Ką valgyti prieš bėgimą


Bėgimas nereiškia tik apsiauti batus ir pradėti skaičiuoti kilometrus, jei tinkamai nepasiruošiame, padidėja traumų ir psichinio bei fizinio nusidėvėjimo rizika, trukdanti baigti treniruotę.

Maistas vaidina pagrindinį vaidmenį ruošiant maistą. Žinojimas, ką valgyti prieš bėgimą, gali pakeisti geras ir blogas lenktynes. Mūsų kūnas yra maitinamas tuo, ką valgome, todėl, norėdami būti geros fizinės būklės, turime pasirūpinti savo valgymo įpročiais.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes paaiškinsime ką valgyti prieš bėgimąpaaiškindama, ko reikia jūsų kūnui ir kokie yra geriausi būdai jam suteikti.

Indeksas

  1. Ko reikia jūsų kūnui prieš bėgimą
  2. Avižiniai dribsniai su vaisiais
  3. Prieš bėgimą: purtosi
  4. Geriausias receptas prieš treniruotę
  5. Riešutai, geriausias jūsų sąjungininkas

Ko reikia jūsų organizmui prieš bėgimą

Prieš sakydami, kokius konkrečius maisto produktus turėtumėte valgyti, turime aiškiai žinoti, ką mūsų kūnas turi sugebėti geriausiai atlikti treniruočių metu:

Angliavandeniai

Angliavandeniai arba angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios yra atsakingos už energijos tiekimą mūsų kūnui, todėl mes turėsime juos valgyti, kad galėtume ištverti visas varžybas. Tačiau yra dviejų rūšių angliavandeniai:

  • Greitai absorbuojantys angliavandenius: tokio tipo maistas greitai prisideda prie gliukozės į kraują. Tokiais atvejais energija gaunama beveik iš karto.
  • Lėtai absorbuojami angliavandeniai: šiuo atveju gliukozei pasiekti kraujui reikia daugiau laiko, tačiau ji palaikoma ilgiau.

Gerai valgydami prieš valgį, tai labai susiję su šių dviejų rūšių angliavandenių derinimu:

  • Likus dviem valandoms prieš bėgimą turėtume valgyti lėtai absorbuojančius angliavandenius,
  • Lenktynių metu, pabaigoje ar prieš pat geriau valgyti greitai įsisavinamus angliavandenius, kurie padeda mums greitai atsigauti.

Baltymai

Baltymai yra būtini ir būtini, kai reguliariai treniruojamės ar bėgame, tačiau tai nereiškia, kad juos turėtume valgyti prieš pat bėgimą, nes jų virškinimas yra sunkesnis ir gali mums sukelti problemų. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrasime, kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų.

Avižiniai dribsniai su vaisiais

Avižiniai dribsniai yra vienas iš lėtai įsisavinamų angliavandenių, o vaisiai greitai į kraują patenka gliukozės. Abiejų derinimas prieš bėgimą suteiks reikiamos energijos startuoti varžybose ir papildomą indėlį per bėgimą.

Priklausomai nuo mokymo tipo Ką darysi, kai kurie vaisiai ar kiti bus geresni

  • Jei tai bus ilgalaikis užsiėmimas - daugiau nei dvi valandas - vaisiai, turintys žemą glikemijos indeksą, bus geresni, kai kurie pavyzdžiai yra braškės, obuoliai ar apelsinai.
  • Priešingai, jei tai trumpalaikė veikla, geriau valgyti greitai įsisavinamus vaisius, tokius kaip melionas, persikas ar kivi.

Geras būdas valgyti yra energijos batonėlyje arba maišytame dubenyje, jei taip pat įdėsite jogurto, kuris gali būti labai geras.


Prieš bėgimą: purtosi

Pochlebca yra puiki galimybė valgyti prieš bėgimą. Be to, kad jie labai greitai pagaminami, yra skanūs ir nereikalauja daug pastangų virškinti, jie aprūpina mus visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad galėtume gerai praleisti lenktynes.

Mūsų rekomendacija yra pagaminti bananų kokteilį, kuris yra labai naudingas kalio kiekis, neriebus jogurtas ir brūkšnys granolos, suteikiančios tam tikrą kietumą.


Geriausias receptas prieš treniruotę

Bananas yra vienas geriausių produktų, kuriuos galima valgyti prieš bėgant, nenuostabu, kad šiame straipsnyje jį skaitėte ne vieną kartą. neskaldytų kviečių skrebučiai su bananu ir cinamonu Tai vienas iš šių receptų, kurį galite sudeginti ant ugnies ir naudoti įprastai, nes tai yra vienas geriausių šiais atvejais.

Skrudinta duona ir vaisiai suteikia jums dviejų rūšių angliavandenių, kurių jums reikia, tuo pačiu metu lengvai nesuvirškinami. Mes jau kalbėjome apie bananą, bet taip pat cinamonas turi galimybę išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl jis yra reguliarus per visas treniruotes.

Riešutai, geriausias jūsų sąjungininkas

Kai kurį laiką bėgiojote, normalu, kad insulino lygis pradeda kristi. Vienas iš būdų to išvengti yra valgyti riešutus prieš bėgant, nesvarbu, ar jie yra riešutų, migdolų ar džiovintų vaisių galite suvalgyti saujelę, kad geriau susidorotumėte su fiziniu krūviu.

Svarbu žinoti, kad kai kuriuose riešutuose yra daug riebalų, todėl mums reikia daugiau laiko juos suvirškinti, todėl nepatartina valgyti per daug, o tik saujelę.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ką valgyti prieš bėgimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.