Šokinėjantis lynas gali būti geriausias pratimas namuose ir sudeginti kalorijas

Deginkite kalorijas, aktyvinkite medžiagų apykaitą ir stiprinkite raumenis. Mes paaiškiname, kodėl šokinėjimas virve gali būti tobulas pratimas namuose.

Šiomis dienomis mes esame praleidžiant daug laiko namuose, sėdėti ar gulėti ant sofos (tiesa visai nebloga, nes galime atlikti geriausių „Netflix“ filmų maratoną) ir daugelis iš mūsų ieško geriausio būdo išlikti aktyviems iš mūsų namų. Mes jau kalbėjome apie keletą mankštos būdų namuose, norint numesti svorio. Mes jums netgi parodėme, kad per 15 minučių per dieną galite pasiekti puikių rezultatų. Bet šiandien mes norime pasikalbėti su jumis apie vieną geriausių būdų išlikti aktyviems: šokinėjantis lynas.

Be skysčių pašalinimo, šuolis virve suaktyvina širdį Jis pumpuoja kraują į visas kūno vietas, aktyviai tekėdamas arterijomis ir venomis. Pakartotinis kojų raumenų susitraukimas palaiko trukdytą venų grįžimą, t pagrindinė apatinių galūnių sunkumo ir patinimo priežastis (Jei kamuoja skysčių susilaikymas, pateikiame keletą patarimų, kaip to išvengti.)

Plaučių talpa ir tonizavimas

Lazerinės medicinos instituto ekspertai mums praneša, kad „kaip ir bet kokie aerobiniai pratimai, šokinėjant virve suaktyvėja kraujotakos, kvėpavimo ir raumenų sistemos ". Fizinė ištvermė yra treniruojama ir didėja didėjant širdies darbui. Praėjus dienoms ir tęsiant šokinėjimo virve praktiką "gerina fizinę būklę, vėliau pasiekia nuovargį “. Rezultatai pasiekiami per kelias dienas ne tik jūs lengvai numetate svorį Vietoj to stiprinami veršeliai, veršeliai, keturgalviai, pečiai ir rankos.

Mažiau streso, mažiau kalorijų

Kaip ir visi kardio pratimai, prieš pusryčius patartina tai praktikuoti. Šokimo virvei reikia mažiau laiko nei vaikščioti, bėgioti ar plaukioti, kad sudegintumėte kalorijas ir suteikia energijos pliūpsnį, kuris suaktyvina kūną ir nedelsdamas išvalo protą. Priežastis: endorfinų išsiskyrimas, „neuronų“ hormonas, kuris, be gerų pojūčių, gerina nuotaiką, atpalaiduoja įtampą ir prisideda prie atsipalaidavimo nakties metu“, - atkreipia dėmesį ekspertai.

Ekspertų patarimai, kaip efektyviai šokinėti virve namuose

• Jūs turite tai praktikuoti tiesia nugara, atsipalaidavusiais pečiais ir žvilgsniu tiesiai į priekį, pageidautina priešais veidrodį. Ginklai turi būti arti kūno ir įstrigo, bandydamas atlikti tik riešo judesį.
• The keliai turi būti šiek tiek sulenkti, kad sušvelnintų šuolį, Tai turi būti padaryta kojų galiukais, bet ne daugiau aukščio, nei reikia virvei praeiti žemiau, bet ne daugiau.
• The per pusę sulenktos virvės ilgis turi siekti pečių aukštį, įskaitant rankenas. Medinės grindų pagalvėlės geriau nei plytelės, nors prireikus galite naudoti silikoninį vidpadį, kuris yra apdailintas dėl patogumo sportiniuose bateliuose.
• The variacijos su kojomis gali būti keli, nors Patogu pradėti šokinėti tada kartu ir pakaitomis greičiu, 40 greitų šuolių ir 20 lėtesnių greičiu. Paskutinėje rutinos fazėje galite bėgti neišeidami iš svetainės.