Didžiojo rutulio abs pratimai


Didelis ar pilateso kamuolys plačiai naudojamas kūno rengybos užsiėmimuose ir tam tikrose praktikose, tokiose kaip pilatesas ar sporto salės priežiūros užsiėmimai. Jie taip pat plačiai naudojami reabilitacijos pratimuose, kurie atliekami kineziterapijoje, siekiant ištaisyti stuburo problemas.

Kad ir kokia būtų jų priežastis, tiesa yra ta, kad dideli kamuoliuko abs pratimai Jie yra labai veiksmingi tiek medicininiu požiūriu, kad pagerintų sveikatą, tiek estetiškai atsisveikintų su pilvu. Iš „UNCOMO“ mes pasiūlysime keturis pratimus, susijusius su abs su dideliu kamuoliu, su kuriais jūs iškart pastebėsite rezultatus.

Indeksas

  1. Gūžtelėk pečiu ant kamuolio
  2. Tempimas ant nugaros ant didelio kamuolio
  3. Didelis kamuolys traškėja
  4. Kiti pilvo pratimai su kamuoliu

Gūžtelėk pečiu ant kamuolio

Šį pratimą atlikti yra gana paprasta ir leidžia dirbti visą pilvą. Be to, tai daroma labai keliais žingsniais.

  1. Pirmiausia, žinoma, paimkite didelį kamuolį ir padėkite jį ant žemės.
  2. Tada palaikykite apatinę nugaros dalį ir apatinę bei vidurinę nugaros dalis ant kamuolio taip, kad rankos būtų už pakaušio, kojos būtų sulenktos keliuose, o kojos būtų gerai pritvirtintos ant tvirto paviršiaus.
  3. Iš šios padėties, pakeldami pilvą, pakelkite kūno bagažinę ir pabandykite pakreipti smakrą link kelių, kurį turite laikyti nejudriai.
  4. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atlikdami šį pratimą turite labai priveržkite pilvą teisingai atlikti judesį ir nenukristi nuo kamuolio.


Tempimas ant nugaros ant didelio kamuolio

Rytai pilvo mankšta su dideliu kamuoliu jis kai kuriais atžvilgiais yra gana panašus į ankstesnį, nors yra skirtumų.

  1. Pradinis taškas yra tas pats. Atsistokite ant kamuolio juosmenį, apatinę ir vidurinę nugaros dalis remdamiesi į kamuolį.
  2. Kojas laikykite sulenktas per kelius, o kojas - plokščias ant žemės.
  3. Lėtai nukreipkite nugarą ir galvą atgal, kad bandytumėte pirštais paliesti žemę.

Ginklai, kuriuos turėtumėte visada atsiimk juos atgal. Neverta jų dėti ant kūno šonų, kad jie liestųsi su žeme. Priklausomai nuo kamuolio dydžio, ypač jei jis didelis, greičiausiai turėsite šiek tiek pakelti kojas nuo žemės. Taigi, jūsų kūnas bus ant rutulio, palaikomas tik pirštais ir pirštais.

Šis pratimas yra labai naudingas ištieskite visą apatinę nugaros dalį. Nors atrodo, kad jūs nedirbate šioje srityje, neapgaudinėkite savęs. Taip, jūs tai darote, nes paveiksite vidinius pilvo raumenis, kad išlaikytumėte laikyseną ir nekristumėte.


Didelis kamuolys traškėja

Jei turite daugiau dirbkite apatinį pilvąSu pilateso kamuoliu galite atlikti kitus pilvo pratimus, kurie yra labai veiksmingi. Tokiu atveju, be kamuolio, jums taip pat reikės mažo kilimėlio.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio, kurį anksčiau padėjote ant žemės ar labai tvirto paviršiaus.
  2. Jis gerai palaiko nugarą, taip pat kaklą ir galvą.
  3. Tada paimkite didelį kamuolį ir padėkite jį tarp kojų taip, kad laikytumėte kulkšnimis ir kojomis.
  4. Pakelkite kojas tiesiai iš šios padėties.
  5. Tuo pačiu metu šiek tiek pakelkite galvą ir viršutinę nugaros dalį, tarsi norėtumėte galva paliesti kamuolį prie kojų.
  6. Rankas visada ištieskite išilgai kūno ir palaikykite ant kilimėlio.
  7. Tada jis grįžta į pradinę padėtį ir viskas prasideda iš naujo.

Kiti pilvo pratimai su kamuoliu

Šią pilvo pratimų lentelę baigsime pilateso kamuoliu su labai paprastu. Jie yra tipiški sėdimieji sėdėjimai, kai turite pakelti nugarą, kad krūtine paliestumėte kelius, o rankas laikykite už triuko.

Variacija, kurią turite įvesti, yra padėkite kojas ant kamuolio, kad jūsų kojos būtų ištiestos ir pakeltos, bet šiek tiek sulenktos keliuose. Ir jūs esate pasirengę tai padaryti.

Visus šiuos pratimus dideliems rutuliniams abs yra labai lengva atlikti ir, svarbiausia, jie yra veiksmingi tvirtam pilvui. Jei turite problemų su nugara, iš UNCOMO rekomenduojame prieš atliekant jas pasitarti su gydytoju, jei jums gali būti kontraindikacijų. Jei jums patiko šis straipsnis, jus taip pat gali dominti šis kitas straipsnis „Kaip numesti pilvą su pilatesu“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Didžiojo rutulio abs pratimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.