Kaip naudotis fitballu


The fitballas (kūno rengybos kamuolys) yra prietaisas, daugiausia naudojamas Pilateso technika, kuris padeda mums sustiprinti daugumą kultūrizmo pratimų. Paprastai jis naudojamas pilvo srities darbui ir dubens srities stiprinimui viduje, todėl jį labai rekomenduojama naudoti per ir po nėštumas. Šis didelis kamuolys taip pat naudojamas krūtinės, bicepso, tricepo ir kojų spaudimui. Pradėti naudoti fitballą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę!

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kreipkitės pagalbos į specialistą ar Asmeninis treneris išmokyti jus naudotis fitballu ir teisingai pozuoti, kad išvengtumėte traumų.

Pratimus atlikite priešais a veidrodis Profilis. Tokiu būdu galite lengviau pakoreguoti laikyseną.

Fitballą patartina pastatyti ant neslystančio paviršiaus, pavyzdžiui, a padas. Nusimeskite kojines, kad geriau laikytumėtės ant žemės. Atliekant pratimus, kuriuose fitballą reikia laikyti tarp kojų, tai gali padėti susivynioti kelnes, kad jos neslystų.

Pirmas dalykas, kurio fitballas pareikalaus iš jūsų, yra Balansas. Tai veiksnys, kuris sustiprins bet kokį pratimą, kurį atliekate ant kamuolio.

Norėdami stabilizuotis ir turėti a kontrolė viso kūno, turėtumėte sutelkti dėmesį į pilvo sritį ir šerdį. Pagalvokite apie bambos pakėlimą link nugaros ir nepamirškite padėti klubų neutralioje padėtyje.

Monitorius išmokys skirtingų pratimų. Pamatysite, kad praktikuosite kai kuriuos iš jų sėdėdami ant kamuolio, palaikydami tik juosmens sritį ir žandikaulį, ir pakeldami plotą. pilvo kad nuo kamuolio atskirtumėte mentelių plotą. Niekada netraukite gimdos kaklelio srities; sutelk savo jėgas į bambą.

Norėdami dirbti rankos, pečius ir latus, jūs turėsite pastatyti kūną lentoje, laikydami rankas ant žemės, o kojas - kartu su kamuoliu. Šis pratimas reikalauja daug kontrolės ir susikaupimo.

Laimei, kai kuriems pratimams nereikia balanso, nors jie yra labai intensyvūs. Vienas jų susideda iš gulėjimo ant grindų ant kilimėlio, kilnojimo kojos 90 ° kampu ir laikykite kamuolį tarp jų. Tada monitorius jums pasakys, kaip perduoti kamuolį iš kojų į rankas svyruojančiais judesiais, kuriuose dirbsite daug raumenų grupių vienu metu.

9

Kitu metu pasirodymui naudosite fitballą tempimas gulėdamas ant kamuolio žiūrėdamas į lubas, ištiesdamas ir ištiesdamas rankas ir kojas.

0

Nepamirškite pridėti visų pratimų su a kvėpavimas gilus ir diafragminis, įkvepiantis per nosį ir intensyviai iškvepiantis per burną, tarsi garuotum ant veidrodžio. Uždarykite smulkmenas išstumdami orą.

1

Norėdami sąmoningai įkvėpti, atsigulkite ant pilvo, apkabindami kamuolį, o įkvėpę atneškite oro į šoninę šonkaulių sritį. Jūs pastebėsite, kaip atgal.

2

Fitballas nėra skirtas svoriui nešti, nes dėl nepakankamo stabilumo galite susižeisti. Jei norite įgyti raumenų tonusą, geriau dirbti su mašinomis ar svarmenimis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip naudotis fitballu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Nepamirškite dėvėti patogių drabužių ir nešioti plaukų.