Kaip pradėti kalistiką namuose


Pastaruoju metu kalistencija tapo madinga. Tai vardas, už kurio yra fizinių pratimų sistema, kuri yra praktikuojama sporto salėje, bet kurią galima atlikti ir namuose. Apskritai, jis sutelkia dėmesį į tam tikrų raumenų grupių darbą judesiai, kuriuose naudojamas savo svoris asmens. Ir nors manoma, kad tai naujausia treniruočių technika, tiesa ta, kad jos ištakos prasidėjo XVIII amžiuje Prancūzijoje, vėliau išplito daugiau šalių ir per amžius.

Jei norite prisijungti prie šios tendencijos, jums nereikia eiti į sporto centrą. Iš HOWTO mes paaiškiname kaip pradėti kalistiką namuose norėdamas atgauti formą.

Indeksas

  1. Kalistenikos pratimų tipai
  2. Kaip pradėti kalistiką nuo 0
  3. Kalistenikos pratimai pradedantiesiems namuose

Kalistenikos pratimų tipai

Kaip jau minėjome pradžioje, kalistenika susideda iš pratimų ir judesių serijos, kai asmuo naudoja tik savo kūno svorį, kad norint atlikti didesnes pastangas, be kitų elementų, nereikalingi jokie svoriai, strypai ar kojinės. ir atlikti fizinę veiklą turėdami daugiau jėgų. Kalistenikoje yra keletas tipų pratimų, kurie skirstomi į:

  • Pagrindiniai pratimaiŠie pratimai yra paprasčiausi ir skirti visų kūno raumenų stiprinimui.
  • Statiniai pratimai: šie pratimai yra labiau pažengę nei ankstesni ir paprastai jie tam tikrą laiką išlaiko tą pačią padėtį, o tai reikalauja didelių raumenų pastangų. Tokiu būdu taip pat galima dirbti raumenis.
  • Dinamiški pratimaiTai yra pažangiausias iš visų pratimų. Į šią grupę įeina visi, kuriuose reikia atlikti judesį, kuris derinamas su laisvuoju stiliumi. Jo vykdymas reikalauja jėgos, tačiau taip pat daug judrumo ir daugybės refleksų.

Galbūt jus taip pat domina Kaip veikia kalisteniniai pratimai.


Kaip pradėti kalistiką nuo 0

Prieš pradedant kalanetikos užsiėmimą, patartina Padaryti tempimus siekiant išvengti galimų sužeidimų rizikos ir ją sumažinti. Konkrečiai, bicepsas, tricepsas, pečiai, nugara (nugaros sritis) ir riešai turi būti gerai ištempti. Šios sritys yra svarbiausios, nors visada geriausia atlikti apibendrintą viso kūno tempimą.

Be to, tai taip pat gera daryti širdies ir kraujagyslių mankšta mažas intensyvumas, siekiant suaktyvinti kraujotaką ir paruošti kūną fiziniam aktyvumui. Tam galite užsiimti įvairia veikla, nors būnant namuose galimybės sumažėja.

Bet, pavyzdžiui, galite bėgti ant žemės ar šokinėti virve. Jei turite treniruoklį, dabar pats laikas jį naudoti pasiruošti kalanetikos užsiėmimui.

Kalistenikos pratimai pradedantiesiems namuose

Norint pradėti kalanetiką, būtina išmokti pagrindinius pratimus, kurie, kaip jau minėjome anksčiau, yra paprasčiausi ir yra pagrindas įgyti raumenų ir raumenų jėgos, o tada pereiti į skirtingus šios disciplinos etapus ir mokėti atlikti statinius pratimus. ir dinamiški pratimai. Tiksliau, turite išmokti ir padaryti:

  • Pritūpimai: šis pratimas veikia kojas ir sėdmenis, nes jis susideda iš sėdėjimo ant kėdės judesio (bet be sėdynės), nuleidimo, kol kelias yra stačiu kampu, ir, norint grįžti, reikia pakilti į pradinę padėtį. žemyn, lyg tu vėl atsisėstum.
  • Atsispaudimai: Šiuo atveju šis klasikinis ir populiarus pratimas nukreiptas į viršutinę kūno dalį, dirbant krūtinės ląstos, delnus ir tricepsus, išskyrus pilvo raumenis. Jei neturite jų darymo praktikos, galite būti atsiklaupę, o ne ilsėtis ant kojų kamuoliukų.
  • Dominuoja: čia taip pat dirbama viršutinė kūno dalis. Nebūtina, kad strypai būtų namuose, juos galima pagaminti iš kojomis pritvirtintų guminių juostų, kad būtų galima traukti iš apačios. Šios gumos turi būti dedamos taip, kad būtų atsparios ir galėtų veikti jėgą.
  • Štangos kojos pakėlimas: šiuo atveju jums reikia juostos, nes turite pakabinti ją rankomis, kad pakeltumėte kojas. Šiuo judesiu stiprėja dilbiai, be to, dirba pilvo sritis ir klubai.
  • Glute tiltai: Šis pratimas idealiai tinka mankštai kūno gale. Tai susideda iš gulėjimo nugara ir kojomis ant grindų, o keliai sulenkti. Iš ten pakelkite sėdmenis ir nugarą, kol keliai ir galva suformuos nuožulnią tiesią liniją.
  • Pušis: Rankos padėjimas yra dar vienas iš geriausių pagrindinių kalanetikos pratimų, nes tai leidžia dirbti su jėga, bet kartu ir su juosmens bei kūno stabilumu, o tai yra raktas pereinant prie pažangesnių pratimų.

Kai kūnas jau yra gerai ištreniruotas, laikas pereiti prie šių pažangesnio lygio statinių ir dinaminių pratimų, kurie iš esmės orientuoti į šių pagrindinių judesių versijų atlikimą, tačiau su daugiau komplikacijų ir ilgiau trunkančiais toje pačioje padėtyje. .

Remdamiesi šiais UNCOMO patarimais, mes paaiškinome, kaip pradėti namuose atlikti kalistiką. Primename, kad visada turėtumėte atsiduoti ekspertų rankose, išskyrus tai, kad anksčiau konsultavotės su gydytoju, jei galite atlikti tokio pobūdžio fizinę veiklą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti kalistiką namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.