Pilateso kamuolio pozos - geriausios


Pilateso metodas yra praktika, kurią sudaro a pozų ar pratimų rinkinys kurioje galima tobulėti tiek fiziškai, tiek protiškai, vystantis kūno ir psichinei kontrolei, tempiant ir tonizuojant raumenis bei dirbant su kvėpavimu. Jį beveik prieš šimtmetį sukūrė Josephas Pilatesas, o šiandien jis vis dar yra viena iš labiausiai praktikuojamų disciplinų pasaulyje.

Nuo pat pasirodymo šis metodas buvo varijuojamas ir įtrauktas į naujas pratybas. Vienas iš šių pokyčių įvyko įvedant laikysenas ten, kur ji naudojama kamuolys arba „fitballas“. Šis įrankis leidžia jums atlikti pratimus, kurių negalima atlikti be jūsų pagalbos, įtraukiant naujus judesius, kad pasiektumėte didesnį raumenų tonusą ir didesnę kontrolę. „OneHOWTO“ paaiškiname efektyviausios pilateso kamuolio pozos.

Indeksas

  1. Rutuliniai pritūpimai
  2. Rutulinės žirklės
  3. Rutulinis tiltas
  4. Rutulinis pilvo tempimas
  5. Lyginkite ant kamuolio

Rutuliniai pritūpimai

Tai yra viena iš labiausiai paplitusių rutulio pilateso pozų, reikalaujanti susikaupimo ant kojų ir pilvo. Atminkite, kad prieš atliekant pilatesą svarbu sušilti. Mes paaiškiname toliau kaip atlikti šį kamuolio pritūpimo pratimą:

  1. Norint atremti kamuolį ant jos, būtina būti arti sienos.
  2. Tada jūs turite atsiremti į kamuolį, stovėdami nugara prie sienos, kad pusė kamuolio būtų juosmens srities lygyje.
  3. Pasiekus padėtį, bagažinė bus nuleista, tarsi bandant atlikti sėdėjimo kėdėje judesį, sutelkiant judesį į sėdmenis, keturgalvius ir keturgalvius raumenis, kad būtų išvengta bet kokio kelio pažeidimo.
  4. Pareigos bus laikomasi 20 sekundžių. Tada pamažu grįšite į pradinę padėtį, vėl susikoncentravę į minėtas dalis.

Šį judesį rekomenduojama atlikti 5 kartus.


Rutulinės žirklės

Kita padėtis, kuri taip pat plačiai naudojama kojų raumenims tonizuoti ir stiprinti, yra žirklės su kamuoliu. Tai taip pat laikysena, kuriai reikia daug susikaupimo, kad judėjimas būtų teisingas, nes būtina daug pusiausvyros.

  1. Kamuolys dedamas už nugaros, kad viena iš kojų galėtų atsiremti į kulkšnies aukštį ant kamuolio viršaus.
  2. Atlaisvinta ir priekyje esanti koja nusileis tol, kol bus pasiektas 90 laipsnių kampas su žeme.
  3. Tada koja vėl lėtai keliama, kad būtų pakartotas judesys.

Bus padaryta trys penkių pakartojimų rinkiniai su kiekviena koja.

Rutulinis tiltas

Tiltas yra vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų raumenų vystymasis ir tonizavimas, nes ji praktiškai sugeba izoliuoti raumenis, atliekančius judesį. Jei rutulio naudojimas yra įtrauktas, jo poveikis dar labiau sustiprėja.

  1. Šis pratimas atliekamas gulint ant grindų.
  2. Kojos dedamos ant kamuolio viršaus, lenkiant kelius, tarsi norėtųsi jas priglausti prie krūtinės, tačiau neprarasdamos kontakto su kamuoliu kojomis.
  3. Tada pakelkite bagažinę, palaikydami kojas ant kamuolio ir sutelkdami jėgą į sėdmenis, pakeldami kūną link lubų.
  4. Padėtis išlaikoma 10 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį, kad vėl atliktumėte pozą.

Pratimą patartina pakartoti 5 kartus.


Rutulinis pilvo tempimas

Viena iš dažniausiai pasitaikančių pilvo mankštos pratimų yra pilvo traškėjimas tradicinis, bet naudojant kamuolį, siekiant pagerinti pusiausvyrą ir raumenų koncentraciją.

  1. Norėdami patekti į pradinę padėtį, turite pastatyti kamuolį ant žemės ir remti pečius bei viršutinę nugaros dalį.
  2. Kai pavyks išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje, atliksite judesį.
  3. Tai susideda iš visos jėgos sutelkimo į pilvą ir liemens išmetimo į priekį, kad pečiai ir viršutinė nugaros dalis lėtai atsiskirtų nuo kamuolio.
  4. Ši pozicija išliks 10 sekundžių ir jis lėtai grįš į pradinį, vėl kartodamas nuo pradžių.

Rekomenduojama tai padaryti 5 pakartojimai šio pratimo. Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti pilatesą pilatesui.

Lyginkite ant kamuolio

Kita rutulio pilateso poza, padedanti labai efektyviai tonizuokite pilvą yra geležis. Jo poveikis sustiprinamas dėl to, kad rutulys naudojamas šioje padėtyje.

  1. Pirmiausia kamuolys padedamas ant žemės, o dilbiai remiasi ant jo.
  2. Tada kojos ištiestos taip, kad kūnas užimtų lygiagrečią žemei padėtį.
  3. Labai svarbu laikyti tvirtą ir pilvą, ir sėdmenis, kad būtų išvengta galimo diskomforto juosmens srityje.
  4. Jūs turite išlaikyti savo poziciją 30 sekundžių. Tada kūnas atsipalaiduoja ir vėl kartojasi.

Patartina pakartoti pozą mažiausiai 5 kartus. Pamatę visus šiuos pratimus, jus gali sudominti šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti pilatesą namuose.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pilateso kamuolio pozos - geriausios, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.