, ištiesinkite ir pakelkite. Tada grįžkite į pradinę padėtį, neparėmę kelio ant žemės. Pakartokite kairę. Sustiprinsite keturgalvį raumenį.

Dabar tereikia tai praktiškai pritaikyti ir ... Puikios kojos!