Kaip vartoti baltymus, kad padidėtų raumenų masė


Noras padidinti raumenų masę yra plačiai paplitęs mūsų visuomenėje, neatsižvelgiant į jūsų lytį ar amžių. Kūno kalimas ir malonus įvaizdis asmeniniam skoniui yra glaudžiai susijęs su gerais valgymo įpročiais ir mankšta, nes jei neuždengsite nė vienos iš šių dviejų ašių, bus labai sunku pasiekti norimų rezultatų.

Be sporto ir tinkamos dietos, maisto papildai padeda patenkinti visus mitybos poreikius, kurių organizmui reikia kasdien. Šia prasme baltymų vartojimas yra būtinas norint užtikrinti, kad raumenys vystytųsi teisingai. Jei nori žinoti kaip vartoti baltymus, kad padidėtų raumenų masė, kokia yra jo nauda organizmui, ir daugiau informacijos apie šią žmonėms reikalingą maistinę medžiagą, UNHOW mes ją atrasime.

Indeksas

  1. Baltymai raumenų masei padidinti: savybės
  2. Kaip vartoti baltymus norint padidinti raumenų masę - patarimai
  3. Naminiai baltymų kokteiliai padidina raumenų masę

Baltymai raumenų masei padidinti: savybės

Baltymai turi daugybę savybių, kurios suteikia didelė nauda organizmui. Pažiūrėkime, kas jie yra:

  • Dėl priešuždegiminių savybių baltymai palaiko antikūnų susidarymą ir todėl stiprina imuninę sistemą.
  • Dėl savo antioksidacinių savybių jis taip pat palaiko cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą.
  • Be to, baltymai padeda geriau virškinti maistą ir juose esančias maistines medžiagas.
  • Baltymai yra naudingi ir jūsų ląstelėms, nes jie yra būtini, kad jie galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas.
  • Svarbiausia baltymų savybė ir pagrindinė priežastis, kodėl daugelis juos vartoja, yra ta, kad jie sutvarko raumenis ir padeda geriau išsaugoti raumenų masę, taip pat neleidžia atgauti svorio, prarasto svorio metimo metu.

Svarbu atsižvelgti į idėją baltymų raumenims padidinti, bet ir dėl visų jo teikiamų privalumų sveikatai apskritai. Geriausias būdas pasisemti energijos ir atsigauti po didelių pastangų yra įterpti šią maistinę medžiagą į valgį, todėl pažiūrėkime daugiau informacijos, kaip vartoti baltymus.

Kaip vartoti baltymus norint padidinti raumenų masę - patarimai

Kadangi tai yra būtina maistinė medžiaga organizmui ir ląstelėms funkcionuoti, baltymų įtraukimas į jūsų mitybą yra privalomas, todėl „oneHOWTO“ mes jums pateikiame: patarimai, kaip jį paimti ir pasinaudokite visais jos pranašumais:

  • Pakankamas baltymų kiekis, kurio jums reikia per dieną, yra 0,8 gramo kilogramui.
  • Jei tikslas yra auginti raumenis, kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti, labai padidėja; Nuo 1,3 iki 1,5 g baltymų kilogramui yra idealus santykis tiek vyrams, tiek moterims.
  • Jums reikia kalorijų pertekliaus, kuris yra nuo 300 iki 500 kalorijų per dieną, kad kūnas generuotų naujus raumenis; Kartu su būtinu baltymų kiekiu raumenų ląstelės pateks į augimo fazę.
  • Baltymų yra daugelyje maisto produktų, tačiau jei negalite pasiekti reikiamo kiekio kiekvieną dieną, kad padidintumėte raumenų masę, kreipkitės į būtent baltyminius produktus, tokius kaip musliai, baltymų dribsniai, energijos luitai ir baltymų kokteiliai.
  • Baltymų milteliai taip pat padės jums pasiekti šios maistinės medžiagos dienos normą.

Kada vartoti baltymus, kad padidėtų raumenų masė

Dažniausiai nurodomas baltymų vartojimo laikas norint padidinti raumenis:

  1. Baltymai ryte: Tai tinkamiausias laikas susigrąžinti sumažėjusį glikogeno kiekį naktį, kad būtų atlikti atitinkami medžiagų apykaitos procesai. Apskritai valgant baltymus ryte, galėsite tinkamai atstatyti raumenis.
  2. Baltymai prieš treniruotę: norint paskatinti baltymų sintezę, kuri padidėja, kai baltymai vartojami prieš sportuojant, ir pagreitinti raumenų augimą, svarbu juos vartoti akimirkomis prieš treniruotę.
  3. Baltymai po treniruotės: laikas, kai raumenims reikia daugiau baltymų, yra po treniruotės, nes tokiu būdu jie gali greitai ir be sunkumų atsigauti.
  4. Baltymai prieš miegą- Kad išvengtumėte raumenų irimo, atsirandančio miegant, valgykite baltymų vakarienės metu arba prieš pat miegą.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje siūlome jums daugiau informacijos apie tai, kada gerti baltymų kokteilius.

Kiek baltymų turi būti kokteilis

Baltymų kokteiliai yra vienas iš paprasčiausių būdų pasisavinti šią maistinę medžiagą. Į juos įtraukiama suma skirsis priklausomai nuo dietos ir kokteilių, kuriuos vartojate per dieną.

Tačiau, norėdami subalansuoti baltymų suvartojimą, pridėkite keletą 25 gramai. Laikydamiesi likusios dietos, kasdien turite pasiekti reikiamą kiekį; priešingu atveju turėsite modifikuoti baltymų, kurie bus dedami į kiekvieną purtyklę, dalį.


Naminiai baltymų kokteiliai padidina raumenų masę

Sužinoję, kaip vartoti baltymus norint padidinti raumenų masę, suprasite kokteilių svarbą. „OneHOWTO“ pateikiame jums du labai paprasti ir natūralūs naminiai receptai kad galėtumėte juos pasigaminti namuose.

Bananų ir avižinių dribsnių kokteilis

Jums reikės tik banano, avižų (4 šaukštų), medaus (šaukšto), lieso pieno (250 ml) ir cinamono miltelių (nedidelio šaukšto).

  1. Nulupkite bananą, supjaustykite ir įdėkite į maišytuvą.
  2. Suberkite avižinius dribsnius.
  3. Į mišinį įmaišykite medaus.
  4. Supilkite visą nugriebtą pieną.
  5. Uždarykite dangtį ir viską galite maišyti dvi minutes.
  6. Supilkite kokteilį į taurę ... paruoštą gerti!

Graikinių riešutų kokteilis

Graikiniuose riešutuose yra riebalų rūgščių ir baltymų, kurie padeda greitai auginti raumenis. Norėdami suplakti, jums reikės 355 ml pieno be laktozės, pusės stiklinės vandens, neriebaus jogurto, 3 virtų kiaušinių baltymų, 50 gramų graikinių riešutų ir banano.

  1. Supjaustykite bananą gabalėliais ir įmaišykite visus ingredientus į maišytuvą.
  2. Maišykite maistą iki vientisos masės viename skystyje.
  3. Supilkite skystį į indą, kad galėtumėte lengvai gerti.
  4. Galite pridėti ledo, kad kokteilis taptų gaiviu gėrimu.

Ar norite, kad dar 6 naminiai baltymų kokteiliai padidintų raumenų masę? Tada nepamirškite aplankyti šio kito straipsnio!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vartoti baltymus, kad padidėtų raumenų masė, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.