Kaip pradėti daryti jogą


Ar norite pradėti jogos pasaulį? Ši senovės praktika turi vis daugiau pasekėjų, nes ji sugeba sustiprinti mūsų kūną tuo pačiu metu, kai sugeba nuraminti mūsų protą ir pasiekti tvirtą kūno ir proto ryšį, kaip nedaro jokia kita mankšta. Jogos sėkmė slypi šioje neatskiriamoje materijos ir energijos, kurią formuoja žmonės, sąsajoje. Dėl šios priežasties, be raumenų tonuso pagerinimo, jūs taip pat sugebate pagerinti savo protą, prisotindami jį deguonimi, atpalaiduodami ir susisiekdami su savo “. savęs "viduje. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip pradėti daryti jogą su kai kuriais pagrindiniais patarimais prieš pradedant, taip pat pasiūlysime jums keletą geriausių jogos pozos pradedantiesiems.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Dėl pradėk daryti jogą, Pirmas dalykas, apie kurį turime galvoti, yra medžiaga, kurios mums reikės šiai praktikai plėtoti. Tiesa, jogai vargu ar reikia nieko kito, išskyrus tai, kad asanos (pozos) būtų atliekamos teisingai ir norint pasinaudoti šia praktika jums reikės:

  • Patogūs drabužiai: geriausia tai, kad turite plačias kelnes, kurios nesusiveržia ir gerai netelpa prie juosmens. Marškiniai taip pat turėtų būti laisvi ir leisti judėti, todėl venkite labai aptemptų ir rinkitės tuos, kurių petnešos yra petnešos, nes jos palieka rankas visiškai laisvas.
  • Jogos kilimėlis: Būtina sušvelninti svorį ir neleisti jausti skausmo dėl tiesioginio kontakto su žemės kietumu. Kilimėliai sulipdys jūsų kūną ir svorį, todėl jums bus patogu laikytis laikysenos.
  • Rami erdvė: ar ketinate užsiimti joga namuose, ar ketinate tai daryti centre, svarbu, kad patalpa, kurioje tai darote, būtų tyli, erdvi ir leistų laisvai judėti. Venkite daug mušti savo bendraamžius ir gerai pažymėkite savo gyvenamąjį plotą, kad galėtumėte laisvai reikštis.

„OneHowTo“ sužinome, kas yra jogos nauda.


Norėdami pradėti užsiimti joga, turite turėti omenyje, kad ši technika nėra susijusi su kūno rengybos ar sporto klase, o greičiau disciplina, skirta susieti kūną ir protą ir taip pasiekti ramybė. Dėl šios priežasties joga iš esmės koncentruojasi į kvėpavimą, ramybę ir kūno suvokimą, pagrindinius elementus, kad galėtumėte patys suvokti savo kūną ir palikti mintis, kad būtumėte „čia ir dabar“.

Tai yra priežastis, kodėl visi jogos užsiėmimai jie prasideda meditacijos sesija maždaug 5 minučių praktika, skirta pašalinti kasdienes mintis iš jūsų galvų, susisiekti su savo interjeru ir pasiruošti pradėti jogą. Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip medituoti su patarimais, kurie padės jums pasiekti ramybės ir geros savijautos būseną.

Be to, pateiksime jums keletą naudingų rekomendacijų, kurias galėsite pritaikyti praktiškai prieš pradedant jogą:

  • Geriausia jogą daryti tada, kai kūnas yra atsipalaidavęs, tai yra nieko nevalgei per praėjusias 3 valandas tokiu būdu išvengsite galvos svaigimo, virškinimo sutrikimų ir pan.
  • Gerkite vandenį prieš 15 minučių pradėti su jogos užsiėmimu, kad drėkintumėte raumenis ir būtumėte puikios būklės atlikdami šį pratimą.
  • Kai pradėsite daryti asanos jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno; Jei kuri nors laikysena skauda ar matote, kad negalite laikyti, sustokite. Joga nėra varžybos, bet ji skirta kūno lavinimui, todėl jūs turite eiti po truputį ir žinoti savo kūno galimybes. Niekada neversk savęs.
  • Jūs turite žinoti jūsų daromų pozų, tai yra, venkite to daryti automatiškai ar mechaniškai ir susikoncentruokite ties atliekamais judesiais. Nuo to laiko joga yra tai, kad atkreipiame dėmesį į kūną ir atpalaiduojame tas dalis, kurias dirbame tai savęs stebėjimo pratimas.
  • Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, nes tai yra įrankis, kurį naudosime deguonimi savo ląstelėms ir kontroliuosime pusiausvyrą. Visada turėtumėte įkvėpti ir iškvėpti orą per nosį (nebent mokytojas jums liepia kitaip).

Lygiai taip pat, kaip ir pradedant bet kokią fizinę veiklą, turite sušildyti raumenis, taip pat ir jogoje. Prieš pradedant užsiimti joga, būtina ištiesti kūną kad ji pasirengtų pratimams, kuriuos atliksime, ir taip išvengsime ašarų ar traumų.

Geriausia tai, kad skiriate 5 ar 10 minučių (priklausomai nuo laiko, kurį skirsite jogai), kad ištemptumėte pagrindinius kūno raumenis ir kurie bus įtraukti į sesiją:

  • Ištiesia kaklą ir gimdos kaklelį
  • Ištiesk nugarą
  • Ištiesk rankas
  • Ištiesk kojas
  • Ištiesia pilvą

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip sušildyti kūną todėl prieš mankštą galite paruošti kūną.


Kai išsitiesime, galime pradėti nuo jogos pozos pradedantiesiems. Atminkite, kad techninis pavadinimas yra „asanos“ ir yra skirtingų lygių, atsižvelgiant į jūsų fizinę būklę ir jūsų praktiką. Mes pradėsime nuo medžio pozaVrksasana) kuris yra idealus norint pradėti jogos užsiėmimą.

Šią pozą padaryti labai paprasta. Mes jums žingsnis po žingsnio:

  1. Ant kilimėlio turėsite atsistoti šiek tiek atplėšę kojas
  2. Pakelkite rankas virš galvos ir sujunkite abu delnus
  3. Pakelkite dešinę koją ir padą padėkite ant šlaunies vidinės pusės
  4. Laikykitės šios padėties, žinodami apie savo raumenų darbą

Jei jums sunku išlaikyti šią padėtį, galite pabandyti pradėti nuleisti rankas iki krūtinės lygio, taip pat sujungti delnus. Jūs būsite skolingilaikykitės šios pozicijos, kol pasieksite pusiausvyrą ir jaustis patogiai; Laikykis kelias minutes ir, kai pasijusi stabilus, gali pradėti nuo kitos pozicijos.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes parodysime keletą geriausių jogos pratimų pradedantiesiems.


Dar vienas geriausių laikysenos pradėti daryti jogą yra tas gandras ar Padahasthasana. Tai paprasta laikysena, padedanti visiškai ištempti kūną. Štai žingsnis po žingsnio:

  1. Ant kilimėlio turėtumėte atsistoti šiek tiek atsiskyrę
  2. Dabar turėtumėte lėtai nuleisti kūną į priekį, bandydami paliesti rankas prie žemės. Jei nepasirodysi, nieko neatsitiks! Neverskite kūno, tiesiog leiskite jam pasitempti ir tapti elastingesniu
  3. Palaikykite šią laikyseną ramiai kvėpuodami ir jausdami, kaip kūnas tempiasi; Kai būsite pasirengę, lėtai pakelkite liemenį atgal į pradinę padėtį.


Mes tęsiame šią jogos sesiją darydami kitą laikyseną: tilto arba Setu Bandha Sarvangasana. Tai taip pat puiki padėtis pradedantiesiems, be to, ji padės jums visiškai ištiesti nugarą. Turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulk ant kilimėlio, ištiesdamas rankas prie kūno ir sulenkęs kelius.
  2. Pajuskite kūno svorį ant grindų ir lėtai pradėkite kelti klubus link lubų.
  3. Susikoncentruokite ties raumenų tempimu ir laikykite tokią laikyseną, kol pajusite, kad jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoja.


Dabar jūs žinote, kaip pradėti daryti jogą, tačiau mes jums padovanosime kitą Patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti kad galėtumėte pasinaudoti šia praktika ir tikrai pajusti, kaip jūsų gyvenimas pagerėja jogos dėka.

  • Pirmiausia reikia nepamiršti, kad jei turite kokių nors raumenų ar kaulų pažeidimų ar negalavimų, turėtumėte tai padaryti pasitarkite su gydytoju prieš pradedant jogą.
  • Norint pastebėti jogos naudą, būtina tai padaryti praktikuokite tai kasdien Na, tokiu būdu jūsų kūnas prisitaikys prie pratimo, be to, galėsite bent kartą per dieną išvalyti mintis. Geriau praleisti 15 minučių kiekvieną dieną, o ne tai, kad jūs darote 2 valandas tik 2 ar 3 kartus per savaitę.
  • Kad galėtum užsiimti joga kasdien, geriausia jai skirti dienos akimirką. Tinkamas laikas yra prieš vakarienę, prieš miegą arba tiesiog pabudus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti daryti jogą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.