Kaip numesti svorį per 30 dienų


Lieknėti per 30 dienų gali ir būti neįmanoma. Pradedantiesiems tai priklauso nuo to, kiek svorio turite numesti. Tas, kuris turi numesti 5 kilogramus, daug labiau linkęs pasiekti tikslą nei tas, kuris yra sunkesnis. Norėdami numesti 0,5 kilogramo, turite sudeginti 3500 kalorijų. Jei ketinate išleisti 500 kalorijų daugiau, nei valgome kasdien, numesite pusę kilogramo per savaitę. Geriausias būdas tai padaryti yra saikingas fizinis krūvis ir sveika mityba. Dažnai pakanka pašalinti šlamštą, pvz., Turintį daug riebalų ir cukraus pradėti mesti svorį.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kiekvieną dieną atlikite 30 minučių mankštos. Išeikite pasivaikščioti, paplaukioti ir pabėgioti. Prisijunkite prie aerobikos užsiėmimų.

Išmeskite visą šlamštą iš savo namų. Tai reiškia bulvių traškučių, sodos, ledų, sausainių ir saldainių griovį. Jei jūsų nėra namuose, mums lengviau nevalgyti tokio tipo maisto.

Sudarykite vienos savaitės meniu planą. Įtraukite pusryčius, pietus, vakarienę ir du užkandžius. Įtraukite grūdus, daržoves, vaisius ir liesus baltymus. Saikingai valgykite riebalus.

Sudarykite savo meniu reikalingų maisto produktų sąrašą ir eikite apsipirkti.

Paruoškite maistą iš anksto. Nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Iš anksto virkite ryžius ar makaronus.

Valgyk prie stalo. Sutelkite dėmesį į savo maistą ir jo skonį.

Paimkite tik pagrįstą kiekvieno maisto porciją: 1/2 puodelio daržovių, 0,5 kg baltymų ar duonos riekelę.

Veskite žurnalą. Užrašykite savo jausmus, sėkmes ir nesėkmes.

9

Pasisverkite kartą per savaitę. Per savaitę galite saugiai numesti 0,5–1,5 kilogramo.

0

Išlaikykite teigiamą požiūrį. Klausykitės įkvepiančių pokalbių arba skaitykite pozityvias knygas. Dalyvaukite grupėje svorio metimas turėti moralinę paramą. Susiraskite svorio metimo partnerį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorį per 30 dienų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Lėtas svorio kritimas greičiausiai bus nuolatinis.
  • Žinokite savo silpnybes ir tai, kas sukelia persivalgymą.
  • Perskaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad perkamame maiste nėra per daug pridėtinio cukraus ar riebalų.
  • Per greitas svorio metimas kenkia jūsų širdžiai, kaulams ir visai sveikatai.