Pratimai pritraukiantiems tonizuoti
Jei išmoksi tonas pridėtojai Jūs galėsite tinkamai dirbti su šiais raumenimis, esančiais vidinėje šlaunies dalyje ir kurių pagrindinė funkcija yra padėti užsimerkti kojas. Mes pasiūlysime tempimo ir stiprinimo pratimų seriją, kuri padėtų išlaikyti šios kūno dalies tonusą. Jūs neturėtumėte painioti įtraukėjų su pagrobėjais, esančiais kojos išorėje ir kurių funkcija yra pakelti koją. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip tonizuoti pridėtojus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmasis pratimas, kurį siūlome tonas pridėtojai Tai turėtumėte padaryti stovėdami ant kilimėlio. Atsistokite susikibę kojomis, tada dešinę pusę išskleiskite į šoną taip, kad kojos būtų 45 laipsnių kampu.
Dabar, norėdami ištempti aduktorių, turite pasukti klubą į priešingą kojos pusę, kurią atskyrėte, tai yra į kairę. Akimirksniu pastebėsite, kaip įtraukėjas jus traukia. Atlikite po 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Atlikdami šį pratimą, norėdami pritraukti tonusą, taip pat turite stovėti, tačiau šį kartą turite pastatyti dešinė koja ant atramos kad yra šiek tiek aukščiau už tavo klubus.
Šios atramos atžvilgiu turite stovėti ant šono, kad kojos pakilimas būtų šoninis. Pozos priėmimas jau sukels pridėtinės dalies tempimą, tačiau jei bagažinę perkelsite į šoną į dešinę pusę, pastebėsite, kaip ji labiau traukia.
Šis kitas tempimo pratimas skirtas tonas pridėtojai Turėtumėte tai padaryti ant kilimėlio, pritūpę. Kai būsite šioje padėtyje, ištieskite dešinę koją į šoną, stengdamiesi nesulenkti kelio ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Su tempimo pratimai kad mes nurodėme iki šiol, galėsite pritempti pridėtinius elementus. Tačiau patogu, kad dirbate ir jėgą. Savo namuose tai galite padaryti stovėdami ir darydami šoninius kojų pakėlimus su svoriu ant kulkšnių ir šiek tiek sulenktu keliu. Su kiekviena koja atlikite 15 pakėlimų.
Dėl tonas aduktoriai Galite atlikti ankstesnio pratimo variantą, tačiau tai darykite atsiklaupę ant kilimėlio, liemuo lygiagretus žemei ir rankos atsiremkite į kilimėlį. Taip pat atlikite 15 kojų su kiekviena koja. Šis pratimas taip pat leis jums dirbti su sėdmenimis.
Kambaryje sporto salių mašinos rasite prietaisą, specialiai nurodytą šiems raumenims tonizuoti. Tai leis jums konfigūruoti taip, kad įgijus praktikos padidintumėte pasipriešinimą. Rekomenduojama pasikonsultuoti su sporto centro monitoriumi, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šią mašiną.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai pritraukiantiems tonizuoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.