Kaip teisingai pakelti svorius

Kilnoti svorius Tai yra labiausiai paplitusi ir praktikuojama mankšta pasaulyje. Tai veikla, kuri vykdoma pasipriešinimo judesiais su bendraamžių komandasas padėti stimuliuoti kūno raumenų vystymąsi ir augimą bei jų tonizavimą. Keldami svorius galite lavinti raumenis ir tonizuoti kūną, formuoti ir didinti bicepsą, tricepsą, krūtinę, nugarą, blauzdas ir kt. Norėdami kuo geriau išnaudoti šį pratimą, šiame „OneHowTo“ straipsnyje jums pasakysime kaip teisingai kelti svorius ir kad jūs tokiu būdu sportuojate sveikai ir nekeldami pavojaus savo raumenims.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Priartėkite prie svorio. Turite atsiminti, kad žmogaus svorio centras yra daugmaž gaktos aukštyje ir turėtų būti kuo arčiau krovinio svorio centro. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, kad ateityje išvengtumėte traumų.

Sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesią. Keldami svarmenis nuo žemės darykite tai sulenkdami kelius visiškai tiesia nugara ir venkite, priešingai, lenkdami stuburą ir įtempdami nugaros raumenis, kad nepakenktumėte šiai kūno sričiai.

Raskite balansą. Subalansuoti kūną taip pat būtina norint teisingai pakelkite svorius. O tam geriausia atsistoti ir šiek tiek išskleisti kojas, pastatant vieną koją labiau į priekį nei kitą; Šioje pozicijoje galėsite padidinti paramos bazę, kad galėtumėte stengtis.

Tiesus stuburas. Taip pat atkreipkite dėmesį į stuburo padėtį, nes ji visada turi būti tiesi, vengiant jo išlenkti, nes rizikuojate sužeisti nugarą.

Pasinaudokite savo kūno svoriu. Stenkitės visada išnaudoti savo kūno svorį, tokiu būdu priversite kojas ir vengsite naudoti nugarą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų, kilusių dėl blogo svorio kilnojimo, atsiranda nugaroje, nes kai raumenys negali daryti jėgos, svoriui pakelti naudojame nugarą. Turite atitikti kilnojamą svorį ir niekada nestumti per stipriai, nes galų gale susižeisite.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip dažnai keisti savo svorį sporto salėje.

Kai jūs turite nešti svorius, geriau, kad tai darytumėte rankos ištiestos ir arti kūno. Atliekant pratimus su svoriais ilgai sėdint, geriausia turėti reguliuojamą kėdę, su reguliuojama atrama ir, pageidautina, su atrama ant kojų. Kėdė turėtų turėti 5 ratus, o tai yra geriau nei su 3 ar 4 ratukais, nes tai suteikia didesnį stabilumą.

Eidami laikykitės tvirtos ir vertikalios padėties, tokiu būdu tarpslanksteliniai diskai paskirstys kūno svorį. Taip pat grąžinkite pečius, tiesiai kaklą ir pakeltą galvą, tokiu būdu atsipalaiduosite stuburo standumas.

Kai turėsite kelti svarmenis, nepamirškite, kad pirmiausia turite šiek tiek pasitempti ir sušilti kūną, ir tai treniruotės metu nereikėtų per daug versti nes jūsų raumenys gali nukentėti ir sukelti raumenų sužalojimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip teisingai pakelti svorius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.