Pratimai sėdmenims penėti

Sėdimas gyvenimas ir pati mūsų kūno prigimtis gali sukelti sėdmenis, toli gražu nėra tvirta ir pakili išvaizda, jiems būdingi plokšti raumenys. Rezultatas yra tas, kad mūsų figūra nutols nuo grožio kanonų. Mes galime imtis veiksmų, kad padėtis pasikeistų, laikydamiesi fizinės veiklos. „OneHOWTO“ siūlome keletą serijų pratimai sėdmenims penėti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami padidinti raumenis sėdmenyse, turėsite atlikti intensyvius ir greitus pratimus, todėl turėsite būti geros formos, kad galėtumėte juos atlikti. Dėl šios priežasties rekomenduojame prieš pradedant valgyti gerai ir pradėti lengvą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti.

Šokimo virvė yra gera praktika mankšta penėti sėdmenis. Nors būdami vaikai visi be problemų šokinėjome virve, suaugę turime imtis priemonių, kad tai padarytume saugiai. Taigi iš esmės turime apsaugoti sąnarius ir naudoti tinkamą virvės dydį. Skirkite 5 minutes per dieną ir bėgant savaitėms, jūs pradėsite pastebėti rezultatus.

The žingsniai Jie taip pat bus jūsų puikūs sąjungininkai, kad išlaikytumėte užpakaliuką, kurio tūris būtų didelis, bet nebūtų suglebęs. Jei neturite prieigos prie šių įrenginių, galite juos pasidaryti patys žingsniai namuose su stalčiumi. Kartu su muzika, kuri turi ritmą ir kyla ir krenta žingsniai dar 5 minutes per dieną.

Šis kitas mankšta penėti sėdmenis Tai leis jums atlikti daug lokalizuotą darbą. Taigi, nors pirmuose dviejuose jūs veikiate ir kojų raumenis, atlikdami šią veiklą iš esmės mankštinsite sėdmenis.

Patekite ant keturkojo padėties ant kilimėlio. Pirma, dirbsite dešine koja. Laikydami jį sulenktą, kiek įmanoma pakelkite į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 10 pakėlimų su kiekviena koja.

Kitas mūsų siūlomas pratimas skiriasi nuo ankstesnio kojos kėlimo būdu. Taigi, ant kilimėlio turėtumėte pradėti keturkojį, tačiau šį kartą turėtumėte ištiesti koją atgal, taip pat jos nelenkdami. Taip pat atlikite po 10 kėlimų su kiekviena koja.

Jei nuolat vykdote šiuos pratimus, pamatysite, kaip po truputį jūsų užpakaliukas įgauna apimtį, o figūra pagerina jo išvaizdą. Jei norite gauti išsamesnės ir konkretesnės informacijos apie tai, kaip užsiauginti sėdmenis, nepraleiskite šio kito oneHOWTO straipsnio.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai sėdmenims penėti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.