Kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masė


Sportas ir dieta yra geriausias derinys, kad raumenys augtų palaipsniui ir natūraliu greičiu, nepaveikdami sveikatos. Ši sąjunga yra būtina norint pasiekti norimų rezultatų, nes priešingu atveju nebus svarbu, kiek sportuojate, ar laikotės dietos.

Tačiau yra maisto papildų, kurie pagreitina raumenų augimo procesą, jei juos vartojate laikydamiesi dietos, pritaikytos jūsų poreikiams ir sporto praktikai; šiuo atveju vienas žinomiausių ir efektyviausių yra kreatinas, būtinas produktas daugeliui sportininkų.

Jei nori žinoti kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masėNepamirškite šio straipsnio ir sužinokite, kokios yra jo savybės, laikas, kurį turėtumėte suvartoti, ir šalutinis poveikis, kurį jis gali sukelti.

Indeksas

  1. Kreatinas raumenų masei didinti: savybės
  2. Kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masė - patarimai
  3. Kaip ilgai vartoti kreatiną
  4. Šalutinis kreatino vartojimo poveikis

Kreatinas raumenų masei didinti: savybės

Kreatino vartojimas suteikia organizmui daug naudingų savybių sveikatai. Svarbiausi yra šie:

  • Regeneruojančios savybės: kreatinas pagreitina raumenų atsistatymą po didelių pastangų ir ilgų treniruočių.
  • Energizuojančios savybėsKreatinas, būdamas energijos nešėja, treniruočių metu priverčia raumenis dirbti intensyviau ir apskritai padidina atitinkamo sportininko fizinius pajėgumus.
  • Nors kreatinas yra būtinas norint padidinti raumenis, pranešama, kad 90% šio priedo yra sutelkta raumenų masėje naudingų smegenų savybių, nes šis produktas pagerina pagyvenusių žmonių pažinimo reakciją.
  • Osmosinės savybės: dėl savo sudėties kreatinas pritraukia vandenį į raumenų ląsteles, todėl beveik akimirksniu padidėja kūno raumenys.

Kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masė - patarimai

Kreatiną galima vartoti įvairiais būdais. Norėdami tai kuo geriau įtraukti į savo mitybą ir pernelyg nekeisdami valgymo įpročių, „OneHOWTO“ pateikiame jums šiuos patarimus:

  • Vienas iš variantų, kaip organizmas geriausiai absorbuoja kreatiną, yra vaisių sultys, nes paspartinti jų veikliosios medžiagos gabenimą į raumenis. Galite pasirinkti vynuogių sultis arba obuolių sultis ir pridėti šį maisto papildą.
  • Visada svarbu gerti daug skysčių, pirmenybę teikiant vandeniui, kad išlaikytumėte tinkamą hidrataciją.
  • Venkite alkoholio ir kofeino vartojimo, nes jie sumažina kreatino poveikį raumenų masei.
  • Yra daugybė papildų, kurių sudėtyje yra kreatino, tačiau sumaišius su skirtingais komponentais sunku nustatyti jo poveikį organizmui. Todėl, KAIP rekomenduojame pasiimti atskirai turėti didesnę evoliucijos kontrolę, be to, kad ji būtų pigesnė, palyginti su kitais produktais.

Kaip vartoti kreatiną ir baltymus

Kreatino ir baltymų vartojimas yra naudingas organizmui, nes tai padeda kasdien pasiekti reikiamą maistinę vertę papildant. Sudėjus juos tuo pačiu purtymu yra lengviausia vartoti, tačiau kiekvienam iš jų yra tam tikras momentas, kai jis praneša apie didesnį teigiamą poveikį raumenims.

Kreatiną galite vartoti tiek prieš treniruotes, tiek po jų, nors jas geriau absorbuojate jas baigus. Baltymų atveju raumenų masei jų reikia po fizinio krūvio, todėl jis yra būtinas suvartokite jį po sporto praktikos.

Gaminant kokteilį, kuriame yra kreatino ir baltymų, lažintis dėl kreatino monohidrato, nes turi daug naudos: padidina raumenų hidrataciją ir taip skatina raumenų augimą; padidina fizinį pajėgumą nuo 5 iki 15% ir padeda subalansuoti kreatino kiekį organizme.

Koks yra geriausias laikas vartoti kreatiną

Paros norma, kurią turėtumėte suvartoti kreatinu, yra 3 gramai, kad raumenys progresuotų. Kaip ir kitus papildus, galite vartoti bet kuriuo paros metu, nes jis turi poveikį, kuris kaupiasi kūne, tačiau yra tam tikrų kontekstų, kuriuose jis duos jums didesnę naudą:

  • Jėgos ir greičio treniruotėse vartokite kreatiną pusvalandį prieš mankštą.
  • Su treniruotėmis, kurios trunka mažiau nei valandą ir yra labai intensyvios, paimkite jį mankštos metu.
  • Ilgai trunkančiose ir aerobinėse treniruotėse pageidautina jas nuryti pratimo pabaigoje.

Šiame kitame straipsnyje „Kaip vartoti kreatiną: patarimai ir rekomendacijos“ siūlome ilgą patarimų sąrašą, į kurį galite atsižvelgti prieš pradėdami vartoti šį priedą.


Kaip ilgai vartoti kreatiną

Išsiaiškinęs kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masėSvarbu nustatyti laiko intervalus, kuriais turėtumėte jį vartoti. Jie skirstomi į tris kategorijas:

  • 3 mėnesiai: papildai svyruoja nuo 2 iki 5 gramų per dieną tris mėnesius, tada daroma pertrauka mėnesiui.
  • Perkrova: per pirmąsias penkias proceso dienas suvartokite 0,3 gramo už kiekvieną savo svorio kilogramą. Padalinkite kadrus į 3 arba 4 per dieną. Po šios fazės dozę 3 mėnesius sumažinkite ne daugiau kaip 5 gramais per dieną.
  • Dviračiai- Šešias savaites suvartokite 5 gramus kreatino. Vėliau darykite 3 savaičių poilsio pertraukėlę.

Prieš pasirinkdami bet kurį iš šių kreatino vartojimo būdų, pasitarkite su savo gydytoju dėl kiekvieno plano tinkamumo.

Šalutinis kreatino vartojimo poveikis

Nepaisant didelių vartojimo privalumų, kreatinas taip pat gamina šalutiniai poveikiai jei imamas netinkamai. Tai yra ryškiausi:

  • Svorio priaugimasNors akivaizdu, kad kreatinas priaugs svorio padidindamas raumenis, yra daug žmonių, kurie viršija rekomenduojamas dozes ir patiria nepageidaujamą svorio padidėjimą dėl skysčių susilaikymo.
  • Viduriavimas ar skrandžio skausmaiNors tai retai, jei vartojate daugiau kreatino nei rekomenduojama, galite patirti kai kuriuos iš šių skausmų.
  • Inkstų funkcijos sutrikimas: labai kraštutiniais atvejais netinkamas šio produkto vartojimas gali sukelti inkstų sutrikimus.

Be to, reikia pažymėti, kad nėščioms ar maitinančioms moterims kreatino vartoti nerekomenduojama.

Jei norite gauti daugiau informacijos apie šalutinį kreatino poveikį, siūlome apsilankyti šiame kitame oneHOWTO straipsnyje.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vartoti kreatiną, kad padidėtų raumenų masė, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.