Kaip įgyti bėgimo techniką
Tarp labai madingas sportas šiandien yra bėgimas, užsiėmimą, kurį galima praktikuoti kasdien ir kurį kiekvienas gali atlikti savarankiškai, neprisijungęs prie jokios sporto salės. Idealu pasinaudoti šalia namo esančiu parku, nors yra ir tokių, kurie mieliau bėgioja paplūdimyje ar kalnų trasose.
Bet yra daug norinčių išmokti gerai bėgti todėl jiems reikia gerinti savo veiklą ir tobulėti bėgimo technika. Tai apima jūsų kvėpavimo ir raumenų ištvermės galimybių didinimą. Be tinkamų drabužių, tokių kaip geri bėgimo bateliai, dėvėjimo tempas ir bėgimo technika jie yra būtini norint užsiimti šia sporto šaka.
Dabar mes minime esminius žingsnius Norėdami įgyti karjeros techniką, dažnai atsiduokite šiai veiklai:
Indeksas
- Laikas
- Pirmosios lenktynės
- Po lenktynių
- Paskutinė dienos dalis
- Papildomos sesijos
Laikas
Įgyti technikos bėgimas galia yra būtina skirkite šiek tiek daugiau laiko treniruotėms. Šis laikas turi būti paskirstytas prieš varžybas ir po jų bei papildytas konkrečia lenktynių technikos treniruočių diena.
Pirmosios lenktynės
Apšilimo metu įtraukite porą trumpų nuotolių bėgimų, kurie įveikiami progresuojant ir specifiniai pratimai kad kiekvienas mano, kad jiems reikia daugiau. Įkvėpimas gali būti perkeltas tiesiai į mokyklos kiemą, kur gimnastikos mokytojas mokė vaikščioti ant pirštų galų ir kulnų, atlikti nedidelius šuolius beveik nelenkiant kelių arba praktikuoti šoninį bėgimą.
Po lenktynių
Po lenktynių galite laipsniškai mažinti intensyvumą ir lengvai trypė porą trumpų atstumų tiesių. Tada geriausia kruopščiai išanalizuoti silpnąsias vietas, kurios buvo rastos per tos dienos treniruotę, kad atliktumėte keletą konkrečių pratimų pakartojimų jiems sustiprinti.
Paskutinė dienos dalis
Šiuo metu treniruotėje kalbama ne apie visas jūsų turimas jėgas. Svarbus dalykas yra ketinimas, tačiau visada atsargiai. Peržiūrėję svarbiausius pratimus, galite dieną užbaigkite pora greitų bėgimų.
Papildomos sesijos
Galiausiai, atsižvelgiant į kiekvieno jų fizinę formą, galite įtraukti papildomą dieną ar dvi per savaitę, kai treniruotės yra pasirengimas lenktynėms, tačiau neišeinant iš bėgimo.
Didelio intensyvumo pratimų serijos kur jūsų kūnas turėtų pastebėti nuovargį. Šiose serijose, kurios turi būti suplanuotos atsižvelgiant į asmens poreikius, turite pereiti prie ribos, kad bandytumėte ją įveikti. Jūs turite baigti trumpų lenktynių pakartojimais.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip įgyti bėgimo techniką, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.