Kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidėtų raumenų masė


Kai tik kalbama apie raumenų masės didėjimą, išeina vienas maistas: kiaušinis. Tiesa yra viena iš naudingiausių siekiant šio tikslo, nors kartais tai galėjo sukelti tam tikrų abejonių, ar patogu valgyti visą, tai yra, trynį ir baltą, ar jis yra tinkamas. tik baltas, turintis šias savybes.

Nepaisant skirtingų atliktų tyrimų ir bandymų, viskas tarsi rodo, kad taip yra kiaušinio baltymas tas, kuris labiausiai padeda padidinti raumenų masę. Tačiau svarbu jį tinkamai vartoti ir žinoti, kad ne visi gali jį vartoti, nes kai kuriais atvejais nebus įmanoma turėti daugiau raumenų. „OneHOWTO“ paaiškiname kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidėtų raumenų masė.

Indeksas

  1. Kodėl kiaušinio baltymas yra naudingas raumenų masės didinimui
  2. Kiaušinių baltymai raumenims - atsargumo priemonės
  3. Kiek kiaušinių suvalgyti per dieną, kad padidėtų raumenų masė
  4. Kaip paruošti kiaušinių baltymus, kad padidėtų raumenų masė
  5. Kiti kiaušinio baltymo receptai, skirti padidinti raumenų masę

Kodėl kiaušinio baltymas yra naudingas raumenų masės didinimui

Kiaušinio baltymas yra turtingas amino rūgštimis pavyzdžiui, leucinas, kuris yra atsakingas už suvartotų baltymų sintezės aktyvavimą, taip prisidedant prie raumenų augimo.

Dėl šios ypatybės kiaušinio baltymas taip pat leidžia 100% baltymų yra absorbuojami organizmas greitai išskiria šias amino rūgštis. Be to, jie veikia insuliną, gamindami smailes, kurios padeda pasiekti raumenų ląstelės vidų.


Kiaušinių baltymai raumenims - atsargumo priemonės

Kiaušinis yra maistas, kuris yra labai turtingas organizmui. Be to, naujausi tyrimai tai parodė nedidina blogojo cholesterolio, jei jis ne visada valgomas keptas ir suvyniotas į aliejų arba kartu su riebalais. Tokiu būdu galima paimti po vieną kiaušinį kiekvieną dieną.

Nepaisant didelio jame esančių baltymų kiekio, patogu tai žinoti ne visi gali tai priimti padidinti raumenų masę, nes gerų rezultatų pasiekti nepavyks.

Kas negali gerti kiaušinio baltymo, kad įgautų raumenų

Tai yra žmonių, kurie turi papildomų kilogramų ar antsvorio. Daugelis jų naudojasi padidėjusia apimtimi, kad paverstų ją raumenų mase. Ir tai klaida, nes neįmanoma padidinti raumenų, nes hormonai nėra subalansuoti ir tvarkingi, kai turite riebalų perteklių.

Tokiu būdu baltymų valgymo poveikis bus labai ribotas arba jo iš viso nebus. Ką daryti, yra būti idealiu svoriu Ir nuo to pradėkite raumenis pratimais ir maisto pagalba.

Kiek kiaušinių suvalgyti per dieną, kad padidėtų raumenų masė

Norint padidinti raumenų masę, svarbu suvartoti baltymų kiekį per parą. Apskaičiuota, kad jų reikėtų nuryti kasdien 2 gramai už kiekvieną pasvertą kilogramą.

Norėdami apskaičiuoti, kiek kiaušinių baltymų suvalgyti, galite nustatyti santykį 4 kiaušinių baltymai yra apie 15 gramų baltymas. Bet kokiu atveju svarbu, kad baltymai, kuriuos vartojate, gali skirtis ir neapribokite jų tik kiaušiniu, nes kūnui taip pat reikia energijos.

Taip pat svarbu, kad juos paskirstytumėte per dieną. Tiesą sakant, daugelis ekspertų rekomenduoja valgyti kas 3 valandas kad organizmas lengviau absorbuotų baltymus.

Kaip paruošti kiaušinių baltymus, kad padidėtų raumenų masė

Vienas iš tradiciškiausių, greitesnių ir paprastų kiaušinių baltymų paėmimo būdų yra su jais pagaminti omletą. Procesas yra labai lengvas.

Ingridientai

  • 4 kiaušinių baltymai (kiekis gali skirtis priklausomai nuo jūsų kūno svorio, nors nerekomenduojama vartoti daugiau nei keturių vienu metu)
  • Šiek tiek aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
  • žiupsnelis druskos

Parengimas

  1. Įdėkite keptuvę ant ugnies ir įlašinkite kelis lašus ypač tyro alyvuogių aliejaus.
  2. Kol aliejus šyla, atidarykite keturis kiaušinius ir atskirkite trynius nuo baltymų.
  3. Paimkite baltymus ir plakite juos taip, lyg ruošiatės gaminti įprastą omletą.
  4. Į keptuvę supilkite išplaktus baltymus ir įberkite žiupsnelį druskos, pagal savo skonį.
  5. Nustačius, galite jį valgyti.

Galbūt jus taip pat domina Kaip pritvirtinti sniego tašką.


Kiti kiaušinio baltymo receptai, skirti padidinti raumenų masę

Be kiaušinių baltymų paėmimo į omletą, galima juos derinti su kitais ingredientais, kad būtų paruošti skirtingi patiekalai ir deriniai. Geriausios galimybės yra:

  • Kiaušinių baltymai su avižomis: jūs tiesiog turite sumaišyti kiaušinių baltymus su maltais avižomis ar avižų dribsniais, kad padėtumėte ant keptuvės ir pagamintumėte kaip savotišką omletą.
  • Kiaušinių baltymai su brokoliais: jūs turite išvirti brokolius ar brokolius, taip pat virdami kiaušinius kitame puode. Kai viskas bus paruošta, įdėkite brokolius į keptuvę ir supilkite baltą virinto kiaušinio dalį mažais gabalėliais, kad ją troškintumėte.
  • Kiaušinių baltymai suktinuke: o jei turite smaližių, galite paruošti ir labai paprastą bandelę su kiaušinių baltymu. Jums tereikia juos sumaišyti su pienu ir įdėti du šaukštus kakavos miltelių. Šiek tiek pakaitinate ant ugnies ar mikrobangų krosnelėje ir supilate į flanerą. Kai jis atvės, jūs esate pasirengęs valgyti.

Tai yra patarimai, kuriuos jums pateikiame „oneHOWTO“, kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidėtų raumenų masė. Mes visada rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju ir specialistu, kurie padės sveikai turėti daugiau raumenų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vartoti kiaušinio baltymą, kad padidėtų raumenų masė, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.