Kaip pagerinti refleksus

Gerų refleksų svarba dažnai neįvertinama. Tiesa ta, kad jų turėjimas gali padėti išvengti sunkių avarijų ir pagerinti vairavimo įgūdžius. Be to, tai taip pat padeda mums efektyviai reaguoti, kai reikia gelbėti savo artimuosius ir neleisti vaikams ar pagyvenusiems žmonėms pakenkti. Tai yra esminė vaikų motorinės raidos dalis ir įgūdžiai, kuriuos jie naudos visą gyvenimą.

Kaip papildoma premija, puikių refleksų turėjimas taip pat yra naudingas sportuojant ir žaidžiant žaidimus, nes laimėjimas ar pralaimėjimas dažnai priklauso nuo reakcijų, kurios turi įvykti mikrosekundėmis. Gerai tai, kad jei jūsų refleksai nėra labai geri, juos įmanoma patobulinti. „OneHOWTO“ pateikiame geriausias technikas ir patarimus, kad žinotumėte kaip pagerinti refleksus. Pirmyn!

Indeksas

1. Rūpinkitės savo mityba
2. Pagerinkite savo periferinį regėjimą
3. Pagerinkite refleksus naudodamiesi vaizdo žaidimais
4. Sporto praktika
5. Miegok gerai
6. Išlaikykite pilną ir budrią sąmonę

Rūpinkitės savo mityba

Kai kurie maisto produktai prisideda prie refleksų gerinimo dėl maistinių medžiagų, kurios prisideda prie žmogaus kūno ir jų sudėties. Pavyzdžiui, špinatai ir kiaušiniai yra puikus maistas dėl daugelio priežasčių. Viena vertus, jie suteikia reikiamos energijos sportuoti ir todėl atlikti pratimus, kad pagerėtų jūsų refleksai. Nuovargis yra vienas didžiausių refleksų priešų, nes jis sumažina jūsų našumą ir sumažina greitį, kurio reikia, kad jūsų raumenys galėtų greitai įvykdyti smegenų nurodymus.

Iš kitos pusės, tiek kiaušiniuose, tiek špinatuose yra didelis tirozino kiekis, amino rūgštis, svarbi smegenų ir raumenų ryšiui pagerinti. Tai taip pat padeda suaktyvinti adrenaliną, būtiną pažadinti visus jūsų kūno mechanizmus avarinėse situacijose.

Visą dieną jausitės budresnis ir pamatysite, kaip aštrėja jūsų refleksai. Taip pat nepamirškite praleisti valgio ir valgyti dienos kalorijų dozę, kurios jūsų organizmui reikia pagal jūsų kasdienį aktyvumą. Norėdami tai padaryti, apsilankykite mūsų straipsnyje „Kiek kalorijų turėčiau suvalgyti kiekvieną dieną“ pagal amžių.

Pagerinkite savo periferinį regėjimą

Kasdien žmonės linkę nukreipti savo žvilgsnį į vieną objektą ar sceną: televizorių, mobiliojo ekrano, pašnekovo, su kuriuo bendrauja, ir pan. Norint išsiugdyti puikius refleksus, vienas iš svarbiausių įgūdžių yra gebėjimas pamatyti, kas vyksta jūsų aplinkoje, todėl turėsite laiko reaguoti anksčiau.

Norėdami tai pasiekti, turite tiesiog pagerinti savo periferinį regėjimą. Tokiu būdu turėsite 180º regėjimo lauką ir suvoksite judesius už objekto, į kurį nukreiptas jūsų žvilgsnis, ribų. Norėdami pamatyti puikų periferinį regėjimą ir pagerinti refleksus, vadovaukitės šiais patarimais:

• Pažvelk pro langą ir sutelkite savo viziją į kokį nors daiktą ar asmenį. Po truputį eikite žiūrėti į viską, kas supa tą daiktą / žmogų, nenuleisdami nuo jo akių. Kasdien vykdant šį pratimą, regos laukas augs.
• Kai išeisite pasivaikščioti ar vairuosite automobilį, rūpinkitės aplink esančiais daiktais ir pažvelgti į jo charakteristikas: spalvas, prekės ženklus, logotipus ir etiketes.
• Praktikuokite kovos menus, nes jų disciplinos yra pagrįstos daugeliu metodų, kurie padidina refleksus ir periferinį regėjimą.

Jei norite, periferinis regėjimas bus labai naudingas pagerinti vairavimo refleksus. Greitas reagavimas automobilyje labai priklauso nuo to, ar žinai viską, kas vyksta aplink mus ir su kitais vairuotojais. Sužinokite daugiau patarimų, kaip geriau vairuoti, mūsų straipsnyje Kaip saugiai vairuoti.

Pagerinkite refleksus naudodamiesi vaizdo žaidimais

Vaizdo žaidimai yra geras būdas lavinti ir pagerinti refleksus. Daugelis reikalauja labai greito minčių ir veiksmų santykio, kad būtų galima sėkmingai valdyti pultuose esančius valdiklius. Jie teikia dirgiklius ir priverčia palaikyti puikų ryšį tarp regėjimo, smegenų ir rankų. Bet kuris iš jų gali padėti išmokti pagerinti refleksus naudojant vaizdo žaidimus, tačiau pasirinkite sunkumų lygį, kuris atitiktų jūsų įgūdžius, kitaip labai greitai nusivilsite ir jums nebus smagu.

Vaidmenų žaidimai yra puikus vaizdo žaidimų tipas, skirtas pagerinti refleksus, nes tam reikia nuolat priimti sprendimus. Kiti, tokie kaip veiksmas ir šaudymas, taip pat puikiai tinka pagerinti atsako laiką ir motorinę koordinaciją. Žinoma, nepamirškite žaisti atsakingai ir trumpais laiko tarpais.

Jei norite turėti geresnius refleksus, kad būtumėte labiau įvaldę vaizdo žaidimuose, atliekant rankų pratimus, tokius kaip žongliravimas, grojimas muzikos instrumentais ar sportas iš raketės, pavyzdžiui, tenisas, gali būti labai naudinga tiksliai sureguliuoti smegenų ir rankų koordinaciją, pvz., taip pat pagerinti abiejų rankų motorinę nepriklausomybę.

Sporto praktika

Yra daugybė sporto praktikų, kurios padeda pagerinti refleksus dėl jų žaidimo greičio. Kovų menai, tenisas ir stalo tenisas yra geri pavyzdžiai. Rakečių sportas reikalauja greitai reaguoti, kad grąžintum kamuolį priešininkui ir tuo pačiu laimėtum tašką. Koordinuojant kamuolio judesį, reguliuojant jėgą, kuria raketė pataiko, ir nukreipiant ją į norimą varžovo aikštės plotą, reiškia visą eilę sprendimų, kuriuos reikia priimti per dešimt sekundžių.

Bėgimas lauke taip pat yra dar vienas būdas mankštintis gerinant refleksus. Norėdami tai pasiekti, pakanka pakeisti maršrutą tam tikru dažniu, kad nebūtų valdomos galimos kliūtys kelyje. Su jais susidurti be perspėjimo ir įveikti per kelias sekundes yra geras būdas padidinti reakcijos pajėgumą.

Jei norite sužinoti, kaip laimėti tenisą ir patobulinti savo įgūdžius, būtinai perskaitykite mūsų straipsnį „Kaip pagerinti tarnavimą tenise“.

Miegok gerai

Poilsis yra būtinas, kad organizmas veiktų maksimaliai. Kūnas nėra mašina: kaip ir jis turi tinkamai maitintis, jis taip pat reikalauja poilsio. Labai svarbu gerbti rekomenduojamas miego valandas, kad galėtumėte išreikšti visą savo potencialą.

Miegokite 8 valandas naktį (arba intervalas nuo 7 iki 9) yra gero poilsio garantas, taigi ir didesnis refleksų greitis, nei turėtumėte, jei miegotumėte mažiau valandų. Tomis dienomis, kai to padaryti neįmanoma dėl darbo ar kitų asmeninių reikalų, patariama pavalgius nusnausti, kad subalansuotumėte susikaupusį miegą ir geriau pasirodytumėte likusiomis dienos valandomis. Laikykitės optimalios miego tvarkos, perskaitydami patarimus, kuriuos turime jums straipsnyje „Kaip geriau miegoti“.

Išlaikykite pilną ir budrią sąmonę

Atitraukimas nuo minčių ir kitų trukdžių, kad kelias minutes sutelktumėte dėmesį tik į tai, ką matote aplink save, padeda pagerinti refleksus. Kitaip tariant, dėmesingumas yra tai, kas paprastai vadinama proto uždengimu.

Tokiu būdu jūsų smegenys yra dėmesingos tik tam, ką suvokiate iš matymo, ir tai suteiks jums daugiau Reakcijos pajėgumas į įvykius, kurie vyksta priešais tave. Meditacija yra puikus būdas pasiekti tokią būseną, apsilankykite mūsų straipsnyje „Kaip išmokti medituoti ir pradėti dirbti“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti refleksus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.