Pratimai, norint numesti pilvą ir juosmenį namuose

Pilvas ir juosmuo yra dvi kritinės kūno vietos. Daugeliui žmonių labai sunku atsikratyti per metus besikaupiančių riebalų, riebalų, kurie pasireiškia keliais papildomais kilogramais, ir neišvaizdžių meilės rankenų.

Žmonės dažnai mano, kad norint gauti tonizuotą, sveiką kūną reikia daug dirbti sporto salėje, pirkti dietinius produktus ir sunkiai dirbti ilgas valandas. Niekas nėra toliau nuo tiesos, nes tiesa yra ta, kad yra daugybė pratimų, kuriuos galime praktikuoti namuose, ir kurie gali mums suteikti didelę naudą.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes išsamiai paaiškinsime, kurie yra geriausi pilvo ir juosmens praradimo pratimai namuose.

Indeksas

Liemuo iki liekno pilvo ir juosmens
Lentos: idealiai tinka pilvui ir juosmeniui
Kojų pakėlimai
Širdis iki liekno juosmens ir pilvo

Liemuo iki liekno pilvo ir juosmens

Liemenėlės yra vienas geriausių pratimų, norint numesti pilvą ir juosmenį namuose. Tai yra tradicinis pratimas, įtrauktas į daugelį įprastų procedūrų, ir tai nenuostabu, nes be estetinių priežasčių juos mankštinti, tonizuoti abs padeda išlaikyti kūną ir išlaikyti tiesią nugarą.

Norint juos atlikti, jums reikia tik paviršiaus, ant kurio galima pasitempti, ir kilimėlio ar kilimėlio, kad nesugadintumėte nugaros, mažai investicijų, jei atsižvelgsime į sėdėjimo sėdynėse, pavyzdžiui, pilvo tonizavimo, juosmens srityje esančių riebalų deginimo, naudą. pilvas ir nugaros diskomforto malšinimas.

Nors yra daugybė įvairių rūšių ir įvairiausių rūšių abs, šiame straipsnyje paaiškinsime, kas labiausiai tinka jūsų tikslui abs iki plono pilvo ir juosmens:

Ištieskite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio. Jūsų kojos turi būti sulenktos, o padai atsiremia į žemę.
Užkiškite rankas ant savo šventyklų. Nekryžiuokite jų už kaklo, nes galite pakenkti kaklui ir sužeisti.
Pakelkite kūną 90 laipsnių kampu, laikydami tiesią nugarą ir lėtai nuleisdami liemenį grįžkite į pradinę padėtį.
Beveik taip pat svarbu nusileisti žemyn, nei eiti į viršų, lėtai nusileisdami, mes labiau mankštiname pilvą, nei pakeldami kūną. Be to, tokiu būdu krisdami išvengiame žalos nugarai.
Pradėkite nuo 3 10 pakartojimų rinkinių, nes įgiję jėgų galite padidinti iki 20 pakartojimų.

Kiti pratimai, kurie daug dirba šiuos raumenis, yra tie, kurie atliekami pilatesas. Jų judesiai ir laikysena gali būti labai geras būdas dirbti šioje srityje, atsipalaiduojant ir sumažinant streso lygį. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname, kaip namuose atlikti pilatesą pradedantiesiems.

Lentos: idealiai tinka pilvui ir juosmeniui

Po daugelio metų sėslumo pradėjimas reguliariai sportuoti gali būti sunkus ir atgrasantis daugeliui žmonių. Tomis akimirkomis, kai atrodo, kad kūnas nebegali daugiau savęs atiduoti, protas turi nugalėti, kad pasiektų tikslus. Norėdami išvengti pernelyg didelio nusidėvėjimo, yra pratimas, kuris yra tikras stebuklas tiems pradedantiesiems, kurie savo ruožtu siekia efektyvumo.

Lenta - arba lygintuvas - yra puikus pratimas visiems šiems žmonėms, jis veikia beveik visas raumenų grupes, padeda prarasti pilvą ir juosmenį namuose ir tam nereikia daug vietos.

Ar norite sužinoti, kaip gaminama lenta? „OneHOWTO“ jums tai paaiškiname:

Išsitieskite ant pilvo ant kilimėlio ar kilimėlio.
Ištiesk kojas ir atremk save kojų galiukais, kitas atramos taškas bus dilbiai.
Alkūnės turi būti žemiau pečių.
Liemenį laikykite tiesų, o nugarą - tiesią.
Jei norite dar labiau sustiprinti šio pratimo poveikį, sutraukite pilvą tol, kol jis tęsis.

Plankas bando išlaikyti šią padėtį tam tikrą laiką nejudėdamas. Nors atrodo labai paprasta, tiesa ta, kad tai yra puikus nusidėvėjimas. Mes rekomenduojame pradėti nuo 20 sekundžių serijų ir padidinti laiko prarasti pilvą ir juosmenį namuose.

Kojų pakėlimai

Žarnyno ir juosmens netekimas nesiskiria nuo svorio metimo bet kurioje kitoje kūno vietoje, jis pagrįstas tos konkrečios srities darbu ir riebalų deginimo stimuliavimu. Šiai kūno daliai yra keletas pratimų, kurie gali būti labai geri, o kojų pakėlimas yra vienas iš jų.

Kitas aspektas, kurį reikia atkreipti dėmesį į kojų pakėlimus, yra tas dirbkite pilvo apačią, kūno dalis, kurios beveik nenaudojame kasdieniame gyvenime ir kurią yra gana sunku treniruoti.

Norėdami praktikuoti kojų pakėlimą ir prarasti pilvą bei juosmenį, turite atlikti šiuos veiksmus:

Ištieskite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimėlio.
Padėkite rankas po sėdmenimis, laikydami delnus plokščius ant grindų.
Pakelkite kojas aukštyn, stenkitės nesulenkti kelių ir laikyti kojas tiesias.
Pasiekę maksimumą, vėl lėtai nuleiskite kojas.

Mes rekomenduojame pradėti nuo 10 pakartojimų rinkinių ir padidinti apkrovą, kai įgaunate pilvo jėgų.

Širdis iki liekno juosmens ir pilvo

Kalbant apie riebalų deginimą ir lieknėjimą, kardio pratimai gali būti geriausi jūsų sąjungininkai. Sprendžiant dėl vieno iš šių pratimų turite daug galimybių: važiuoti dviračiu, eiti bėgti, užsiimti tokia sporto šaka kaip irklentės tenisas, plaukimas, spiningas ir kt. Tačiau kadangi ši kasdienybė yra tik pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, mes suteiksime jums vieną geriausių galimybių mankštinti visą kūną neišeinant iš kambario.

The Šokinėjantys kėlikliai

Dėl vardo jis tikriausiai neskamba pažįstamai, bet tikrai jūs kada nors jį matėte ir netgi praktikavote. The šokinėjantis domkratas Tai yra klasikinės pratybos, kurios anksčiau buvo karinio rengimo ir kūno kultūros pamokų dalis, nes jos buvo paprastos ir naudingos iki šiol.

The šokinėjantys kėlikliai Jie pradeda stovėti, vertikalioje padėtyje, rankas prigludę prie kūno ir kojas kartu. Tokiu būdu turėtumėte šokinėti atskirdami kojas ir plodami rankomis virš galvos, šokinėdami atgal į pradinę padėtį.

Jūs turite pradėti kartodamas šį pratimą 30 sekundžių, bando per šį laiką padaryti maksimalų pakartojimų skaičių.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje galėsite rasti geriausius kardio pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose, kad žinotumėte daugybę įvairiausių pratimų, kuriuos galite atlikti, suprojektuodami savo poreikiams pritaikomą rutiną.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, norint numesti pilvą ir juosmenį namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.