Kaip sustiprinti sausgysles
sausgyslės Jie yra pagrindas, kuriuo remiasi mūsų raumenys, todėl mankštinantis jie yra ypač aktualūs, nes juos patirs stiprus spaudimas. Taigi, norint užkirsti kelią tiek šių skaidulų, tiek raumenų traumoms, kai atliekama intensyvi fizinė veikla, labai svarbu, kad dirbtume jas stiprindami. Toliau pateikiame pratimų seriją, kuri atsakys į jūsų klausimą kaip sustiprinti sausgysles.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Darbo, kurį turime atlikti, raktas sustiprinti sausgysles yra dirbti su pasikartojančiais ir trumpais pratimais, kad mes neišnaudotume kūno impulso judėti, bet kad visą laiką naudotume savo išteklius, šiuo atveju - sausgysles. Jei tai darysime su rezistoriais, daug geriau.
Šioje pirmojoje veikloje stiprinsime sausgysles, kurias ketiname naudoti svoriai, puikūs sąjungininkai, kai reikia formuotis. Tiesą sakant, bet koks pratimas mums tinka, svarbu tai, kad judesiai būtų su trumpais poslinkiais, nes tokiu būdu labiausiai veiks sausgyslės. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip teisingai pakelti svorius.
Geras pratimas yra įdėti svorį į kiekvieną ranką ir sulenkti rankas taip, kad svoris būtų pečių aukštyje. Tada mes juos pakeliame, bet taip, kad jie būtų tik šiek tiek virš galvos. Veiklą atliekame lėtai ir pakartotinai.
sausgyslė Achilas Tai yra pagrindinis kūrinys ir, jei nepavyksta, tai gali padaryti mus negalinčius sportuoti. Dėl sustiprinti mes galime padaryti taip:
- Lengviausias būdas yra atsistoti ant pirštų galų ir kelias sekundes pabūti.
- Mes taip pat galime dirbti padedami kopėčių. Padedame kojų galiukus ant laiptelio, leisdami pakabinti kulnus ir stengdamiesi juos maksimaliai ištiesti.
- Kitas būdas jį sustiprinti - pastatyti vieną koją ant kėdės, kojos galiuku į viršų, o tada palenkti kūną link kojos.
Tupėjimas su juostele, kurią praleisime už galvos, yra idealus pratimas sausgyslėms sustiprinti. Vykdant jį reikia būti atsargiems, nes tam reikia, kad mūsų būklė būtų labai gera ir kad anksčiau būtų sušilę.
sausgyslių stiprinimas Tai darbas, reikalaujantis atkaklumo, todėl patartina jį praktikuoti nuolat, pakaitomis.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sustiprinti sausgysles, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.