Kaip auginti raumenis su baltymų kompleksais

Baltymų kompleksas yra grupė polipeptidinių grandinių, kurias galima sujungti į baltymų papildas, naudojamas raumenims auginti. Yra keletas baltymų kompleksų tipų, įskaitant soją, kazeiną ir išrūgas. Jei norite sukurti raumenų kompleksus, išrūgos ir kazeinas yra geriausi variantai raumenų auginimas tai reikalauja ne tik vartoti sudėtingus baltymų papildus. Taip pat turėsite laikytis teisingos dietos ir mankštos.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Gerkite purtyti kompleksiniai baltymai, kai tik pabusite. Sumaišykite puodelį pieno su kompleksiniu baltymų priedu, šiek tiek grūdų avižinių dribsnių ir šviežių vaisių. Svarbiausia yra pradėti dieną nuo kompleksinio baltymų ar baltymų ir angliavandenių priedo pusryčiams su maisto produktais, tokiais kaip kiaušiniai, avižiniai dribsniai, neskaldytų kviečių skrudinta duona ar kruopos. Norėdami auginti raumenis, suvalgykite vieną gramą baltymų kilogramui kūno svorio per dieną ir būtinai nusipirkite kokybiško baltymų komplekso.

Valgykite sveikus baltymų pietus. Rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos krūtinėlę, pilno grūdo duoną ir pitos duoną, viso grūdo humusą ir krekerius, šviežius vaisius ir daržoves.

Sudėkite baltymų kokteilį prieš treniruotę. Likus valandai prieš mankštą, sumaišykite semtuvą ar du baltymų papildų su stikline vandens.

Pradėkite treniruotę. Susitelkite į tris ar keturias treniruotes per savaitę, kas antrą dieną. Norėdami auginti raumenis, pasirinkite kelias skirtingas raumenų grupes, kurios dirbtų skirtingomis dienomis. Pavyzdžiui, pirmadienį mankštinkitės krūtinę, tricepsą ir abs. Trečiadienį mankštinkite nugarą ir bicepsą. Penktadienį mankštinkitės pečius, kojas ir abs. Sutelkite dėmesį į sudėtinius pratimus, pvz., Eilutes, traškesius, stendo svarmenis, pritūpimus, atramas ir atsispaudimus.

Gerkite kompleksinį baltymų papildą po treniruotės. Sumaišykite samtelį ar du baltymus su stikline pieno ar sportiniu gėrimu. Baltymų vartojimas iškart po treniruotės yra vienas geriausių raumenų auginimo būdų.

Vakarieniaukite ir įsitikinkite, kad valgote baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų subalansuotą maistą. Valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis, vištiena, žuvis ar liesa kiauliena. Turėkite salotų su alyvuogių aliejumi ir actu. Valgykite puodelį neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, pilno kviečių makaronų, kvinojos ar kuskuso.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip auginti raumenis su baltymų kompleksais, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Valgykite kelis užkandžius visą dieną, kad padidintumėte baltymų kiekį, pavyzdžiui, varškės, sūrio, avinžirnių tyrės su spirgučiais, žemės riešutų sviesto, migdolų, graikinių riešutų, liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos, tuno ir graikiško jogurto.