Kaip atlikti kirkšnies apšilimą
Kūno pašildymas yra svarbus, kai šokti ar užsiimk kokia nors fizine veikla. Kirkšnis yra subtili ir jautri traumoms dalis šokant dėl dideli šuoliai su kojos pakėlimu, kojos atidarymu ir pan., todėl jei norite išvengti savęs žalojimo ar ašaros, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname žingsnis po žingsnio. kaip atlikti kirkšnies apšilimą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Atsigulk ant nugaros alkūnes ant grindų.
Pakelkite sulenktą koją, norėdami kuo arčiau kelio pritraukti savo krūtinę.
Tada atidarykite koją, kurią sulenkėte prie krūtinės į šoną, ir laikykite ją sulenktą, tačiau stengdamiesi, kad kelias būtų kuo arčiau žemės. Stenkitės nepakelti klubų.
Pristumkite koją prie kojos, ištiestos ant grindų, nuleidę sulenktą koją, kol ji vėl bus tiesi ir pradinėje padėtyje. Pakartokite tris dvidešimties rinkinius su kiekviena koja.
Dabar atlikite tą pačią techniką su abiem tuo pačiu metu. Pakartokite pratimą dviem dvidešimties rinkiniais.
Atsigulkite ant šono ir remkitės galva ant rankos.
Pakelkite sulenktą kelį kuo arčiau bagažinės, tada atlikite nedidelius judesius aukštyn ir žemyn keliu, kurį ką tik sulenkėte. Pakartokite po dvidešimt rinkinių su kiekviena koja.
Baigdami pratimus abiem kojomis, keletą minučių eikite saikingai, kad pajudintumėte kirkšnis.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti kirkšnies apšilimą, rekomenduojame įvesti mūsų amatų ir laisvalaikio kategoriją.
Patarimai
- Darykite pratimus dažnai, nesustodami ilsėtis.
- Pratimus galite kartoti nuosekliai tiek kartų, kiek jums atrodo būtina.
- Dirbkite su tinkama sportine apranga.