8 pusryčiai raumenų masei padidinti


Sveiki ir stiprūs raumenys yra įmanomi tol, kol laikysitės tinkamos mankštos ir dietos. Jei norite pradėti a dieta norint padidinti raumenų masęTurėtumėte žinoti, kad pusryčiai, kaip pirmas dienos valgis, yra vienas svarbiausių, nes būtent tai suteiks energijos, reikalingos pradėti dieną ir pradėti savo fizinę veiklą dešine koja.

Jei jūsų tikslas yra veiksmingai ir sveikai pagerinti savo išvaizdą, iš UNCOMO rekomenduojame: 8 pusryčiai raumenų masei padidinti. Be to, kad jie yra labai maistingi ir lengvai paruošiami, jie yra skanūs.

Indeksas

  1. Graikiškas jogurtas su dribsniais ir riešutais
  2. Avižinių dribsnių ir riešutų košė
  3. Maistas, norint padidinti raumenų masę, pagrįstas rupia kviečių duona
  4. Varškė su vaisiais
  5. Pusryčiai, norint padidinti raumenų masę su kokteiliais
  6. Visų kviečių skrebučiai su avokadu ir šviežiu sūriu
  7. Muslis su uogomis, sėklomis ir rikotos sūriu
  8. „Gouda“ sūrio sumuštinis su agurkais ir kietai virtu kiaušiniu
  9. Kiti patarimai, kaip padidinti raumenų masę

Graikiškas jogurtas su dribsniais ir riešutais

Jogurtas turi daug baltymų ir pilnų kalorijų, kurie padės priaugti raumenų masę, taip pat natūralių pieno fermentų, kurie yra labai naudingi jūsų kūnui ir imuninei sistemai. Graikiškas jogurtas be maistingo kreminės tekstūros yra labai malonus gomuriui.

A pusryčiai su graikišku jogurtu Idealiausia padidinti raumenų masę, jei ji derinama su riešutais, avižų dribsniais ir trupučiu medaus, kad ją pasaldintumėte. Paruošti gerą dubenį graikiško jogurto pusryčiams nereikės jokių pastangų ir suteiksite viską, ko reikia jūsų kūnui ir ypač raumenims:

Ingridientai

  • 250 ml graikiško jogurto (gali būti baltas arba su vaisiais)
  • 100 g avižų dribsnių
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus
  • 10 porcijų riešutų (galite derinti graikinius riešutus, migdolus, lazdyno riešutus)

Norint paruošti šiuos pusryčius, visus ingredientus reikia sumaišyti tik pusryčių dubenyje. Jei norite, galite supjaustyti riešutus, kad jie geriau susimaišytų su jogurtu.


Avižinių dribsnių ir riešutų košė

The avižinių dribsnių ir džiovintų vaisių košė Tai turtingas kulinarinis gėris, turintis daug organizmui naudingų angliavandenių, baltymų ir riebalų. Avižos ir riešutai suteiks energijos, reikalingos norint pradėti kasdienę raumenų auginimo rutiną. Šiuos pusryčius galima ruošti tiek su šaltu, tiek su karštu pienu, todėl tai idealūs pusryčiai tiek žiemą, tiek vasarą.

Ingridientai

  • 250 g avižų
  • 125 ml pusiau nugriebto pieno
  • 1 šaukštas susmulkintų riešutų
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus

Paruošimas

  1. Kaitinkite pieną dubenyje ir supilkite dribsnių avižas, kol jos bus kreminės.
  2. Įpilkite likusių ingredientų pagal skonį.

Jei norite tai vartoti šalti pusryčiaiĮdėkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol jis pasieks norimą konsistenciją.


Maistas, norint padidinti raumenų masę, pagrįstas rupia kviečių duona

Nepaisant ilgo pavadinimo, nesunkių kviečių skrudinta duona su dribsniais, omletu ir daigais yra lengva paruošti pusryčiams. Visi ingredientai, iš kurių šis gausus pusryčiai, norint priaugti raumenų masę, jie suteiks jums baltymų ir nesočiųjų riebalų kalorijų. Duona suteiks jums skaidulų, o daigai suteiks papildomą energijos tašką, kurio jums reikia, kai susidursite su intensyvių pratimų stalu. Savo ruožtu geri kiaušinyje esantys riebalai padės jūsų širdžiai ir arterijoms veikti.

Ingridientai

  • 2 duonos riekelės su dribsniais ir avižomis (šią duoną galite kaitalioti su sėklų ir pypkių duona)
  • 2 laisvai laikomų kiaušinių
  • Sauja liucernos daigų, lęšių, sojų pupelių.
  • Pusė pomidorų.
  • Alyvuogių aliejus

Paruošimas

  1. Į keptuvę įlašinkite alyvuogių aliejaus purslų.
  2. Kai aliejus bus karštas, supilkite išplaktus kiaušinius. Kai tortilija išvirs iš abiejų pusių, išjunkite ugnį ir palaikykite. Jei norite, vietoj omleto galite paruošti kiaušinienę. Norėdami tai padaryti, supilkite išplaktą kiaušinį į keptuvę ir maišykite medine mentele, kol kiaušinis bus nustatytas, bet sulaužytas.
  3. Ant duonos riekės uždėkite pusiau supjaustytą pomidorą ir liucernos daigus. Į jį įpilkite brūkšnį alyvuogių aliejaus.
  4. Uždenkite tortiliją ir užbaikite įdėdami kitą duonos riekelę.

Jei norite, galite pakeisti kiaušinį su sūriais, tokiais kaip queso fresco ar varškė. Šie maistingi pusryčiai taip pat idealiai tinka paruošti vakarienė, norint padidinti raumenų masę.


Varškė su vaisiais

Puikus pusryčiai, priversiantys padidinti raumenų masę ir pasaldinti rytus, yra tie, kuriuos galite paruošti su varške ir vaisiais. Varškė yra gražus tekstūruotas sūris, puikiai derantis su dauguma vaisių. Derindami varškę su braškėmis, obuoliais ir bananais, galėsite mėgautis pirmuoju dienos maistu kaip vaikas.

Ingridientai

  • 250 g varškės
  • Vaisiai pagal skonį (4 braškės, 1 bananas, pusė obuolio)
  • Mielasis, jei nori suteikti jam šiek tiek daugiau saldumo
  • 1 gabalas arba porcija vaisiaus (obuolys, persikas, ½ banano, 6 braškės, kivi)

The ruošiant varškės su vaisiais lėkštę Tai paprasta, jums reikės tik nuplauti, nulupti ir supjaustyti vaisius, kuriuos vartosite, ir pridėti juos į varškę. Jei netoleruojate pieno ar karvės baltymų, įprastą varškę galite pakeisti šviežiu sūriu, kuriame nėra laktozės.

Varškė yra labai virškinama ir taip pat ideali vakarienė, norint padidinti raumenų masę. Jei norite jų vartoti naktį, vaisius galite pakeisti įdėdami tam tikros rūšies šaltą mėsą, kurioje mažai druskos ir riebalų, taip pat galite pridėti prie viso grūdo skrebučių.


Pusryčiai, norint padidinti raumenų masę su kokteiliais

Kiti pusryčiai leis greitai ir efektyviai priaugti raumenų masę bananų ir avižinių dribsnių kokteilis. The sukrečia, kad padidėtų raumenų masė jie yra puikios alternatyvos vartoti pusryčiams. Šiam purtymui būdingas didelis kalio ir angliavandenių kiekis. Taip pat bananų ir avižinių dribsnių kokteilis yra labai maistingas ir turi aukštą baltymų indeksą, nes jį lydi alaus mielės ir pienas.

Ingridientai

  • 1 bananas
  • 1 puodelis avižinių dribsnių
  • 1 valgomasis šaukštas medaus arba agavos sirupas pasaldinti
  • 1 šaukštas alaus mielių.
  • 250 ml nenugriebto pieno

Paruošimas

  1. Maišytuve supilkite anksčiau nuluptą ir susmulkintą bananą.
  2. Tada supilkite pieną, avižinius dribsnius ir alaus mieles.
  3. Tęskite savo kokteilį, kol gausite vienalytį kokteilį.
  4. Paragaukite ir įpilkite medaus arba agavos sirupo, kol pasieksite norimą saldumą.

Jei norite sužinoti daugiau „Shakes“ receptų, skirtų padidinti raumenų masę, kviečiame spustelėti nuorodą ir pamatyti puikų mūsų parengtą sąrašą.


Visų kviečių skrebučiai su avokadu ir šviežiu sūriu

Viso grūdo duona yra angliavandenių šaltinis. Savo ruožtu šviežias sūris turi mažai riebalų, bet turi daug baltymų. Avokadas yra maistas, kuriame yra daug aukštos kokybės riebalų, liaudyje vadinamų geraisiais riebalais.

A baltymų pusryčiai kurį sudaro duonos skrebučiai su avokadu ir šviežiu sūriu, be to, kad jis bus labai skanus ir lengvai paruošiamas, jis suteiks jūsų organizmui naudingų kalorijų, kurios padės sveikai lavinti raumenis. Be to, tokio tipo pusryčiai gali tapti viena iš skanių vakarienių, didinančių raumenų masę jūsų savaitės dietoje. Įdėkite pomidorų griežinėlių ir turėsite labai sveiką gurmanišką vakarienę.

Ingridientai

  • Du dideli rupiai rupios kviečių duonos. Jei norite, tai gali būti neskaldyta kviečių duona su sėklomis, nes jose, kaip ir avokade, yra didelis naudingų organizmui riebalų indeksas.
  • Nuluptas ir susmulkintas avokadas.
  • Šviežio sūrio kubilas (maždaug 200 gramų).
  • Alyvų aliejaus purslas.
  • Žiupsnelis druskos ir pipirų

Paruošimas

  1. Paruoškite savotiškas salotas, susmulkindami avokadą ir šviežią sūrį dubenyje.
  2. Pagardinkite pipirais ir druska pagal skonį, bet nepersistenkite.
  3. Įpilkite lašą alyvuogių aliejaus.
  4. Preparatą užpilkite ant duonos riekės, tada uždenkite kita riekele. Jei norite, galite paskrudinti duoną, kad ji būtų dar skanesnė.


Muslis su uogomis, sėklomis ir rikotos sūriu

Ricotta yra itališkas sūris, labai panašus į varškę. Ricotta, kaip ir dauguma sūrių, turi didelę maistinę vertę, nes joje yra daug kalcio, taip pat baltymų ir omega 3 bei 6. Visa tai daro idealų maistą bet kokiems sveika dieta.

Baltos spalvos ir minkštos konsistencijos šį sūrį galima vartoti tiek saldžiuose, tiek pikantiškuose patiekaluose. Šiuo atveju siūlome saldžius ir skanius pusryčius, kad padidėtų raumenų masė, kurioje rikotos sūris derinamas su uogomis, žinomomis dėl didelio vitamino C kiekio. Be to, jame yra sėklų, kurios suteiks jums daug kalorijų ir naudingų riebalų. tavo kūnui.

Ingridientai

  • 200 g avižų valcavimo (jei įmanoma, labai gerai).
  • 100 g šviežių arba hidrolizuotų raudonų vaisių (be kita ko, avietės, braškės, mėlynės). Hidrolizuotų uogų galite rasti ekologiško maisto parduotuvėse.
  • 120 g rikotos
  • 100 g linų arba saulėgrąžų sėklų.

Paruošimas

  1. Avižų dribsnius sumaišykite dubenyje su raudonomis uogomis ir rikotos sūriu (anksčiau sutrintu šakute).
  2. Ant viršaus pridėkite sėklų ir mėgaukitės šiais gausiais ir labai maistingais pusryčiais.

Dėl padidinti savo raumenų masę Šių pusryčių metu nereikia dėti jokios rūšies saldiklių, nes avižinių dribsnių savaime yra labai saldu. Tačiau jei norite jį pasaldinti, naudokite medų, cukranendrių cukrų, agavos sirupą, steviją ar kokį nors natūralų saldiklį.

„Gouda“ sūrio sumuštinis su agurkais ir kietai virtu kiaušiniu

Jei norite nuoseklių pusryčių, kurie padėtų jums dieną pradėti energingai ir skatintų jūsų raumenų augimą, puikus pasirinkimas yra sumuštinis su goudos sūriu su agurkais ir kietai virtu kiaušiniu.

Mes jau pakomentavome, kad sūriuose yra daug kalcio, taip pat baltymų ir omega 3 bei 6. Gouda, be maistingumo, turi intensyvų ir malonų skonį, nes tai yra lydomasis sūris, plačiai naudojamas skoniui suteikti.

Savo ruožtu kiaušinis suteikia gerų riebalų ir aukštą baltymų indeksą, o agurkas yra puikus maisto papildas bet kuriai dietai, nes jame yra B ir C grupės vitaminų, folio rūgšties, geležies, fosforo, kalio ir cinko. Visi šie mineralai ir vitaminai prisideda prie ląstelių sveikatos ir yra būtini bet kuriame dieta sportininkams.

Ingridientai

  • Du gabalėliai goudos sūrio
  • Pusė agurko
  • Virtas kiaušinis
  • Dvi rupios rupios kviečių duonos su grūdais ir (arba) sėklomis

Paruošimas

  1. Nulupkite ir supjaustykite agurką plonais griežinėliais.
  2. Virtą kiaušinį taip pat supjaustykite plonais griežinėliais.
  3. Dėkite du gouda sūrio gabalėlius ant duonos riekės.
  4. Ant sūrio uždėkite agurkų ir kiaušinių skilteles.
  5. Uždenkite kitą duonos riekelę ir įdėkite sumuštinį paskrudinti į skrudintuvą. Jums patiks lydytas gouda sūris su likusiais ingredientais.

Tokio tipo pusryčius galite įtraukti į vieną iš savo vakarienių, kad padidintumėte raumenų masę, kietai virtą kiaušinį pakeisdami baltymu ir sveiku maistu, pavyzdžiui, ant grotelių kepta krūtinėlės filė.

Kiti patarimai, kaip padidinti raumenų masę

Mūsų siūlomi pusryčiai raumenų masės didinimui padės sveikai lavinti raumenis. Bet kad galėtumėte valgyti saugiai ir sveikai, rekomenduojame jų laikytis patarimai, kaip padidinti raumenų masę:

  • Valgykite visus kasdienius patiekalusValgio praleidimas yra nesveikas ir sumažins kalorijų kiekį, kurio reikia norint pasiekti norimą raumenų masę.
  • Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų: rinkitės maistą, pavyzdžiui, žuvį, vištieną, kiaušinius, pieną, sūrį, ankštinius augalus.
  • Paimkite tik gerus riebalusJų yra pilna riešutų, alyvuogių aliejaus, kruopų ir žuvies, pavyzdžiui, lašišos.
  • Gerk vandenį: vanduo neleis jūsų raumenims atrofuotis ir neaugti. Gerti 2 litrus vandens per dieną yra gera pradžia.
  • Valgyti vaisius: vaisiai aprūpina mineralais ir vitaminais, kurie padės turėti energijos ir atsigauti prieš ir po treniruotės.
  • Kreipkitės į specialistą: jei neturite patirties sporto pasaulyje arba sergate kokio nors tipo patologija ar liga, prieš pradėdami specialią treniruotę ar dietą, visada pasitarkite su šios srities specialistu.

Jei norite sužinoti daugiau patarimų, kviečiame apsilankyti mūsų straipsnyje „Kaip greitai padidinti raumenų masę“. Be to, rekomenduojame laikytis mankštos tvarkos, kad padidintumėte raumenų masę, nes taip rezultatus pamatysite per trumpesnį laiką.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 8 pusryčiai raumenų masei padidinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.