Puiki dieta ir mankšta, siekiant sumažinti riebalų ir kojų kiekį

Jei, kaip ir daugelis moterų, kojų srityje susikaupia papildomas tūris ir riebalai, mes kalbėjomės su fitneso ir mitybos ekspertu, kuris pataria, kaip to atsikratyti.

¿Kodėl riebalai yra kojoseKokie veiksniai lemia tai? Ir svarbiausia: kaip tai ištaisyti? Kalbėjomės su ekspertu fitnesas mityba, kad patartume, kaip sulieknėti kojas ir kaip numesti riebalus ir apimtį kojų srityje taikant specialią dietą ir mankštą. Kalbamės su Alejandro Vera, „Grulla“ psichologijos ir mitybos specialistu, psichologija ir mityba. Atkreipkite dėmesį, nes šie triukai veikia!

Kodėl kojose kaupiame riebalus ir tūrį

Moterys paprastai kaupia riebalus šiose kūno vietose: sėdmenų, klubų ir pilvo bei kojų. Jie yra sritys, kuriose riebalai ir maistinės medžiagos, kurių organizmas nenaudoja, paprastai yra sandėliuojami, jei reikia, ateityje. Bet jei ta ateitis neateina, atsitinka taip, kad imame priaugti kilogramų mažiausiai norimose srityse. Pasak Alejandro Vera, veiksniai, darantys didžiausią įtaką norint priaugti riebalų ir svorio šioje srityje, „yra paveldo ir elgesio mišinys“. Ekspertas tikina, kad nors kiekvienas kūnas yra skirtingas, daugeliu atvejų genetika vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį. Jei tai jūsų atvejis, nemeskite rankšluosčio, nes Vera taip sako "rūpintis savo mityba yra būdas pakeisti situaciją'.

Maistas, kurio reikėtų vengti, jei norime pašalinti kojų riebalus

Šiame skyriuje nustatoma logika, „Turime stengtis vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip pramoniniai kepiniai, paruoštas maistas, keptas maistas, saldūs gėrimai ir kt., taip pat kai kurie sotieji riebalai, natūraliai randami tokiuose maisto produktuose kaip raudona mėsa ", - sako ekspertas. Taigi, dabar jūs žinote, ar norite tonizuotų kojų, pradeda didėti vaisių, daržovių ir šviežių maisto produktų vartojimas. Tai, ko neturėtumėte daryti, yra riboti angliavandenių kiekį, nes Vera užtikrina, kad jie yra svarbūs subalansuotai mitybai, ir pataria juos vartoti pakankamu kiekiu. Jei norite sužinoti, kaip pasigaminti subalansuotą maisto lėkštę, čia pasakysime, kaip.

Viduržemio jūros dieta, puikiai tinkanti kojoms tonizuoti

Klasikinė Viduržemio jūros dieta yra puikus būdas parodyti tonizuotas kojas ir be papildomų riebalų, pasak eksperto. tai puikiai tiktų šiai užduočiai atlikti. Iš to, ką mes tikrai turėsime pakeisti, yra atlygio santykiai arba išmokti reguliuoti emocinį alkį, kurį jaučiame daugeliu atvejų ir kurie sugadina mūsų mitybą.

Pratimai siekiant sumažinti riebalų kiekį kojose

Lieknai netekti riebalų negalima, sako mūsų ekspertas, tačiau jei norime numesti riebalus kojose ekspertas pataria atlikti tam tikrus aerobinius pratimus. „Įrodyta, kad ilgalaikis fizinis krūvis laikui bėgant (pavyzdžiui, 45 minutes), kuris atliekamas maždaug 70–80% mūsų fizinio pajėgumo, prisideda prie riebalų deginimo, be to, kad cukrus naudojamas kraujyje, „Vera mums sako.

Sporto įpročiai, kurie padeda sumažinti kojų riebalus

Alejandro Vera pataria bet kokiam didelio intensyvumo sportui, pavyzdžiui, „Tabatas“, „Hiit“ ar „Fullbody“. „Dažna moterų, norinčių sulieknėti, klaida yra daug bėgimo mankštų ir pamiršti raumenų dalį, bijojant, kad kojos riebaluos. Tačiau raumenų masės didinimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti kūno riebalus, nes tuo pavyksta padidinti bazinę medžiagų apykaitą “, - perspėja ekspertas.Todėl, Puiki treniruotė, norint numesti kojų riebalus, yra tokia, kad širdies ir kraujagyslių mankšta derinama su darbu ir apkrova, „kur mes, be pasipriešinimo, dirbame ir su kitais fiziniais pajėgumais, tokiais kaip jėga ar galia“, priduria Vera.