Kardio pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose


Kai galvojame apie kardio sportą, pirmiausia į galvą ateina dideli pasivažinėjimai dviračiais ar ilgos bėgimo valandos. Tai, kaip ir daugelis kitų dalykų, vis dar yra legenda ir laiko švaistymas, nes norint užsiimti kardio treniruotėmis nereikia daug laiko, nereikia ir didelių įrenginių ar įrangos.

Toliau „OneHowTo“ paaiškinsime kai kuriuos geriausius kardio pratimus atlikti namuose, kurie gali būti naudojami kaip papildomi pratimai kitai specifinei ar reiklesnei rutinai, arba jie gali padėti pritrūkti pasiteisinimų kiekvieną kartą, kai sakote, kodėl negalite sportuoti.

Indeksas

  1. Šokdynė
  2. Šokinėjančių kėliklių mankšta
  3. Burpees
  4. Alpinistų mankšta
  5. Šokimas nuo kelio iki krūtinės

Šokdynė

Nepaisant to, kad šis pratimas taip pat yra žaidimas vaikams, šis pratimas yra vienas geriausių variantų, kuriuos turite atlikti kardio treniruotėje. Šio pratimo nauda širdies ir raumenų tonusui yra tiek daug, kad tai yra įprasta daugelio armijų ir sportininkų, tokių kaip boksininkai, treniruočių dalis.

Norėdami šokinėti virve namuose, jums reikės tik virvės, įsitikinkite, kad ji yra tinkamo ilgio ir mažai vietos peršokti, kad tai puikiai padarytumėte savo svetainėje. Vienas iš šokinėjimo virve privalumų yra tai, kad tai labai sudėtingas pratimas, apimantis visas pagrindines raumenų grupes, tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalis, derinant jėga, pusiausvyra, ištvermė intensyviai sportuojant.


Šokinėjančių kėliklių mankšta

Galbūt jūs to nežinote vardu, bet mes patikiname, kad tikrai matėte tai darant - kūno kultūros pamokoje mokykloje ar filme. The šokinėjantis domkratas Tai yra viena iš šio tipo mankštos klasikų, ir jei ji buvo praktikuojama tiek metų, tai yra todėl, kad tai yra vienas iš pratimų efektyvesnis ir paprastesnis, bet tai galima padaryti ir namuose.

Norėdami tai padaryti, turite pradėti nuo vertikalios padėties, susikibę kojas ir ištiesę rankas išilgai šono. Iš čia turite šokinėti atsiskirdami kojas ir pakeldami rankas virš galvos pliaukštelėdami, grįždami į pradinę padėtį kitu šuoliu ir pakartodami šią seką.

Idėja yra tai, kad jūs darote 30 sekundžių serijas ir bandote padaryti maksimalų šokinėjantys kėlikliai per tą laiką bandydami pranokti savo pažymius, padidindami greitį nesustodami pamesti technikos.


Burpees

Burpees yra vienas geriausių pratimų, jei norime apibendrintai dirbti visą kūną, gerindami širdies ir kraujagyslių pajėgumus. Kartu su kitomis treniruotėmis jie ne tik padeda mums pagerinti širdies darbą, bet ir skatinti raumenų ištvermę ir augimą.

Mes neketiname savęs apgaudinėti, tai yra sudėtingas pratimas, tačiau jame slypi jo svarba: mes galime atlikti puikų pratimą ir gauti labai gerus rezultatus namuose. Pradedama atsistoti, esant neutraliai padėčiai, jūs turite nusilenkti ir mesti save ant žemės link, kuri atitinka lenkimą. Nuvykę tenka vėl keltis sprogstančiu judesiu ir atlikti vertikalų šuolį, kol grįšite į pradinę padėtį ir pakartosite pratimą.

Jei turite abejonių, kaip padaryti burpį, kitame vaizdo įraše paaiškinsime, kaip tai turėtų būti padaryta.

Alpinistų mankšta

The alpinistai Alpinistų mankšta yra vienas geriausių mankštos būdų namuose. Šiais judesiais mes gauname tris didelius privalumus:

  • Padidinkite ir viršutinės, ir apatinės kūno dalies, ir abs. Tiesą sakant, tai yra labai geras būdas tonizuoti pilvą, neinant į sporto salę.
  • Pagerinkite širdies ir kraujagyslių ištvermę ir fizinę būklę, grįžkite į geresnę sveikatos būklę.
  • Tai puikus pratimas deginti riebalus ir mesti svorį.

Norėdami tai padaryti alpinistai jums nereikia medžiagų ar įrenginių, todėl tai yra puiku kardio mankšta daryti namuose. Pradinė padėtis yra rankų palaikymas ant žemės, tame pačiame lygyje kaip pečiai ir tiesios alkūnės. Kol viena koja ištiesta, kita sulenkta, atsiremdama į žemę su kojų kamuoliukais. Pratimas bando pakaitomis pakeisti ant žemės esančią koją, padarydamas judėjimą panašų į alpinistų judesį, bandydamas pritraukti vieną kelį prie krūtinės.


Šokimas nuo kelio iki krūtinės

Plyometriniai pratimai yra tam tikro tipo treniruotės, kuriomis siekiama maksimalios jėgos per minimalų laiką atlikti galingais ir greitais judesiais, kurie tuo pačiu greitis, jėga ir reakcijos laikas. Vienas iš šių plyometrinių pratimų yra šuolis nuo kelių iki krūtinės, puikus kardio pratimas, kurį reikia atlikti namuose, o tai taip pat suteiks jums kitos didelės fizinės naudos.

Šis pratimas susideda iš šokinėjimo keliant kelius kuo aukščiau link savo krūtinės. Rekomenduojama technika yra pradėti ir baigti sulenktais keliais, kad nugriuvę ant žemės galėtumėte sušvelninti smūgį.

Vienintelis šio pratimo trūkumas yra nepatogumai, kuriuos galite sukelti kaimynams, taigi, jei gyvenate bute, galite tai daryti ne namuose arba tai padaryti kartais, kai jūsų smūgiai į žemę netrukdo.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kardio pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.