Kaip namuose atlikti hipopresinę gimnastiką

Darykite hipopresinę gimnastiką namuose Tai įmanoma, nes kuriant šią techniką, kuri sulaukia vis daugiau pasekėjų, nereikia jokių mašinų. Žinoma, turėtumėte susilaikyti, jei esate nėščia, turite aukštą kraujospūdį ar neseniai patyrėte pilvo srities operaciją. Svarbiausia yra kvėpavimo kontrolė, todėl turėtumėte atsižvelgti į šį dalyką. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip namuose daryti hipopresinę gimnastiką

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš tęsdamas išsamiai paaiškinti kaip namuose daryti hipopresinę gimnastiką, turėtumėte žinoti, iš ko susideda ši technika, kurią šiame straipsnyje paaiškiname, kaip daryti hipopresinį abs. Iš esmės, tai yra apie kai kurių kvėpavimo gairių laikymąsi atliekant pratimus.

Pirmasis pratimas, skirtas namuose daryti hipopresinę gimnastiką Mes siūlome tai padaryti atsistojus 5 ar 10 minučių. Atskirkite kojas angomis, panašiomis į klubus, šiek tiek sulenktomis kojomis ir rankomis šalia klubų, tačiau jų neliesdami. Ši rankų padėtis privers jus sulenkti rankas, išvesdama alkūnes į priekį. Tavo smakras turi būti įkištas taip, kad galva būtų pakreipta. Šioje padėtyje sutraukite pilvą ir pakartotinai ištraukite šonkaulius, nekvėpuodami, kol nebegalėsite jo sulaikyti ir niekada nesvaigsite.

Dėl namuose daryti hipopresinę gimnastiką Taip pat galite pasirinkti šį antrąjį pratimą, kurį turite atlikti ant kilimėlio. Atsigulkite ant grindų ant nugaros sulenktomis kojomis, o rankos ištiestos šalia kūno. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra kvėpuoti, išlaisvinant visą turimą orą. Stengdamiesi neimti oro, stumkite pilvą, kai išstumiate šonkaulius. Laikykite poziciją nekvėpuodami tiek laiko, kiek galite, ir, normaliai kvėpavę, pradėkite iš naujo, kol rinkinys truks 10 minučių.

Trečiasis pratimas, skirtas namuose daryti hipopresinę gimnastiką kad mes siūlome jums tai padaryti, padėdami save ant kelių ant kilimėlio ir delnais remdamiesi ant grindų. Nugara turi būti šiek tiek išlenkta į viršų. Kai būsite pasirengę, iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, stipriai sutraukdami pilvą, kol negalėsite sulaikyti kvėpavimo. Darykite pakartojimus, kol pasieksite 10 minučių pratimų.

Labai svarbu, kad nedarykite hipopresinių pratimų tuo atveju, jei esate nėščia, jei turite aukštą kraujospūdį arba neseniai atlikote operaciją pilvo srityje. Bet kokiu atveju, jei turite abejonių, prieš pradėdami stalą pasitarkite su gydytoju.

Būdas dirbkite kvėpuodami hipopresiniais pratimais Tai sukelia didelį nuovargį, todėl tarp vienos ir kitos pratimų serijos rekomenduojame pailsėti apie 2 minutes. Jei atliksite šią paprastą lentelę kasdien, rezultatus pradėsite pastebėti po kelių savaičių.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip namuose atlikti hipopresinę gimnastiką, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.