Pratimai kojoms tonizuoti nedidinant apimties


Viena didžiausių baimių, kurias patiria moterys, eidamos į sporto salę ar pradėdamos mankštintis, yra pernelyg raumeningos, o tai lemia rezultatus, kurie kai kuriems gali būti neišvaizdūs. Tačiau ši baimė nėra visiškai pagrįsta, ir šiame oneHOWTO straipsnyje mes jums tai paaiškinsime.

Ar norite sužinoti geriausiai pratimai kojoms tonizuoti nedidinant apimties? Skaitykite toliau ir sužinokite viską, ko reikia, kad neabejotinai susitvarkytumėte!

Indeksas

  1. Apibrėžkite raumenis be sumaišymo
  2. Raumenų tonizavimas moterims
  3. Pritūpimai
  4. Žingsniai
  5. Alpinistų mankšta

Apibrėžkite raumenis be sumaišymo

Prieš pradedant kalbėti apie pratimus, svarbu išspręsti kai kurias abejones ir išsiaiškinti tam tikras dažnai klaidingai suprantamas sąvokas. Norėdami tai padaryti, turime galutinai išsiaiškinti, koks yra raumenų tonusas ar tonizavimas. Raumenų tonusas yra kažkas, ką turime visi, nebent mes miegame ar neserga kokia nors liga, iš tikrųjų tai leidžia susitraukti raumenims ir atsistoti, pakelti rankas ar galvą. Žvarbūs pekai, ant rankos pakabinta mėsa ar užsispyrusios kojos nėra dėl tonizavimo, jie tiesiog yra riebalai.

Nors tai nėra tikslu, kai žmonės gatvėje kalba apie tonizavimą, jie paprastai nurodo modelių kūnus fitnesas arba tam tikrų garsių, t. y. atletiškų kūnų, su kreivėmis, bet be pernelyg raumenų. Kaip gauti tokį kietą, gerai pastatytą, bet ne labai didelį raumenį? Labai paprasta, numesti riebalus ir priaugti raumenų. Tai, kas populiariai suprantama tonizuojant, yra tas pats, kas raumenų auginimas, nes jei jo nepadidintume, tiesiog turėtume odą ir kaulus. Mes jums tai paaiškinsime žemiau.


Raumenų tonizavimas moterims

Atsižvelgiant į tai, ką mes paaiškinome iki šiol, turi būti siekiama mokymo, kurio privalome laikytis pasiekti dvigubą tikslą:

  • Netekti riebalų
  • Įgyti raumenų masę.

Kiek priaugame raumenų, kol neprarandame riebalų, ta raumenų masė bus paslėpta už riebalinio audinio. Priešingu atveju, kad ir kiek riebalų netektume, jei kultūrizmą atidėtume į šalį, tiesiog turėsime kabančią odą ir kaulus. Taigi tonizavimas yra ne kas kita kaip kultūrizmas, bet kontroliuojamas kultūrizmas.

Daugelio moterų baimė dėl Hulk raumenų vystymosi yra visiškai nepagrįsta, iš tikrųjų, kiek jos norėjo, jos turėtų labai stengtis, kad pasiektų tam tikrą raumenų apimtį. Priežastis yra ta, kad ją gamina hormoninė moterų sudėtis, neturinti tiek testosterono, kiek vyrai labai sunku hipertrofuoti.

Taigi, nesijaudinkite, pratimai, kuriuos paaiškinsime vėliau, nesukels didelių raumenų, jie tiesiog degins riebalus ir užpildys tą spragą mankštinamu ir tvirtu raumeniu.

Kitas aspektas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra riebalų netekimas. Riebalai neprarandami lokalizuotu būdu, tai yra, jei mankštinate kojas, jūs ne tik liekninate kojas, bet ir sėdėdami, neprarandate pilvo. Riebalai prarandami visame kūne Apskritai, todėl kartais pamatyti rezultatus kainuoja šiek tiek daugiau, o priklausomai nuo žmogaus tai daro daugiau vienose vietose nei kitose.

Pritūpimai

Bet kokia rutina, kuria siekiama tonizuoti kojas, pritūpimus turėtų laikyti vienu iš pratimų. Taip pat vienas iš išsamiausių pratimų kurį turime savo žinioje, nes jis apima visas raumenų grupes. Be to, tai yra ir aerobiniai pratimai, kurie padės deginti riebalus.

Pradinė padėtis yra stovėdamas tiesia nugara ir atskiriant abi kojas kelis centimetrus už įsivaizduojamos vertikalės, kurią mūsų pečiai atseka su žeme. Iš čia ir visada laikydami tiesią nugarą turėtumėte sulenkti kojas, nuleisti sėdmenis, imituoti judesį, kurį darome atsisėdę. Tada grįšite atgal atsižvelgdami į tai, kad jėga visada turėtų būti kojų ir sėdmenų, niekada iš nugaros.

Pradėkite ramiu tempu, atkreipdami dėmesį į techniką, tačiau jūs galite pagreitinti pratimo tempą, kai jį įvaldote.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje kalbėsime apie geriausius sėdmenų ir kojų pritūpimus.


Žingsniai

Plaučiai yra dar vienas rekomenduojami pratimai kojoms tonizuotiTiesą sakant, tai yra vienas pagrindinių dalykų, kurį turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę. Plaučiai, kurie taip pat žinomi kaip holai arba žingsniai yra puiki alternatyva tiems, kurie negali eiti į sporto salę, nes nereikia jokių medžiagų, išskyrus patį kūną.

Pradinė šio pratimo laikysena yra stovima, tada kojas turime atskirti šiek tiek daugiau nei mūsų pačių klubų plotis. Kai būsite šioje pozicijoje, turėtumėte judėti viena koja į priekį kol kvėpuojate, visą laiką laikydami tiesią nugarą.

Tas žingsnis turėtų būti pakankamai ilgas, kad jūsų vedamų kojų kelias turėtų sulenkti, tai yra, šlaunys ir koja turėtų suformuoti 90 laipsnių kampą. Kartą šitaip turite grįžti sudėkite kojas, kol iškvėpsite kad įkvėpėte.

Labai svarbu išlaikyti gerą techniką, todėl per pirmuosius pakartojimus to daryti nereikia dideliu greičiu. Įvaldę techniką, jei norite sustiprinti efektus, galite laikyti štangą rankomis už kaklo arba paimti keletą hantelių, kad pridėtumėte apkrovą.


Alpinistų mankšta

Galiausiai, dar vienas pratimas, kurį rekomenduojame patobulinti savo pralaimėjimą, yra žinomas kaip alpinisto pratimas, ispanų kalbos vertimas kalnų alpinistas. Šis vardas nėra atsitiktinis, iš tikrųjų jis jį paima iš padėties, kurioje jis atliekamas, labai panašus į alpinistų, kai jie lipa ant uolos.

Norėdami tai padaryti, turite atsidurti a identiška laikysena atsilenkimams: ištieskite rankas ir kojas ir palaikykite save rankomis bei kojų kamuoliukais. Tokiu būdu turėtumėte pakelti kelį iki krūtinės, iškart po to grąžinsite jį į pradinę vietą ir pakelkite kitą koją prie krūtinės. Faktas pakaitomis viena koja ir kita tai imituos pratimą, kurį atliekate, kai lipame į kalną, ir, be to, kad dirbate aerobinį darbą, jis padės tonizuoti kojas.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai kojoms tonizuoti nedidinant apimties, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.