Jogos pozos esant nugaros skausmui

Jei kenčiate Nugaros skausmas viena iš geriausių kovos su technika būdų yra jogos pozicijos. Ši sporto disciplina puikiai tinka gydant bet kokius nugaros negalavimus, kuriuos sukelia nuolatinė prasta laikysena ar kitos priežastys, pavyzdžiui, daug laiko praleidimas sėdint, mėšlungis, menstruacijų skausmai ir net skoliozė. Jei norite pagerinti savo fizinę būklę, apsivilkite patogius drabužius ir skirkite keletą minučių per dieną atsipalaidavimui. „OneHowTo.com“ mes jums sakome keletą jogos pozicijos esant nugaros skausmui.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Joga yra nepaprastas pratimas, kuris padės jums susisiekti su savo interjeru ir bus geriausias jūsų sąjungininkas ištaisyti nugaros problemas ir skausmą. Teisingai realizavus asanos galite rasti kūno ir proto pusiausvyrą, numalšinti skausmą ir gerai išsimiegoti. „OneHowTo“ mes atrandame visus jogos pranašumus, kad juos žinotumėte.

Mes pradedame nuo katės poza tai jums padės gydyti nugaros skausmus. Turėsite palaikyti kelius ant žemės, taip pat delnus ir laikyti tiesią nugarą - tokia poza, kaip ir kačių. Giliai įkvėpkite ir tai darydami sulenkite stuburą žemyn; tada išstumkite orą iš skrandžio ir išlenkite nugarą į išorę.

Pagalvokite apie katės laikyseną, kai ji pasirengusi pulti, tarnauti kaip pavyzdys. Kartokite šią laikyseną tiek kartų, kiek jums reikia, tai labai naudinga palengvinti raumenų įtampą.

Mes tęsiame kobros jogos poza. Turėtumėte gulėti ant grindų delnais remdamiesi ant jų ir po pečiais. Pradėkite įkvėpdami ir tai darydami išlenkite nugarą į viršų, turėtumėte paimti nosį kaip vedlį, tada smakrą ir pabaigti rankomis slankstelį stumti po slanksteliu, kol baigsite išlenkta nugara.

Arka, kiek įmanoma, kad jūsų nugara nesusidarytų daug įtampos, tai yra buvimas gražus ruožas apatinei nugaros daliai. Darykite pratimą apie 3 minutes, o kvėpavimas turėtų būti gilus ir ilgas. Šioje pozicijoje jūs dirbsite viską juosmens sritis ir pašalinsite įtampą.

Kita puiki jogos padėtis nugaros skausmui gydyti yra šuo. Pradėkite šią pozą palaikydami rankas ir kojas ant stabilaus paviršiaus, laikydami rankas ir kojas tiesias. Norėdami tai padaryti gerai asana klubus turėtumėte paimti kuo aukščiau, kad galėtumėte ištiesti ir dirbti apatinę nugaros dalį. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi, nes jūsų galva turi žiūrėti į žemę.

Šiuo pratimu sustiprinsite stuburą ir jūs taip pat ištempsite. Klubais taip pat galite šiek tiek judėti vienas nuo kito. Galite pakartoti šią šuns padėtį maždaug 5 kartus ir visų pirma palaikykite ją 10–15 sekundžių.

A ideali laikysena kovojant su nugaros skausmais yra karys. Turite atsistoti, žengti kaire koja į priekį ir ją sulenkti; dešinė koja turi būti tiesi ir tiesi, tai turėtų būti jūsų atrama ir pusiausvyra. Tada ištieskite rankas kiek įmanoma. Vėliau turėtumėte šiek tiek palenkti nugarą ir galvą atgal, nepamiršdami tiesios laikysenos.

Su šia asana pagerinsite pusiausvyrą, sustiprinsite savo stabilumą ir dirbsite nugarą. Šį pratimą galite atlikti maždaug 5 kartus ir laikyti poziciją 15 sekundžių.

Nugaros skausmas galima puikiai gydyti su cikados poza. Norėdami pradėti, turite atsigulti veidu ant pilvo, pakelti kojas ir krūtinę taip, kad jie liestųsi su paminkštintu paviršiumi. Rankos gali būti kūno šonuose, pirštais nukreipti atgal.

Su šia jogos poza jūs sustiprinsite ir ištempsite visus nugaros raumenis. Pakartokite šią asaną daugiausia 5 kartus ir pabandykite laikyti pozą 15 sekundžių. Tai aukštesnio lygio laikysena, todėl, jei esate pradėjęs užsiimti joga, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį apie jogos pratimus pradedantiesiems.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos pozos esant nugaros skausmams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.