Kaip daryti hantelių pritūpimus

Visata pritūpimai jis praktiškai begalinis. Mes randame daug šio pratimo variantų, su kuriais daugiausia dirbami kojų raumenys, be sėdmenų ir net liemens ar, kai kuriais variantais, ir rankos. Kalbant apie svorių naudojimą, mes galime pasirinkti barus, virdulius, vaistų kamuoliukus ar hantelius, kuriems mes skirsime daugiausia dėmesio šiame straipsnyje. Jei abejojate šia tema, „OneHowTo“ pateikiame jums keletą patarimų kaip daryti hantelių pritūpimus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmiausia paklausite savęs, kuris hantelis yra šlubas: 5 ar 15 kilogramų? Logiška, kad yra keletas veiksnių, turinčių įtakos atsakui, pvz., Kiekvieno fizinis pajėgumas, patirtis, pakartojimų skaičius ir kt. Tai rekomenduojama pradžios šviesa ir įsisavindami techniką, pasiimsite sunkesnius hantelius.

Žinoma, nepamirškite, kad turite tai padaryti 10 ar 12 pakartojimų rinkinyje ir kad labai sunkus hantelis gali išmušti pusiausvyrą ir pakenkti nugarai ar keliams.

Išsprendė šią abejonę, paimkite hantelį į kiekvieną ranką ir pateksite į pradinę padėtį, kuri bus panaši į įprastų pritūpimų padėtį: kojos pečių plotyje, abs įtemptos ir bagažinė tiesi. Jūsų kojos ir keliai turėtų būti nukreipti ta pačia kryptimi.

Tada sulenkite kelius ir pradėkite leistis, visada valdydami nusileidimą. Jei leisite sau kristi, nekontroliuodami nusileidimo, galite išbalansuoti arba pakenkti keliams. Žemyn iki sudaro 90º kampą ir grįžk į pradinę padėtį, niekada nepakeldamas kulnų nuo žemės.

Paprastai hantelių pritūpimai atliekami su mažu svoriu leidžiantis mums atlikti dvigubą pritūpimą. Paimkite hantelį abiem rankomis ir leiskitės žemyn, tarsi darytumėte įprastą pritūpimą, tačiau, skirtingai nei įprasti pritūpimai, kai pasieksite dugną, užuot tiesiai kilę aukštyn, mes tik truputį stumsime aukštyn ir grįšime atgal, kol atsistatysime pradinė padėtis.

Gera kelionė būtų:

Pradinė padėtis> nusileidžiame iki 90º> einame iki ¾ pritūpimo> nusileidžiame į 90º padėtį> atkuriame pradinę padėtį.

Mes taip pat galime daryti pritūpimus virš galvos su hanteliais arba turkų kalba - vienas iš išsamiausių pratimų, nes mes mankštiname apatinės kūno, liemens ir net viršutinės kūno raumenis, nes raktas į pratimą yra laikyti hantelį virš galvos.

Pakelkite hantelį virš galvos ir nuleiskite žemyn, tarsi ketintumėte daryti įprastą pritūpimą. Atrodo lengva, bet nėra ir galima padaryti nuo lengvesnio iki sunkesnio, laikant hantelį abiem rankomis, viena ranka arba su hanteliu kiekvienoje rankoje.

Nuotraukos: kasdienybė ir mokymai.blogspot.com

Galiausiai mes galime naudoti hantelius sumo pritūpimas arba atviras pritūpimas. Išskleiskite kojas už pečių pločio, keliai ir kojos nukreiptos į viršų, V formos, ir griebkite hantelį priešais kūną. Tada nuleisk save, kol užpakalis ir keliai bus lygiagretūs, ir nepamiršk išlaikyti liemens tiesaus.

Jei jūsų idėja yra sustiprinti užpakalio raumenis, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį apie pritūpimus sėdmenims.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip daryti hantelių pritūpimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.