Kokie yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai


Fizinio rengimo pasaulyje yra keletas pagrindinių savybių, lemiančių sportininko fizinę būklę. Šias savybes galima suskirstyti į dvi dideles grupes: sąlyginius fizinius sugebėjimus, kurie reiškia jėgą, greitį, lankstumą ir ištvermę, ir koordinacinius gebėjimus, grupę, susijusią su orientacija, pusiausvyra, judrumu ir kt.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime pirmajai grupei, todėl paaiškinsime toliau kokie yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai ir kodėl būtina gerai dirbti kiekvieną iš jų.

Indeksas

  1. Kas yra sąlyginiai fiziniai sugebėjimai
  2. Kokie yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai
  3. Greitis
  4. Jėga
  5. Ištvermė
  6. Lankstumas

Kas yra sąlyginiai fiziniai sugebėjimai

Sąlyginiai fiziniai pajėgumai yra tos žmogaus funkcinės savybės, kurios vykdomos per fizinį aktyvumą. Yra keturi: greitis, jėga, ištvermė ir lankstumas. Prieš tęsdami, turime aiškiai išaiškinti skirtumas tarp sąlyginių ir koordinacinių pajėgumų.

The koordinacinius pajėgumus (pusiausvyra, ritmas, reakcija, orientacija ir kt.) yra nešami nuo gimimo, todėl suprantame, kad genai vaidina svarbų vaidmenį juos perduodant. Tai reiškia, kad koordinaciniai gebėjimai nėra gauti, bet mes galime juos tik pagerinti.

The sąlygines galimybesKita vertus, jie atliekami savarankiškai, tai yra, mes galime juos gauti arba ne, priklausomai nuo mūsų atliekamo mokymo.


Kokie yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai

Dabar, kai pamatėme skirtumą tarp sąlyginiai ir koordinaciniai pajėgumai, atėjo laikas sutelkti dėmesį į fizines galimybes, kurias aptarsime šiandien.

Kaip jau matėme, yra keturi sąlyginiai fiziniai pajėgumai: greitis, jėga, ištvermė ir lankstumas. Kiekviena iš šių veiklų yra susijusi su fizinis darbas ir treniruotės kiekvieno žmogaus, todėl suprantame, kad šie gebėjimai yra funkcinės ir energetinės savybės, kurios išsivysto dėl veiksmo, kurį atliekame savanoriškai ir sąmoningai.

Toliau, iš UNCOMO, mes siūlome jums visą informaciją, kurią turėtumėte turėti apie tai, ką sąlyginiai fiziniai pajėgumai yra išsamiai paaiškinti.

Greitis

Greitis reiškia judėjimą, kuris atliekamas per trumpiausią įmanomą laiką. Ši savybė didele dalimi lemia asmens sportinę veiklą ir reikalauja a aukštas išsivystymo ir pasirengimo lygis. Kalbėdami apie šį sąlyginį fizinį pajėgumą turime atsižvelgti į tris savybių tipus:

  • Vertimo greitis: yra tas, kuris nurodo žmogaus galimybę per trumpiausią laiką pereiti iš vieno taško į kitą erdvėje.
  • Reakcijos greitis: yra asmens sugebėjimas per trumpiausią laiką reaguoti į tam tikrą dirgiklį. Pavyzdys: asmuo bėga ir, išgirdęs signalą, pasilenkia ir tęsia bėgimą.
  • Atsparumas greičiui: ši kokybė reaguoja į visus tuos motorinius veiksmus, kuriuos subjektas atlieka ilgą laiką dideliu greičiu.

Jei norite pagerinti šią kokybę, iš UNCOMO siūlome apsilankyti šiame kitame straipsnyje „Pratimai“, kad padidintumėte greitį.


Jėga

Jėga - tai sugebėjimas judinti kūną įtempiant raumenis ir per juos įveikti tam tikrą išorinį pasipriešinimą arba jį neutralizuoti. Ši savybė gali būti periodiškai treniruojama mūsų raumenims tobulinti ir paruošti bet kokiems fiziniams pratimams. Žmogus gali sportuoti trys jėgos rūšys savo fizinėje veikloje:

  • Pasipriešinimo jėga: yra asmens sugebėjimas atlikti ilgalaikį jėgos pratimą, priešinantis išsekimui. Tai aiškiai matyti, pavyzdžiui, atliekant atsispaudimo pratimus.
  • Didžiausias stiprumas: tai reiškia maksimalias raumenų pastangas neutralizuoti didelį išorinį pasipriešinimą. To pavyzdys yra svorio kėlimas, nes jis reaguoja į perkrovos veiklą, kai asmuo bando pasiekti maksimalią jėgos būseną.
  • Greita jėga: tai jėga, kuri vykdoma norint per trumpą laiką įveikti išorinį pasipriešinimą, atsirandantį dėl raumenų susitraukimo. To pavyzdys matomas pratimuose, kuriuose atliekame pritūpimą prieš šuolį.

Įdomu, kaip atlikti jėgos treniruotes? Norėdami sužinoti daugiau informacijos, apsilankykite šiame „oneHOWTO“ straipsnyje.

Ištvermė

Šis fizinis sugebėjimas leidžia atlikti ir ištverti tam tikrą pratimą per ilgiausią įmanomą laiką. Ugdydami ištvermę, mes galime sulėtinti ar sušvelninti nuovargį, taip pat išlaikyti jį kuo mažesnį. Taigi, mes kalbame apie vieną iš svarbiausių sporto pasaulio savybių. Yra dviejų tipų atsparumas:

  • Aerobinis atsparumas: reiškia pasipriešinimą, kurį naudojame vidutinio intensyvumo veikloje, kuri leidžia kūnui pratybų metu išlaikyti deguonį. Apie aerobinę ištvermę kalbame važiuodami dviračiu ar bėgiodami.
  • Anaerobinis atsparumasKita vertus, tokio tipo pasipriešinimas reiškia, kad individas intensyvų fizinį krūvį atlieka per trumpą laiką.Kartu su pasipriešinimu, asmuo turi dėti daug pastangų pratybose, todėl atsižvelgdami į ankstesnius pavyzdžius, kalbėtume apie greitesnį pedalų sukimąsi dviračiu arba bėgimą greičiau, jei bėgtume.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis apie pratimus ištvermei gerinti.

Lankstumas

Paskutinis iš sąlyginių fizinių pajėgumų yra lankstumas, savybė, kurią mes visi turime, kai gimstame, po truputį pasimeta laikui bėgant, jei netreniruoji. Ši savybė susideda iš didelių sąnarių judesių, nereikalaujant pratime naudoti daug energijos. Lankstumo treniruočių pavyzdys yra joga. Yra dviejų tipų lankstumas:

  • Dinamiškas lankstumas: Jis gaunamas atliekant pratimus reikšmingiems judesiams tam tikrą laiką.
  • Statinis lankstumas: susideda iš tempimo kūno laikysenos išlaikymo tam tikrą laiką be jokių judesių.

Pažvelkite į šį kitą straipsnį iš 14 lankstumo pratimų, kad padidintumėte šią kokybę.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kokie yra sąlyginiai fiziniai pajėgumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.