Kaip efektyviai ištempti savo pagrobėjus
Pagrobėjai Jie yra raumenys, esantys ant šlaunies ir klubų išorinio veido, ir yra atsakingi už tai, kad kojos judėtų atskirai. Ši sritis, prie kurios dažniausiai dirbame, kai norime tonizuoti kojas, klubus ir net sėdmenis, turi būti tinkamai ištempta, kad būtų išvengta nepatogumų ir perkrovos, trukdančių tęsti treniruotes.
Žinote, kaip tai padaryti? Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes išsamiai paaiškiname kaip ištempti pagrobėjus kad raumenys būtų tinkamai ir nepriekaištingos būklės.
Indeksas
- Tempimo svarba
- Klubo tempimas
- Ištempkite stovinčius pagrobėjus
- Tempiant vietovę gulint
Tempimo svarba
Ištempk pagrobėjus ar bet kuris kitas mūsų dirbtas raumuo yra labai svarbus, nes šis įprotis padeda išlaikyti sveikus raumenis. Kai užsiimame fizine veikla, mūsų kūnas inicijuoja pieno rūgšties išsiskyrimą, dėl to atsiranda raumenų sustingimas, kuris vėliau gali tapti baimingu skausmu.
Tempimas padeda raumeniui prarasti standumą ir vėl tapti lankstiam, taip sumažinant diskomforto galimybę kitą dieną. Tai taip pat būtina išvengti būsimų raumenų traumų, nes tempdami pašaliname raumenų įtampą ir palengviname ploto atsistatymą, prisidedame prie jo sveikatos.
Lyg to būtų negana, tempimas prisideda prie raumenų vystymosi, nes dėl mūsų pastangų raumenys dirba, todėl jei norite susitvarkyti, neturėtumėte ignoruoti šios praktikos.
Klubo tempimas
Šis pratimas puikiai tinka ištempti pagrobėjus ir glutes, padedantis be didelių sunkumų pašalinti vietovės standumą.
Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kilimėlio, ištiesti vieną koją ir sulenkti kitą, perleisdami sulenktą koją per ištemptą. Tada alkūne ar ranka paslenktą koją stumkite į vidų, kad pajustumėte, jog tos srities raumenys gerai išsitiesia. Laikykite šią pozą 30 sekundžių ir tada perjunkite padėtį, kad padarytumėte tą patį su kita koja.
Ištempkite stovinčius pagrobėjus
Kitas labai paprastas pagrobėjų ištempimo būdas yra gerai pritvirtinti vieną koją ant žemės, o kitą pakeliant ir ištempiant šonu, palaikant ją ant tvirto paviršiaus. Stenkitės kuo arčiau priartėti prie tiesios kojos pėdos ir laikykite pozą 30 sekundžiųSvarbu neversti ruožo, kad nesusižeistumėte.
Kai baigsite tiesiai koja, pereikite, kad atliktumėte tą patį pratimą priešingoje kojoje.
Tempiant vietovę gulint
Paskutinis pagrobėjo ruožas Į savo kasdienybę galite įtraukti tai: gulėdami ant šono ant kilimėlio vaisiaus padėtyje, atidarykite viršutinę koją ir 30 sekundžių laikykite tą padėtį, nuleisdami atgal į pradinę padėtį. Tada perjunkite kojas, kad ištemptumėte kitą pagrobėją, ši praktika leis efektyviai pašalinti įtampą iš srities.
Tačiau tai nėra vieninteliai mūsų siūlomi tempimo pratimai, taip pat kviečiame pasimėgauti kitais straipsniais, kurie padės išlaikyti raumenis tonusą ir nepriekaištingą būklę, atraskite:
- Kaip ištiesti kojas po bėgimo
- Kaip pasitempti atlikus sėdėjimą
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip efektyviai ištempti savo pagrobėjus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.