5 blokiniai jogos pratimai - labai lengva


Joga yra disciplina, kuri pastaraisiais metais išplito visame pasaulyje dėl daugybės naudos sveikatai. Kūno laikysenos gerinimas, raumenų tonuso didinimas ar įvairių kūno struktūrų lankstumo didinimas yra vieni iš padarinių, kurie pagerina gyvenimo kokybę, todėl tai yra labai rekomenduojama veikla bet kokio amžiaus žmonėms.

Yra įvairių jogos rūšių ir skirtingų lygių, sudarytų iš didesnio ir mažesnio sunkumo pratimų. Kai kuriuose iš jų rekomenduojama arba reikalaujama naudoti vieną iš būdingiausių šios disciplinos priedų: jogos bloką. Iš HOWTO mes paaiškiname blokuoti jogos pratimus dažniau.

Indeksas

  1. Pasirinkite tinkamą jogos bloką
  2. Žuvis arba Matsyasana su jogos blokais
  3. Kojos tempimas
  4. Trikampio padėtis arba Utthita Trikonasana
  5. Jogos blokų pečių tempimas
  6. Atsipalaidavimas ir paskutinis tempimas jogos blokais

Pasirinkite tinkamą jogos bloką

Prieš paaiškinant dažniausiai atliekamus jogos pratimus, atliekamus su bloku, būtina išsiaiškinti, kam jie naudojami ir kaip juos reikėtų pasirinkti. Apskritai, jogos blokai Jie yra aksesuaras, padedantis atlikti šios disciplinos pratimus. Paprastai juos naudoja tie žmonės, kurie dar tik pradeda, kurie turi tam tikrų fizinių apribojimų atlikti kai kurias pozas, arba tiems, kurie jau yra aukštesnio lygio ir nori išbandyti naujas sunkesnes pozas.

Jie daugiausia naudojami kaip atramos taškas šioms sritims: galva, nugara, klubas ir rankos. Renkantis medžiagą, iš kurios pagamintas blokas, reikia atsižvelgti į charakteristikas. Originalai yra mediniai kaladėlės, daug tvirtesnis ir patvaresnis, bet sunkesnis ir gali būti slidus, kai rankos yra šlapios. Dažniausiai naudojami putplasčio blokai, pigesni nei ankstesni, be to, yra lengvesni, nors jie lengviau purvinasi ir tarnauja mažiau laiko.


Žuvis arba Matsyasana su jogos blokais

Šioje pozicijoje jums reikia du blokai. Pirmas kaladė bus pasodinta už nugaros, atsiremdama į grindis, kad atsilošus ir atremtųsi tiesiai į pečių ašmenų lygį. Antrasis blokas eis už pirmojo, kad palaikytų galvą, nors galite pasirinkti naudoti tik vieną ir uždėti rankas už galvos, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Taigi, norint atlikti žuvies poza su kaladėlėmis atlikę šiuos veiksmus, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Kai abu blokeliai bus pritvirtinti, kūnas bus išmestas atgal, todėl bus palaikoma nugaros sritis, kuri yra tarp pečių ašmenų ir antrosios galvos.
  2. Rankos liks ištiestos kūno šonuose
  3. Keliai išliks sulenkti, tačiau atsipalaidavę, jei pradedantieji jogą. Jei jau turime daugiau lankstumo ir patirties, kojos išliks gerai ištemptos, kaip ir paveikslėlyje.
  4. Ši pozicija bus laikoma 30 sekundžių.


Kojos tempimas

Ši padėtis puikiai tinka tempiant dvi raumenų sritis, sudarančias viršutines kojas: keturgalvį ir šlaunikaulį. Aš žinau pradėk stovėti, jogos bloką tiesiai priešais jį. Lėtai kojos atskirai, kol pasieks ribą, kurioje pozicija gali būti išlaikyta, kol ji yra atvira.

Jis toliau lėtai leidžiasi žemyn, kol atsiremkite į jogos bloką priešais save, kad viršugalvis atsiremtų į jį, o rankos įsikibtų į kulnus. Šį pratimą rekomenduojama pakartoti 3 kartus, tiek pakilimą, tiek nusileidimą daro labai lėtai.

Trikampio padėtis arba Utthita Trikonasana

Tokia laikysena yra labai naudinga ištempiant abi kojas, kaip rankas ir nugarą. Tai yra žingsniai, kuriuos reikia atlikti norint trikampio padėtis su bloku:

  1. Pradedate iš padėties, išskėstomis kojomis.
  2. Jogos kaladėlė dedama ant šono, pritvirtintas prie kairės kojos šono, kuris šiuo atveju yra pažangiausias.
  3. Tempkite rankas į šonus ir bandykite paliesti bloką priešinga ranka, tai yra dešine, nesulenkdami rankų, nesukdami ir neištiesdami bagažinės.
  4. Tada tie patys veiksmai atliekami priešinga koja ir ranka.
  5. Patartina tai padaryti 3 kartus su kiekviena koja.


Jogos blokų pečių tempimas

Tai prasideda a atsiklaupusi, atremdami sėdmenis ant kulnų. Jogos blokas dedamas tiesiai priešais, kad, ištiesus kūną ir rankas į priekį, alkūnės galėtų būti paremtos viršuje, paliekant galvą po rankomis.

Rankos bus sulenktos alkūnėse, sujungdamos rankas už galvos taip, kad jos būtų kaklo galo ir nugaros pradžios lygyje. Ši pozicija bus laikomasi 1 minutę.

Atsipalaidavimas ir paskutinis tempimas jogos blokais

Šiai pozicijai jums reikės du blokai. Jie bus dedami vienas ant kito, sėdmenys bus palaikomi ant jų, likdami sėdintys, tačiau laikydami kulnus sėdmenų lygyje, tarsi ketindami atsiremti į juos.

Šios pozicijos laikomasi 10 sekundžių. Tada pašalinamas pirmasis blokas, o antroje dar 10 sekundžių laikoma ta pati pozicija. Antrasis blokas atšaukiamas ir padėtis laikoma dar 10 sekundžių, šį kartą sėdmenis palaikant visiškai ant kulnų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 5 blokiniai jogos pratimai - labai lengva, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.