Kaip kvėpuoti bėgant

Domenas kvėpavimo technika atliekant bėgiojimas Tai leis mums įgyti daug taškų, kai reikia būti efektyvesniems ir labiau atspariems pratęsti treniruotes. Į kvėpuoti Teisingai, kai praktikuojamės sportą, mes tinkamai maitinsime savo kūną deguonimi, kad mašina turėtų reikiamų degalų, kad jos galėtų dirbti geriausiai. „OneHowTo.com“ mes siūlome jums raktus kaip kvėpuoti bėgant.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kada mes bėgame, mūsų Kvėpavimo sistema Jis turi būti pritaikytas kūno poreikiams, tam reikės didesnio deguonies kiekio. Taigi, kvėpavimo dažnis ir ritmas taip pat bus didesnis.

Idealus yra tas įkvėpkime deguonies per nosį ir iškvėpkime anglies dioksidą per burną bet tiesa, kad kai pasiekiame labai intensyvų bėgimo lygį, tai tampa labai sunku ir tendencija yra tiek įeiti, tiek išeiti iš oro per burną. Nieko nenutinka mums tai darant, tačiau žiemą, norėdami išvengti peršalimo, turime stengtis, kad oras patektų per nosį, nes viduje oras įkaista ir nepasiekia plaučių kaip šaltas.

Diafragma, esanti po plaučiais, yra atsakinga už pumpavimą Kvėpavimo sistema. Kad galėtumėte tinkamai dirbti lygiu, kurio reikalauja bėgimas, neturėtumėte būti prislėgtas. Todėl privalome bėgti labai tiesia nugara, vengdama susigūžusios laikysenos.

Net jei bėgsime labai greitai, stengsimės kvėpavimas yra pilvo o ne krūtinės ląstos. Tai reiškia, kad kvėpavimas turi būti kuo ilgesnis ir gilesnis. Tokiu būdu deguoniui bus lengviau pasiekti paskirtį ir maksimaliai išnaudosime kiekvieną įkvėpimą. Rezultatas bus toks, kad mažiau pavargsime ir bėgdami būsime atsparesni.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kvėpuoti bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.