Kaip išvengti klaidų sportuojant
Sportuojant, tai daryti teisingai yra tikrasis raktas į naudos optimizavimą ir venk diskomforto, skausmas, sustingimas ir traumos. Treneriai sutinka, kad yra keletas dažniausiai pasitaikančių klaidų, kurias daro dauguma žmonių, užsiimdami veikla sporto salėje. sporto salė ar namuose, ir tai gali turėti įtakos mūsų sveikatai. „OneHowTo.com“ pateikiame jums šį sąrašą ir paaiškiname kaip išvengti klaidų sportuojant
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Klaida: būk labai nekantrus. Tie žmonės, kurie nori greitų rezultatų pradėdami treniruotis, padaro dvi pagrindines klaidas: pirmoji nori visus pratimus atlikti per vieną dieną (tarytum per kelias valandas įgytų puikų kūną), o antrasis - atsisakyti užsiėmimo. kai pastebi, kad „neturi jokio poveikio“. Turite būti kantrūs, kad pamatytumėte rezultatus, ir nesitikėkite stebuklų per naktį.
Klaida: nešildykite, Tai galbūt yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsiranda sporto traumos, ir tai, kad kai mūsų raumenys yra šalti, mes negalime jų intensyviai vykdyti arba rizikuojame pakenkti sau. Prieš pradėdami treniruotę, visada turėtumėte sušilti nuo 5 iki 10 minučių
Klaida: negerk vandens mankštos metu. Atminkite, kad treniruodamiesi mes prakaituojame ir mūsų kūnas turi susigrąžinti prarastą skysčių kiekį, be to, vanduo padeda išlaikyti energiją ir efektyvumą veiklos metu ir neleidžia mums dehidruoti, todėl niekada nepamirškite gerti prieš treniruotę, per ją ir po jos
Klaida: pakelti per didelis svoris. Ši klaida neatsiejama nuo pirmosios ir tai, kad norėdami gauti geresnių rezultatų daug kartų, mes pakeliame daug daugiau svorio nei galime iš tikrųjų pakelti, geriausiais atvejais rezultatai yra milžiniškas standumas kitą dieną. blogiausias skausmas ir traumos
Klaida: blogos laikysenos sportuojant gali virsti nugaros, kaklo ar sąnarių skausmais ir kt. Naudodami mašinas visada turime perskaityti instrukcijas ir laikyti tiesią nugarą, o sėdėdami - ne traukti kaklą, pastangos yra pilve, o liemuo turi harmoningai kilti. Jei turite klausimų dėl laikysenos ar prietaiso naudojimo, visada kreipkitės pagalbos į vieną iš sporto salės trenerių.
Klaida: netempk ar pervarganti ruožą. Lankstumo pratimai yra vienas iš raktų norint išvengti standumo ir atpalaiduoti raumenis po treniruotės, tačiau jų šokinėjimas yra dažna klaida, nedarykite to ir nepamirškite, kad jie yra svarbūs norint išvengti diskomforto kitą dieną. Noras būti olimpinėmis gimnastėmis per vieną dieną taip pat yra įprastas dalykas, todėl mes stengiamės priversti savo lankstumą, kuris gali sukelti raumenų plyšimą, eikite tiek, kiek galite, ir pamatysite, kad su laiku ir atsidavimu galėsite padidinti atsparumas ir lankstumas
Klaida: netinkamai maitintis. Yra daugybė produktų, sukurtų specialiai sportininkams, tokių kaip meringai, energetiniai batonėliai ar atkuriamieji gėrimai, tačiau jei mankštinatės tik 30 minučių, šie maisto produktai nėra skirti jums, jie suteiks jums per daug kalorijų ir mažai naudos. Šie produktai yra skirti sportininkams, kurie kasdien praleidžia 2 ar daugiau valandų, jei ne jūsų atvejis, geriau jų nepaisykite
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išvengti klaidų sportuojant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Venkite šių klaidų sportuodami ir galite išnaudoti daugiau savo fizinės veiklos