Kaip apibrėžti pecs

Jei norite apibrėžti krūtinės raumenisVisų pirma jums reikia kantrybės ir būkite pastovūs, kitaip negalėsite pasiekti laukiamų rezultatų. Tai nėra lengva užduotis ir turėsite nustatyti intensyvaus fizinio krūvio įpročius įvairiais lygmenimis. Bus būtina būti atkakliu ir griežtai laikytis savo sportinės tvarkos, valgyti subalansuotą mitybą ir niekada neprarasti tikslo, kurį tikitės pasiekti. Šiame „OneHowTo.com“ straipsnyje mes jums parodome kaip apibrėžti pecs.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami pradėti, turėtumėte rimtai apsvarstyti, kaip sudėtinga deginti riebalus, ypač vietinėse vietose, tokiose kaip krūtinės ląstos. Tai procesas, kuris gali užtrukti mėnesius, tačiau valia ir darbu viskas įmanoma. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, išsirinkite labiausiai patinkantį ir pradėkite vykdyti galingą veiklą riebalų deginimui. Galite atlikti elipsę, bėgimą, aerobiką, zumbą, žingsnį ..., variantų yra daug. Tai yra tam tikros rūšies mankšta, kuri išlaiko visus raumenis ir išeikvoja kalorijų atsargas per pirmąsias 20 minučių. Nuo to momento kepenys pradeda dirbti ir sukauptus riebalus pavers energija.

Iš viso turėsite atlikti 30–40 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos, kad jūsų kūnas pradėtų vartoti riebalų atsargas. Kad ir kokia būtų veikla, fizinio krūvio metu rekomenduojama intensyvumą keisti kas 5 minutes. Tokiu būdu tie pokyčiai pagreitina medžiagų apykaitą. Rekomendacija skatinti riebalų deginimą šioje srityje yra dėvėti šiluminę diržą ant krūtinės širdies ir kraujagyslių mankštos metu.

Kartu su didelio intensyvumo sportu turėsite pasirodyti laisvo svorio pratimai, kurį galite padaryti su treniruokliais ar svarmenimis. Turite būti aiškus, kad pratimais siekiama apibrėžti, o ne padidinti raumenų apimtį. Metodas yra imti mažiau svorio, bet su daugiau pakartojimų, todėl galėsite iš naujo patvirtinti ir apibrėžti raumenis.

Pakartojimai ir pasirinktas svoris priklausys nuo to, ką kiekvienas gali palaikyti, visada laikydamasis tinkamų atsargumo priemonių. Bet jūs turėtumėte sugebėti gerai atlikti bent 20–25 pakartojimus per 4 fazes.

Vienas iš rekomenduojamų svorio pratimų apibrėžti pekus ar jis štangos spaudimas, labiausiai įprastu būdu su juosta ir neutraliu sukibimu. Norėdami tai padaryti teisingai, turėtumėte gulėti ant plokščio taikinio, gerai palaikydami klubus, pečius ir sėdmenis. Pėdos turi gerai pasiekti žemę, kad būtų sunku žengti, nes judėjimas priklausys nuo kojų stabilumo. Griebkite juostą delnais į priekį ir vienas nuo kito, ranka ir dilbis turėtų būti 90 laipsnių kampu, tada sulenkite alkūnę taip, kad ji būtų virš krūtinės.

Kitas iš pratimų, skirtų krūtinės ląstos apibrėžimui, yra krūtinės dugnas. Norėdami tai padaryti, jums reikės tik kelių lygiagrečių, kad jomis dirbtumėte. Norėdami pratimui suteikti daugiau intensyvumo, galite naudoti paviršių su didesne anga, kad ir rankos, ir krūtinė dėtų daugiau pastangų.

Turėsite turėti prieigą prie lygiagrečių strypų, pastatykite save tokioje padėtyje, kurioje laikysite kūną ištiestomis rankomis. Įkvėpdami nuleiskite liemenį į priekį apie 30 laipsnių, o alkūnes reikės šiek tiek išplėsti, kol pajusite tempimą krūtinėje. Pastebėję, kad krūtinė ištempta, naudokite krūtinės raumenis, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.

Ir paskutinis pratimas, skirtas mankštai apibrėžti hantelis skrenda. Puiki veikla dirbant vidurinę, išorinę ir apatinę krūtinės sritį. Tai yra pagrindas sukurti širdies priepuolio krūtinę. Norėdami tai padaryti gerai, turite atsigulti ant plokščio, stabilaus suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje ir atsiremti į viršutinę šlaunų dalį. Delnai turėtų būti nukreipti vienas į kitą, tarsi jie žiūrėtų vienas į kitą. Tada, naudodamiesi keturgalviu žandikauliu, prisiverskite po vieną pakelti svarmenis ir tada laikyti juos priešais pečių plotį.

Atraskite daugiau pratimų, skaitydami straipsnius „Kaip sustiprinti krūtinę“ ir „Kaip tonizuoti krūtinę“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip apibrėžti pecs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.