Kaip numesti svorį sportuojant

Tu nori numesti svorio? Norint atsikratyti tų meilės rankenų, kurios jus taip jaudina, nėra jokios kitos paslapties, išskyrus subalansuotą mitybą, bet ir fizinius pratimus, kurie padeda mums sudeginti perteklinį kalorijų kiekį, kuris kaupiasi mūsų kūne sočiųjų riebalų pavidalu, jei mes jų nedeginame. Bet kiek mankštos reikia norint numesti svorį? Kokie pratimai yra labiausiai rekomenduojami? Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes suteiksime jums visus raktus, kuriais galėsite žinoti kaip numesti svorį sportuojant ir galėčiau kartą ir visiems laikams pašalinti tuos erzinančius papildomus kilogramus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turime nepamiršti, yra tas norėdami numesti svorį turime deginti kalorijas Tam nėra nieko efektyvesnio už gerą širdies ir kraujagyslių mankštos užsiėmimą, kuris suaktyvins mūsų medžiagų apykaitą ir paskatins kūną naudoti daugiau energijos (t. Y. Pereiti prie riebalų atsargų), kad galėtų tęsti pratimą. Atminkite, kad mūsų kūnas veikia kaip mašina, o maiste esančios kalorijos yra benzinas, riebalai būtų tas benzinas, kuris lieka „rezerviniame“ režime ir naudojamas tada, kai likusios kalorijos yra suvartotos.

Taigi, norint lieknėti mankštinantis Labai svarbu į savo įprastą veiklą įtraukti įvairias praktikas, kurios suaktyvina širdies ir kraujagyslių sistemą, kad priverstų kūną deginti saugomus riebalus. Geriausi pratimai, kaip tai pasiekti, yra šie:

• Bėgti- Bėgimas yra nemokamas ir paprastas būdas deginti kalorijas. Jums nereikia turėti bėgimo takelio. Geriau išeiti į lauką ir mėgautis peizažais. Nepamirškite gerai hidratuoti!

• Pasivaikščiojimas: jei nebėgioji, eik. Nors tai gali pasirodyti neįtikėtina, bet bent pusvalandžio per dieną ėjimas padės sudeginti tas kalorijas, kurios jus taip vargina. Be to, vaikščiojimas geru tempu yra lengviausias būdas sportuoti. Jei neturite laiko kasdien pasivaikščioti, tiesiog nueikite į savo darbo vietą. Jei jį turite toli nuo namų ir važiuojate viešuoju transportu ar automobiliu, pastatykite automobilį kiek toliau arba išlipkite viena ar dviem sustojimais anksčiau. Žinoma, vaikščiokite lengvai.

• Dviratis: dar vienas geriausių pratimų yra sėsti ant dviračio ar ant statinio ir derinti skirtingus ritmus bei intensyvumą, kurie padės jums sudeginti susikaupusius riebalus, suaktyvins kraujotaką ir paskatins kūną greičiau dirbti.

• Aerobiniai pratimai: Jei norite deginti riebalus linksmindamiesi, geras pasirinkimas yra prisijungti prie sporto salės, kur jie rengia užsiėmimus ir išbandyti aerobiką ar „Zumba“ - vieną iš populiariausių šių dienų variantų, kurie leidžia jums sudeginti iki 400 per vieną užsiėmimą. kalorijų!

Norint numesti svorio sportuojant, svarbu ir tai eikite derindami skirtingus intensyvumus. Pagalvokite, kad mūsų kūnas labai greitai pripranta prie jūsų keliamų reikalavimų ir per kelias minutes jis prisitaikys prie naujo ritmo, todėl nustos deginti tiek kalorijų, kiek buvo pradžioje.

Todėl, norint maksimaliai išnaudoti širdies ir kraujagyslių seansus, geriausia pasirinkti programas, kurių intensyvumas skiriasi, arba, jei einate pabėgioti, derinkite skirtingus ritmus (sprintus, bėgiojimą, ėjimą ir kt.) užtikrins, kad jūsų kūnas nepriprastų prie reikalavimų ir visą laiką būtų budrus, todėl priverstų jį dirbti maksimaliai.

Kitas svarbus momentas, norint atsikratyti svorio sportuojant, yra žinoti, kiek laiko turite skirti, kad galėtumėte pastebėti savo kūno pokyčius. Pagalvokite, kad organizmas pradeda pastebėti veiklą nuo 45 minučių mankštos taigi bent jau šį kartą turėsite būti sporto salėje, kad pamatytumėte matomus rezultatus. Praėjus 45 minutėms, kepenų ir raumenų glikogeno atsargos pradeda mažėti, todėl organizmas kaip riebalus naudoja riebalus, taip pradėdamas svorio metimo procesą.

Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl rekomenduojama pradėti treniruotę tonizuojančiais pratimais ir baigti širdies ir kraujagyslių pratimais, nes tai bus paskutinės treniruotės dalies metu, kai kūnas iš pradžių pradės deginti jūsų sukauptus riebalus, naudokite tik tas kalorijas, kurias išgėrėte tą dieną. Taigi a idealus treniruočių grafikas Jis suskirstytas į šias valandas:

• Pradėti: 10 minučių apšilimas ir tempimas
• Raumenų tonizavimo pratimai: 30 minučių atliekant įvairius pratimus raumeniui dirbti
• Širdies ir kraujagyslių apkrova: mažiausiai 30 širdies ir kraujagyslių pratimų, skirtų susikaupusiems riebalams deginti
• Galutinis: 10 minučių tempimo

Taigi pagrindinis treniruoklių salės užsiėmimas paprastai trunka apie valandą ar pusantros, tik tada galėsite pamatyti rezultatus trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. „OneHowTo“ pateikiame jums daugiau rekomendacijų, kaip numesti svorio sporto salėje.

Norint numesti svorio sportuojant, taip pat svarbu bent 3 dienas per savaitę skirti sportuoti, nors tiesa ta, kadarba idealiu atveju tai yra nuo 4 iki 5 dienų kad būtų galima maksimaliai degti. Niekada neturėtumėte to daryti kasdien, nes mūsų kūnas turi atsigauti, pailsėti ir atitaisyti treniruotės metu patirtą žalą. Taip pat pagalvokite, kad tai yra pertraukų metu, kai raumenys taisosi ir auga, todėl neproduktyvu nepailsėti, nes jūs to nedarote. leisti raumenims vystytis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorį sportuojant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.