Kaip kvėpuoti bėgimo testo metu
Bėgimas yra a pagrindinė fizinė veikla susidedantis iš nuolatinio ir nuolatinio ne tik pėdų, bet ir viso kūno judesio. Tarp jų taip pat yra širdis ir, svarbiausia, kvėpavimas. Todėl tiek pradedantieji, tiek labiau patyrę bėgikai turėtų atsižvelgti į daugelį veiksnių, imdamiesi mėgstamos sporto šakos.
Kvėpavimas yra veiksnys esminė svarba. Pradėdami reguliariai bėgioti, dažnai iškart pagalvojame apie tinkamų bėgimo drabužių ir batų dėvėjimą ar tinkamą drėkinimą, tačiau kartais kvėpavimo klausimas yra mažai aktualus, o tai gali turėti labai neigiamos įtakos mūsų bėgimui. sportinė veikla.
Jei jums patinka šis geras pratimas, svetainėje OneHowTo.com pateikiame keletą raktų, kuriuos galite atrasti kaip kvėpuoti bėgimo testo metu.
Turėsite:
Indeksas
- Pradėkite nuo sklandaus ritmo
- Laikykite ritmą stabilų
- Reguliuokite intensyvumą
- Kvėpavimas diafragma
- Prisiminti, kad
Pradėkite nuo sklandaus ritmo
Svarbiausia pradėti bet kokio tipo varžybas labai sklandžiu ritmu, kuris leidžia išlaikyti pastangas apie 20 minučių maždaug. Norint gerai atlikti šią veiklą, pirmiausia reikia pereiti nuo mažiau prie daugiau, tai yra, progresuoti kiekvieną dieną, nuolat, neperdedant labai greitai keičiant tempą, kuriam nesame pasirengę.
Laikykite ritmą stabilų
Kvėpavimo ritmas Tai yra dalykas, kurio išmokstama pamažu, grynai ir sunkiai praktikuojant. Dauguma profesionalių bėgikų įkvepia du žingsnius ir iškvėpdami dar du, tačiau tai nėra privaloma taisyklė. Tai gali skirtis ir kiekvienas bėgikas turi išsiaiškinti tempą, kuris geriausiai atitinka jų poreikius. Norėdami tai padaryti, geriausia atlikti testą, naudojant skirtingas įkvėpimo / galiojimo normas iš eilės dienų ir palyginti pojūčius.
Reguliuokite intensyvumą
Labiausiai rekomenduojama tai padaryti trumpas, negilus kvėpavimas, kad išlaikytume geriausiai mums tinkantį kvėpavimo modelį ir išvengtume ilgalaikio ir gilaus kvėpavimo, dėl kurio prarandame ritmą ir kurį turėtume naudoti tik kaip atsitiktinį šaltinį, kai pastangų pikas, pavyzdžiui, lipimas ar kita kliūtis .
Kvėpavimas diafragma
Ką daryti, yra pareikšti orą „link pilvo“ o ne „link krūtinės“. Nors iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, tai yra pagrindinis manevras, kuris padės mums optimizuoti deguonies kiekį, kurį mes prisidedame prie savo raumenų. Turime pradėti sąmoningai kvėpuoti diafragma ir po truputį priprasime ir galėsime atlikti gestą negalvodami.
Prisiminti, kad
Bėgimas yra tam tikra aerobinė fizinė veikla, kuri tave priverčia mūsų kvėpavimas pagreitėja, nes mūsų kūno deguonies suvartojimas yra didesnis. Taigi tuo metu, kai treniruojamasi bėgimu, iškart pastebimas tipiškas „oro trūkumo“ pojūtis, jei žmogus kvėpuoja neteisingai, o tai daro įtaką rezultatams, todėl svarbu tai daryti tinkamai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kvėpuoti bėgimo testo metu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Bėgimas žaliose zonose
- Bėgimas pirmas dalykas ryte