Reabilitacijos pratimai po kelio dangalo lūžio


Vienas iš dažniausiai pasitaikančių lūžių yra girnelės lūžis.Tai yra viena iš daugiausiai svorio nešančių kūno vietų ir randama viename iš dažniausiai naudojamų sąnarių, tiek sportuojant, tiek kasdienybėje: kelio. Pernelyg didelis šio sąnario naudojimas, kol mes sportuojame arba dėl mūsų darbe dedamų pastangų, arba tiesiog bloga padėtis tam tikru metu, gali sukelti jo lūžimą, kuris sukelia daugybę nepatogumų ir nepatogumų atliekant užduotis.

Priklausomai nuo kelio girnelės lūžio tipo, reikės pereiti prie chirurginės intervencijos arba taikyti konservatyvesnį gydymą, tačiau, nepaisant to, kuris nors iš šių procesų atsistatys, bus labai panašus, nes jis turės praeiti kineziterapijos etapą ir atlikite tam tikrus pratimus, kad kuo labiau atgautumėte kelio funkcionalumą. „OneHOWTO“ paaiškiname reabilitacijos pratimai po kelio dangalo lūžio.

Indeksas

  1. Kas yra girnelės lūžis
  2. Aktyvinimas kaip girnelės girnelės reabilitacijos pratimas
  3. Keturgalvio raumens stiprinimas kaip reabilitacinė kelio sąnario dalis

Kas yra girnelės lūžis

Girnelė yra vienas iš kaulų, iš kurių susidaro kelias. Jis yra šio ir priekyje turi trikampę ir plokščią formą. Tai yra vienas iš blauzdikaulio, vieno iš kaulų, kuris yra apatinės kojos dalis, ir šlaunikaulio, kuris yra kojos viršutinėje dalyje ir jungiasi prie klubo, susijungimo taškų.

Pagrindinės girnelės girnelės funkcijos yra palengvinti kelio lenkimą ir tiesimą, kad šis sąnarys netaptų standus ir atliktų savo funkciją. Be to, atsižvelgiant į tai, kur jis yra (kelio priekyje), jis yra pagrindinis sąnario gynėjas nuo smūgių, kuris yra dažniausias lūžis šioje kūno vietoje.

Girnelės girnelių lūžių tipai

Yra du pagrindiniai girnelės lūžių tipai, priklausomai nuo priežasties.

  • Tiesioginis lūžis: juos sukelia tiesioginis smūgis į girnelės sritį.
  • Netiesioginis lūžisŠiuos kitus dažniausiai sukelia smarkus keturgalvio žandikaulio judesys ant kelio girnelės ir jie dar vadinami streso sąskaitomis.

Kelio dangtelio plyšimo atsigavimo laikas

Kalbant apie gydymą, tai priklauso nuo lūžio. Jei nėra girnelės poslinkio, paprastai bus naudojamas konservatyvus gydymas, į kurį bus dedamas gipsas nuo vieno iki dviejų mėnesių. Jei girnelę reikia atstatyti, būtina kreiptis į chirurginę intervenciją. Svarbu žinoti, kad abiem atvejais reabilitacijos metu reikia atlikti tam tikrus pratimus, kurie padėtų susigrąžinti prarastą judrumą.


Aktyvinimas kaip girnelės girnelės reabilitacijos pratimas

Pirmieji atliekami aktyvinimo pratimai, kurie pradeda atgauti sąnario judrumą. Teoriškai tai turėtų būti pradėta daryti tuo metu, kai pašalinamas gipsas, tačiau visada reikia laikytis gydytojo ar specialisto nurodymų, nes kiekvienas atvejis yra ypatingas.

Kulkšnių atsispaudimai ir pratęsimai

Pirmasis pratimas susideda iš atsispaudimų ir kulkšnies prailginimo, kad bus atliktas ruožas gastrocnemijaus raumens (blauzdos) ir pakinklinių raumenų (šlaunies galinė arba užpakalinė dalis), aktyvinant kelio sąnarį.

  1. Atsigulk ant grindų ant nugaros.
  2. Tada pakelkite koją su trauma.
  3. Laikykite jį taip, kad pakaitomis judėtumėte dviem kojų judesiais: pirštai nukreipti į veidą ir pirštai į priekį.
  4. padaryti trys 10 pakartojimų rinkiniai už kiekvieną judesį.

Sulenkto kelio sulenkimas

Antrąjį pratimą sudaro:

  1. Atsigulk ant grindų ant nugaros.
  2. Tada ištieskite nesužeistą koją ant žemės, bet sulenkite sužeistą koją
  3. Sužalojimu palaikykite kelio kulną ant žemės, stumdami jį pirmyn ir atgal.
  4. padaryti trys dešimties judesių rinkiniai.

Šiuos du pratimus rekomenduojama atlikti tris kartus per dieną.

Keturgalvio raumens stiprinimas kaip reabilitacinė kelio sąnario dalis

Kurį laiką buvus gipsinėje, normalu, kad atrofuojasi raumenys, kurie yra viršutinės kojos (šlaunies) dalis. Štai kodėl labai rekomenduojama po truputį atlikti pratimus jiems stiprinti, nes jų stiprinimas padeda išvengti naujos būsimos kelio traumos, be to, padeda jį reabilituoti.

Sutraukti keturgalvį raumenį

  1. Pradėsite nuo sėdimos padėties ant grindų, ištiestomis kojomis ir padėdami pagalvę ar pagalvėlę po sužeistu keliu.
  2. Susitraukite keturgalvį 5 sekundes ir pailsėkite 10 sekundžių.
  3. Pakartokite 10 kartų ir bus dar du rinkiniai.

Nugara prie sienos

  1. Nugara atsiremkite į sieną.
  2. Tada nuleisk sėdmenis, tarsi tupėtum, bet labai lėtai.
  3. Nuleiskite save iki 90 laipsnių kampo su žeme, jei nepastebite kelio diskomforto.
  4. Tada eikite lėtai ir pakartokite dar 4 kartus. Atliksime tris šio pratimo komplektus.

Šiuos pratimus patogu pakartoti bent kas dvi dienas. Dabar, kai žinote šiuos reabilitacijos pratimus po kelio dangtelio lūžio, jus taip pat gali sudominti šis kitasHOWTO straipsnis „Kaip sutvirtinti kelius“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Reabilitacijos pratimai po kelio dangalo lūžio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.